ייעוץ בתוכנית ab

[snir97]

שלום !
השתמשתי בתוכנית במסה 5 חודש השאלה אם היא תהיה רלוונטית גם בחיטוב שאני מתחיל השבוע או שלהוריד מהנפח?:
מתאמן 4 פעמים בשבוע
גובה 1.88
משקל: 79.2 (עלייה של בערך 6.5 ק"ג ב-5 חודש)

דדליפט 80 ק"ג ל-5
בנץ' פרס 45 ק"ג ל-4 בשאיפה קודם לעלות בחזרות
סקוואט אחרי בעיה במפרק 75 ל-10 חזרות


A:
חזה:
בנץ' פרס 4x10
לחיצות חזה בשיפוע חיובי 3x10
פרפר בישיבה 3x10

יד אחורית:
טרייפס אקטנשיין עם יד אחת 3x8
לחיצה צרפתית 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 4x8
תרגיל לכתף אחורית 3x10
הרחקה לצדדים 4x12

B:

גב:
דדליפט 3x8 + סט אחד של מקסימלי
בנט אובר 3x10
טי-בר 3x9
מתח 3x עד כישלון

יד קדמית: (בוחר 2 מתוך 3)
מוט 3x8 w
בייסיפ קרול 3x15
פטישים 3x10

לרגליים מבצע ברוטציה אחד מהשניים
רגליים b1:
תרגיל לתאומים 3x12
סקוואט 3x8 + סט אחד של מקסימלי
לג קרול 3x12

רגליים b2:
תרגיל לתאומים 3x12
לאנצ׳ים 3x15
לג פרס 3x12
לג קרול 3x8

 

[AviAmo]

משקלי עבודה די נמוכים, אתה צריך לעבוד עליהם לדעתי חזק.
בגלל משקלי העבודה הייתי מוריד את הבנצ' ל5-6 חזרות לכל סט.
דדליפט כנ"ל, תוריד חזרות תעלה במשקלים.
למה גם בנט אובר וגם טי באר? תרגילים חופפים, במתח תעבוד עד 1-2 לפני כשל.
מה המטרה בחלוקה של הרגליים?
אין סיבה לשנות תוכנית במעבר בין מסה לחיטוב, השאלה אם אתה צריך חיטוב? המשקל נראה לי נמוך ביחס לגובה ולדעתי עלייה במשקל תעזור לך במשקלים בתרגילים המורכבים

 

[snir97]

משקלי עבודה די נמוכים, אתה צריך לעבוד עליהם לדעתי חזק.
בגלל משקלי העבודה הייתי מוריד את הבנצ' ל5-6 חזרות לכל סט.
דדליפט כנ"ל, תוריד חזרות תעלה במשקלים.
למה גם בנט אובר וגם טי באר? תרגילים חופפים, במתח תעבוד עד 1-2 לפני כשל.
מה המטרה בחלוקה של הרגליים?
אין סיבה לשנות תוכנית במעבר בין מסה לחיטוב, השאלה אם אתה צריך חיטוב? המשקל נראה לי נמוך ביחס לגובה ולדעתי עלייה במשקל תעזור לך במשקלים בתרגילים המורכבים

היי תודה !
אנסה האמת לרדת כי נתקעתי במשקל בבנץ'
לגבי הגב - אז עדיף לגוון פעם טי-בר פעם בנט אובר ולהשקיע יותר במתח? יש סיבה למה לא 3?
והחלוקה ברגליים יותר בגלל גיוון וכמו שאמרתי בגלל בעיה במפרק שלא נגעתי במתח בגללה 3 חודש בערך אז גיוונתי בתרגלים

 

[AviAmo]

אין מה לגוון אימון ככה אימון ככה, לגוון אפשר פעם בכמה חודשים להחליף תרגיל או תוכנית במידה ויש תקיעה או אין עלייה.
במתח אפשר להוסיף משקל עם קל לך, אין מה לעבור את ה12-15 חזרות.
ברגליים צמצם את התרגילים לעיקריים, תעבוד קודם על משקלים גבוהים יותר ואז תוכל להוסיף תרגילי עזר אם צריך