שאלה לגבי תוכנית אימונים

[אורי בוהדנה]

אני מתאמן כבר שנה וקצת , ולא יצא לי יותר מדי להחליף את תוכנית האימונים שלי.
מקריאה שלי באינטרנט הבנתי שכדאי כל כמה חודשים להחליף תוכנית בגלל הסתגלות של הגוף לקיים, האם זה הכרחי ? ואם כן עד כמה לשנות אותה ? האם לתוכנית אחרת לגמרי ?(כרגע מבצע AB ארבעה אימונים בשבוע , A- חזה כתפיים יד אחורית B - רגליים , גב , יד קדמית)
האם להמשיך בתוכנית AB עם שינוי יכול להספיק ? או שממש צריך לשנות לגמרי לתוכנית אחרת ? ואם כן האם יש הצעות כלשהן ?
מתלבט בין תוכנית קלאסית של FBW לבין הלינארית 5X5, או בכלל להישאר AB ורק לשנות חלק מהתרגילים ואת החלוקה שלהם.

כרגע נמצא במהלך חיטוב.
עזרה בבקשה ?

 

[אורי בוהדנה]

אפשר עזרה בבקשה?

 

[Gracie]

אני לא הייתי נוגע בתכנית במהלך החיטוב.
איך הוא מתקדם אגב?

 

[אורי בוהדנה]

אני לא הייתי נוגע בתכנית במהלך החיטוב.
איך הוא מתקדם אגב?

לא הולך כל כך טוב את האמת ,זה למה חשבתי מראש על לשנות תכנית.
וההתלבטות היא בגדול בין הלינארית ל FBW .

 

[Gracie]

לא הולך כל כך טוב את האמת ,זה למה חשבתי מראש על לשנות תכנית.
וההתלבטות היא בגדול בין הלינארית ל FBW .

תגדיר לא הולך כל כך טוב?
אתה לא יורד במשקל או שיורד ונחלש?

 

[אורי בוהדנה]

תגדיר לא הולך כל כך טוב?
אתה לא יורד במשקל או שיורד ונחלש?

יורד ונחלש ..
קראתי בפורום וראיתי שמאוד ממליצים עליהם , אבל מה עדיף , הלינארית או fbw רגילה?

 

[Gracie]

יורד ונחלש ..
קראתי בפורום וראיתי שמאוד ממליצים עליהם , אבל מה עדיף , הלינארית או fbw רגילה?

תוכל לרשום מה התכנית בדיוק? .. משקלים, קצב התקדמות ושיאים?

 

[אורי בוהדנה]

תוכל לרשום מה התכנית בדיוק? .. משקלים, קצב התקדמות ושיאים?

בקרוב ארשום אתה, אבל אפשר לדעת מה לדעתך עדיף לי לתכנית החדשה? לינארית או fbw?
וכמה אני אירובי לעשות בחיטוב?

 

[Gracie]

בקרוב ארשום אתה, אבל אפשר לדעת מה לדעתך עדיף לי לתכנית החדשה? לינארית או fbw?
וכמה אני אירובי לעשות בחיטוב?

אין סיבה להוסיף אירובי אם אתה יורד במשקל.
מבחינת תכנית מה שעדיף זה לא לשנות בכלל בגלל זה רציתי שתפרט בדיוק מה התכנית שלך כרגע.

 

[אורי בוהדנה]

אין סיבה להוסיף אירובי אם אתה יורד במשקל.
מבחינת תכנית מה שעדיף זה לא לשנות בכלל בגלל זה רציתי שתפרט בדיוק מה התכנית שלך כרגע.

איתה אני בטוח לא אשאר כי גם הבנתי שהיא לא הייתה טובה בהרבה דברים, זה למה אני שואל על השתיים האחרות?

 

[Gracie]

הלינארית היא גם FBW.. תצטרך להיות יותר ספציפי
באופן כללי הלינארית מתאימה לחיטוב כמעט בלי לשנות בה כלום.

 

[אורי בוהדנה]

הלינארית היא גם FBW.. תצטרך להיות יותר ספציפי
באופן כללי הלינארית מתאימה לחיטוב כמעט בלי לשנות בה כלום.

הבנתי אז אלך עליה, לא צריך להוסיף לה תרגיל עזר? רק שלושת התרגילים שמופיעים?

 

[Gracie]

בשביל לענות על זה אני צריך לדעת מה התכנית שלך כרגע.
קצב העלאת משקלים.
שיאים.
מה קרה לך בחודש האחרון מבחינת משקלי עבודה.

 

[אורי בוהדנה]

בשביל לענות על זה אני צריך לדעת מה התכנית שלך כרגע.
קצב העלאת משקלים.
שיאים.
מה קרה לך בחודש האחרון מבחינת משקלי עבודה.

תקוע, לא מצליח לעלות בכלום.
בחזה תראו ב85 3 סטים של 8 חזרות, האחרון רק 6-7
פולי למשל תקוע עם 90 קילו כבר הרבה זמן.
כתפיים לוחץ עם 20(דאמבלים)

 

[אורי בוהדנה]

עוד דעות ?