ייעוץ תוכנית ab

[raindrop]

עליון:
בנץ' 3X5
מתח 3X5
פרס 3X5
לחיצה בשיפוע + חתירה 3X8
הרחקת כתפיים+ כתף אחורית 3X12
טרייספס+בייספס 3X8


תחתון:
סקוואט 3X5
sldl 3X5
תאומים 3X15


* אני מכניס 2/3 תרגילי בטן באחד האימונים
* + מסמן סופרסט כדי לחסוך בזמן
* פיצלתי לעליון תחתון כי קשה לי להמשיך להתאמן אחרי אימון רגליים כבד:suicide:

התוכנית בנויה סביב התרגילים המודגשים במטרה להתקדם בהם, שאר התרגילים הם להשלמת נפח ולהיפרטרופיה.


לפי דעתי יש בתוכנית יחס הגיוני בין נפח לעצימות אבל אני לא מבין במיוחד ולכן חוות דעת יתקבלו בשמחה.😃

@Mike @the Raccoon
@kotzer @White Walker

 

[raindrop]

up

 

[AviAmo]

למה אין עבודה על גב?

 

[raindrop]

למה אין עבודה על גב?

למה אין?

יש מתח וחתירה

השאלה היא כדאי להחליף את החתירה ולחיצה בשיפוע בתרגילים מבודדים לגב ולחזה בהתאמה?

 

[AviAmo]

מתח, בנט אובר/טי באר ודדליפט אמור לסגור את הפינה בנוגע לגב.
אני קצת מבולבל, התוכנית היא לשיפור בכוח או מסה והיפרטרופיה?

 

[raindrop]

מתח, בנט אובר/טי באר ודדליפט אמור לסגור את הפינה בנוגע לגב.
אני קצת מבולבל, התוכנית היא לשיפור בכוח או מסה והיפרטרופיה?

הייתי אומר גם וגם אבל נוטה יותר לכיוון הכוח. אם אחליף את הלחיצה בשיפוע והחתירה בתרגילים מבודדים זה ישפיע באופן קריטי על התוכנית?