ייעוץ שוקל להתקדם תוכנית

[AsD[eyal]]

אני עושה 5 כפול 5 לינארית כבר משהו כמו 4-5 חודשיים התקדמתי יפה עשיתי כמה איפוסים כבר[התחלתי מחדש לפי הקובץ אקסל]
בכל התרגילים חוץ מהבנ'ץ אני מרים יותר מ,פי 1.5 ממשקל גוף לפחות לחזרה אחת
עכשיו העניין הוא כזה במשך ה4 חודשים האלה לא היה לי ממש אימונים רצופים המון חוסרים של אימונים וגם בתנאים לא אידאלים מבחינת אוכל/שינה

אני מרגיש כרגע שאם אני יעשה עוד דילאוד אני לא יתקדם ממש הרבה אלה אולי יוסיף 5 ק"ג לכל תרגיל

מה אתם אומרים?
אם יש צורך להתקדם אז לאיזה לתכנית ? העדפה למשהו שכולל PC
בקרוב גם כנראה אני יפתח לוג התקדמות

 

[Mike Bikov]

מה המשקל שלך ומה המשקלים שאתה מרים בבנצ, דדליפט וסקוואט (RM5 יהיה עדיף ולא RM1)

 

[AsD[eyal]]

שוקל 82-3 לפעמים קצת יותר
דאדליפט 150 ל5
סקוואט 135 ל2
ב'נץ 105 ל3

 

[Mike Bikov]

אתה יכול לעבור ל Madcow למרות שלא מיצית את כל הפוטנציאל ב 5X5, אתה יכול לעשות SS לתקופה קצרה לאזן את המשקלים כי הם לא ממש בפרופורציה... אתה יכול גם לתת תוכנית עם קצת נפח כמו HST או בולקינג רוטין.

 

[Dave Grohl]

אתה יכול לעבור ל Madcow למרות שלא מיצית את כל הפוטנציאל ב 5X5, אתה יכול לעשות SS לתקופה קצרה לאזן את המשקלים כי הם לא ממש בפרופורציה... אתה יכול גם לתת תוכנית עם קצת נפח כמו HST או בולקינג רוטין.

בגלל שאתה היחידי בפורום שלא פנאט אני חייב לשאול, עד כמה באמת אתה חושב לאדם שסיים את SS מבחינת היפרטרופיה שHST או באלקינג רוטין יהיו לעומת 5X5 למשל?
(אני יודע שהשאלה יחסית מפגרת כי אלה תוכניות שמיועדות ספציפית להיפרטרופיה, השאלה אם יש הרבה גיבוי מאחורי זה 😆)

 

[moo]

תשווה מישהו שעושה בלוקינג רוטין עם משקל נמוך ממישהו שעושה מדקאו עם משקל גבוה
כי אין מה לעשות בלוקינג רוטין היא עם נפח גבוה מאוד

והתזונה שלהם זהה, סביר שמי שעובד עצים יותר יגדל יותר

 

[Mike Bikov]

לדעתי תוכנית נפח במעבר מתוכנית של מתחילים תהיה יעילה מאוד ותועיל מאוד להיפרטרופיה, הבעיה שיכולה להיות היא שלא תצליח לשמור על עצימות האימון והמשקלים ירדו כי יש יותר נפח מין הסתם, אבל אני לא הייתי מפחד מזה כי הדברים יתאזנו אם תעבור לתוכנית המותאמת לבינוניים וכן הלאה וכן הלאה.
אני בדעה שאחרי SS אפשר לעשות שטויות ולנסות כל מיני תוכניות, גם תוכנית כמו ABCD שווה ניסוי, כי בכל מקרה אחרי שיש כבר בסיס זה לא ישנה הרבה מה תעשה, מבחינת משקלים כן, מבחינת היפרטרופיה גם ככה יהיה לך קשה להתקדם לעומת תקופה כמו "SS עם חלב", במקרים של מתקדמים כבר מתחילים להכניס חומרים כי פשוט לא מתקדמים במסת השריר (או מתקדמים מאוד מאוד לאט), גם במשקלים אין כאלו קפיצות.. זה קצת מבאס ואנשים מתפטים (למרות שאין רע בחומרים, ואני דוגל בחומרים למתאמן בינוני - מתקדם)

 

[AsD[eyal]]

אתה יכול לעבור ל Madcow למרות שלא מיצית את כל הפוטנציאל ב 5X5, אתה יכול לעשות SS לתקופה קצרה לאזן את המשקלים כי הם לא ממש בפרופורציה... אתה יכול גם לתת תוכנית עם קצת נפח כמו HST או בולקינג רוטין.

מז"א לא בפרופציה? חח זה קצת מצחיק להגיד את זה
אמ... SS אני לא הולך לעשות כי זה לא מתאים לכמויות אוכל שאני יכול לאפשר לעצמי לאכול
ושאר הירקות אני מעדיף להשאיר דברים בפשטות כל עוד אפשר להתחיל לחשב בלוקים וכו לא קורץ לי בכלל
תודה אני ילך על מה רן הציע לי בMSN 🤪

 

[Mike Bikov]

סבבה אחי, העיקר שהפיטמות שלך מרוצות.

 

[IronMind]

SS אני לא הולך לעשות כי זה לא מתאים לכמויות אוכל שאני יכול לאפשר לעצמי לאכול

זה לא שב-SS אתה צריך לאכול הרבה באופן מיוחד, אם אתה צריך לאכול הרבה כדי לגדול עם SS אז אתה גם צריך לאכול הרבה כדי לגדול עם כל תוכנית אחרת.

 

[AsD[eyal]]

זה לא שב-SS אתה צריך לאכול הרבה באופן מיוחד, אם אתה צריך לאכול הרבה כדי לגדול עם SS אז אתה גם צריך לאכול הרבה כדי לגדול עם כל תוכנית אחרת.

בSS צריך להתקדם כל אימון = המון ק' = המון כסף

---------- התגובה התווספה ב 23:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 23:09 ----------

סבבה אחי, העיקר שהפיטמות שלך מרוצות.

חחחח ממש זוקרות:kiss3:

 

[Dave Grohl]

לדעתי תוכנית נפח במעבר מתוכנית של מתחילים תהיה יעילה מאוד ותועיל מאוד להיפרטרופיה, הבעיה שיכולה להיות היא שלא תצליח לשמור על עצימות האימון והמשקלים ירדו כי יש יותר נפח מין הסתם, אבל אני לא הייתי מפחד מזה כי הדברים יתאזנו אם תעבור לתוכנית המותאמת לבינוניים וכן הלאה וכן הלאה.
אני בדעה שאחרי SS אפשר לעשות שטויות ולנסות כל מיני תוכניות, גם תוכנית כמו ABCD שווה ניסוי, כי בכל מקרה אחרי שיש כבר בסיס זה לא ישנה הרבה מה תעשה, מבחינת משקלים כן, מבחינת היפרטרופיה גם ככה יהיה לך קשה להתקדם לעומת תקופה כמו "SS עם חלב", במקרים של מתקדמים כבר מתחילים להכניס חומרים כי פשוט לא מתקדמים במסת השריר (או מתקדמים מאוד מאוד לאט), גם במשקלים אין כאלו קפיצות.. זה קצת מבאס ואנשים מתפטים (למרות שאין רע בחומרים, ואני דוגל בחומרים למתאמן בינוני - מתקדם)

בדיוק מה שחשבתי. מהסתכלות על באלקינג רוטין
ועם כזה נפח לעלות 5% בין אימון לאימון נראה לי בהחלט לא נורמלי.
בכל אופן תודה על ההבהרה ✌️