אתה בפועל תשרוף יותר קלוריות
עיכול של חלבון צורך יותר אנרגיה מעיכול פחמימה
מתלבט אם לקחת עכשיו ייעוץ אישי או מאוחר יותר
- פותח/ת השרשור Armani
- פורסם בתאריך
עיכול של חלבון צורך יותר אנרגיה מעיכול פחמימה
כן אבל השאלה היא לגבי שמירת מסת שריר, לא כמה קלוריות אני שורף ביממה
אוקיי? זה עדיין לא עונה על השאלה מר חבר
שאלת אם יש יתרון ליותר חלבון,אז כן יש יתרון שתשרוף יותר קלוריות
הכוונה היית בשביל עלייה/שמירה ב/על מסת שריר בחיטוב
ברוב המחקרים אין הבדל משמעותי בין צריכת חלבון של 2.2 ל3 מבחינת שימור מסת שריר אם זה עוזר לך..
הנפח שאיבדת הוא בעיקר גליקוגן + נוזלים
לא נראה עד כה. אין יתרון בתכל'ס מבחינת מסה רזה לעבור את ה-1.6. כל עיגול לבן זה מחקר אחר
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass... - PubMed - NCBI
מתקן את עצמי לגבי היפרטרופיה בחיטוב
The researchers divided their subjects into two groups. Both groups went on a low calorie diet, one with higher levels of protein than the other. The higher-protein group experienced muscle gains -- about 2.5 pounds -- despite consuming insufficient energy, while the lower protein group did not add muscle.
The lower-protein group at least had the consolation of not losing muscle, which is a predictable outcome of cutting calories and not working out, say researchers.
מחקר על 40 גברים,שחולקו ל2 קבוצות.
שתי הקבוצות קיצצו 40% מהקלוריות
קבוצה אחת עם צריכת חלבון נמוכה
השניה צריכת חלבון גבוהה
הקבוצה הראשונה לא איבדה מסת שריר וירדה בממוצע 8 פאונד
הקבוצה השנייה בממוצע עלתה 2.5 פאונד שריר וירדה 10 פאונד שומן
Canadian Researchers Find 'Holy Grail' of Dieting and Exercise
ככה שזה קיים ואפשרי אבל ברמות מינימליות ביותר
The researchers divided their subjects into two groups. Both groups went on a low calorie diet, one with higher levels of protein than the other. The higher-protein group experienced muscle gains -- about 2.5 pounds -- despite consuming insufficient energy, while the lower protein group did not add muscle.
The lower-protein group at least had the consolation of not losing muscle, which is a predictable outcome of cutting calories and not working out, say researchers.
מחקר על 40 גברים,שחולקו ל2 קבוצות.
שתי הקבוצות קיצצו 40% מהקלוריות
קבוצה אחת עם צריכת חלבון נמוכה
השניה צריכת חלבון גבוהה
הקבוצה הראשונה לא איבדה מסת שריר וירדה בממוצע 8 פאונד
הקבוצה השנייה בממוצע עלתה 2.5 פאונד שריר וירדה 10 פאונד שומן
Canadian Researchers Find 'Holy Grail' of Dieting and Exercise
ככה שזה קיים ואפשרי אבל ברמות מינימליות ביותר
תודה.הנפח שאיבדת הוא בעיקר גליקוגן + נוזלים
לא נראה עד כה. אין יתרון בתכל'ס מבחינת מסה רזה לעבור את ה-1.6. כל עיגול לבן זה מחקר אחר
A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass... - PubMed - NCBI
- פותח/ת השרשור
- #30
אהלן מייק, אם אני רוכש את החבילה של החודש יש אפשרות שיהיה מפגש ראשוני פרונטלי ואז כל החודש יהיה מעקב אונליין? ואני יכןל לבחור מי נותן לי את הייעוץ?
המפגש פרונטלי בודד עולה כמעט פי 2 מהייעוץ באתר. מי שעושה את הייעוץ בפועל זו איילת שהיא תזונאית ספורט ומאמנת כושר. אני עדיין עוקב אחר כל הלקוחות פשוט מאחורי הקלעים
מעניין, בכמה זמן זה קרה?
שאלה נוספת, לקצץ בחיטוב 40% בצריכה הקלורית היומית זה לא המון? (בהנחה שהיו על נטרלי)
זה מחקר די חדש ואין הרבה כאלה..
זה פעם ראשונה או שנייה בלבד שאני נתקל במחקר שניסו להשיג היפטרופיה בזמן חיטוב די קשוח..
חוץ מלחכות למידע נוסף אין הרבה מה לעשות כרגע.
גם צריך לציין שמדובר באנשים שלא התאמנו מעולם.ככה שאני לא יודע עד כמה זה הישג לעלות קילו וחצי שריר בזמן חיטוב,ב6-8 שבועות(לא סגור על כמה זמן זה היה).
אבל שוב,צריך לחפש/לחכות למאמרים ומחקרים נוספים
אם מדובר באנשים שלא התאמנו מעולם אז אפשר לקבל את זה. הדעה הרווחת (תקנו אותי אם אני טועה) היא שמתאמנים מתחילים מאד יכולים לפתח מסת שריר בחיטוב. אני זוכר שמייק כתב על זה איפשהו
