תוכנית אימונים - סופר סטים?

[Itayare]

חוזר מהפסקה של חצי שנה, בניתי תוכנית שמרביתה מבוססת על מרוכבים, מסה, תפריט מסודר, עלייה מהירה במשקלים.
ABXABXX
משקל 71
גובה 180

שאלות עיקריות:
1. האם כמות החזרות לכל סט קטנה מדי?
2. האם יש צורך בכלל בסופר סטים? זה יותר נצר של התוכנית הישנה שלי (שכמעט לא כללה מורכבים) וזה כיף כי זה נותן הרגשה של פאמפ. עם זאת, התחלתי להבין שלקרוע את השריר לא באמת מביא תועלת.
3. לגבי סקוואט, דדליפט, בנצ' ופרס - האם להעלות את כמות הסטים ל-4? לפי ההמלצות של התוכניות שלכם זה כדאי.


A -
גב:
דדליפט - 6X3
מתח עם משקל - 7X3
פולי עליון צר - 8X3

רגליים:
סקוואט - 6X3
תאומים בסמית' - 10X3

יד קדמית:
מוט 8X4 - W
פטישים+דאמבלים רגיל סופר סט - 8X3



B -
חזה:
בנצ' פרס - 6X3
חזה עליון דאמבלים - 7X3
פרפר - 8X4 (שתי פוזיציות שונות).

כתפיים:
פרס - 7X3
הרחקת כתפיים+הרמת כתפיים קדימה סופר סט - 8X3

יד אחורית:
בנצ' באחיזה צרה - 8X3
פולי עליון + שכיבות סמיכה יהלום - 8X3



תודה מראש לכל העונים.

 

[AviAmo]

1. כמות החזרות נראה בסדר גמור.
2. אין צורך מיוחד, בכל מקרה שמת את זה ביד קדימת ובכתף וזה לא נראה נורא כל כך, לא קריטי.
3. אם אתה יכול אז בטח, בבנצ' ופרס לא אמור להיות בעיה, לפעמים זה לא הכי פשוט להוסיף עוד סט בדדליפט או סקוואט, אני עושה 5 סטים בתרגילים האלה וזה פשוט גומר.

בגב הייתי מחליף את הפולי בבנט אובר או טי באר