נק' מוניטין:
6
כמו שהכותרת אומרת, לא להתייחס לתנועות ראש, זזתי עם הראש הרבה כדי לוודא שהגוף בפוזיציה הנכונה
מבקש ביקורת על טכניקה של bent over row(יש סרטון)
- פותח/ת השרשור MrShayke77
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
10,872
כמו שאמרתי לך כבר אחי, משניה 0:12 זה מתחיל להראות טוב. בהתחלה הרבה קפיצות משונות.
לקראת הסוף מצאת את הפוזיציה הנכונה אז כדאי שתצלם חדש ותעלה את זה באשכול שפתחתי על הגב,יותר אנשים יראו את זה ויתנו את דעתם
התנועות שאתה מבצע לקראת הסוף,כשהראש מסתכל קדימה,היו טובות
לקראת הסוף מצאת את הפוזיציה הנכונה אז כדאי שתצלם חדש ותעלה את זה באשכול שפתחתי על הגב,יותר אנשים יראו את זה ויתנו את דעתם
התנועות שאתה מבצע לקראת הסוף,כשהראש מסתכל קדימה,היו טובות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #8
חתירה - על פניו נראה לא רע. אתה מעט מקפיץ בחלק מהחזרות. תנסה לשמור על המוט מעט קרוב יותר לגוף ותנסה לתת לשרירים שלך להחזיק קצת חלק מההתנגדות בירידה.
לגבי הדדליפט תקרב את המוט מעט יותר לכיוון הגוף בתור התחלה עוד לפני שאתה מרים בכלל - זה אומר לקחת את הטורסו קדימה קצת ופחות להוציא ברכיים, ותגביה מעט את המוט כי הוא נמוך מידי בגלל הפלטות. חוץ מזה בזמן עלייה להשתמש יותר ברחב גבי ולמשוך את המוט אלייך בדומה לפולאובר כי הוא מעט בורח לך מהגוף. בנעילה עצמה לדחוף מעט את הישבן קדימה ולכווץ אותו כי אתה מפסיד עבודה וכוח שלו בתור המבצע העיקרי של התרגיל.
נק' מוניטין:
1
אהלן אחי,לגבי החתירות:
נראה די בסדר,לדעתי חסר עוד אוויר בגוף כלומר אתה לא מספיק נעול ובגלל זה גם יש הרבה תנועה ונדנודים שלא לצורך.
בנוסף, אל תמהר זה נראה כאילו אתה ממהר לסיים את התרגיל 🤯
לגבי הדדליפט:
1)המוט נמוך ממש אז הייתי מגביה אותו, במשיכה חסר תנועה מהאגן כלומר אין כיווץ של הגלוט ובנעילה למעלה אתה נמצע בסיבוב אגן לפנים.
1) בחלק התחתון של התנועה הברכיים נמצאות לפני הזרועות דלומר אתה כמעט בסקוואט אבל לדעתי זה יסתדר אם תגביה את המוט.
בהצלחה:37mv:
נק' מוניטין:
6
- פותח/ת השרשור
- #12
איך אפשר לנעול את הגוף בזמן הBOR ואיך אפשר להגביהה את המוט של הדדליפט?
נק' מוניטין:
1
1)כשהמוט תלוי עלייך, כלומר לפני שאתה מושך אותו קח אוויר ותפעיל את הבטן.
תנסה בראש לחשוב "למשוך מרפקים אחורה"
2. דדליפט אמור להיות בגובה של 20סמ מעל האדמה, פלטה של 20קילו בדרך כלל מתאימה אבל ראיתי גם כאלה קטנות, פלטות גדולות יתאימו פה או פשוט הגבהה עם מדרגות מתחת לפלטות.
