דרכים קונבנציונאליות אפשריות לשיפור התאוששות
- פותח/ת השרשור ידידופלצת
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
אוכל ושינה. לא צריך להתעסק בכול מיני שטויות שרצות באינטרנט. אין קיצורי דרך
נק' מוניטין:
884
- ביתי
פתחתי דיון על contrast shower והמסקנה שיצא לי מזה, זה להבין שאפשר להשתמש בזה בדילואד כי היתרון של זה קצת נוגס מאוד גם בחסרון ולכן לא כדאי באופן שבועי..
ברסט דייס אני באופן אישי נותן כמה דקות על רולר וקצת עובד עם כדור טניס על שרירים שמרגישים לי קצת לחוצים.
ואני מתסף בדרך כלל באבץ אם אני לא לוקח מולטי באותו יום. חוץ מהתיסוף הרוטינה הרגילה לא יכולה להזיק לך גם אם יש לך את הזמן..
נק' מוניטין:
18,773
יש לא מעט דרכים, אני כותב בסדר חשיבות יורד:
- שינה (עם התחשבות באיכות השינה)
- אוכל (קלוריות, מאקרו, מיקרו)
- התאוששות אקטיבית (משקלים קלים, הליכה וכו׳)
- מצב נפשי / רגיעה, המנעות מלחץ
- שינויים של חום וקור (מקלחות קונטרסט, סאונה, אמבט קרח, קריות׳רפי וכו׳)
- ״מגע אוהב״ (כן כן) ברמה של חיבוק, נשיקה, סקס וכו׳ הוכח כמשפר התאוששות
- שינה (עם התחשבות באיכות השינה)
- אוכל (קלוריות, מאקרו, מיקרו)
- התאוששות אקטיבית (משקלים קלים, הליכה וכו׳)
- מצב נפשי / רגיעה, המנעות מלחץ
- שינויים של חום וקור (מקלחות קונטרסט, סאונה, אמבט קרח, קריות׳רפי וכו׳)
- ״מגע אוהב״ (כן כן) ברמה של חיבוק, נשיקה, סקס וכו׳ הוכח כמשפר התאוששות
נק' מוניטין:
13,122
על מה מדובר, משהו לטווח הארוך, או סתם אתה מרגיש שבור?
לטווח הארוך תזונה טובה יותר ומספיק שינה ייתנו לך יותר מכל תוסף או שיטה.
מגנזיום ואבץ יכולים לעזור, מקלחת חמה ושמירה על חום בכללי עוזרים. לשבת פחות ולזוז יותר.
בגדול זה לא מעודד התאוששות, זה פשוט מכריח אותה.
אחרי נפח עבודה יש תהליכי דלקת בגוף בכמות פרופורציונלית לעומס. הדלקת הזאת היא זו שמחזקת את הגוף, אבל גם גורמת לך להרגיש שבור.
מקלחות קרות וקונטרסט פשוט עוצרים חלק מהדלקת ומקלים על ההרגשה הכללית. בשלב העומס לא מומלץ כי אתה מפסיד חלק מהשיפור, אבל בדילואוד גם ככה המטרה היא להוריד עומס מהגוף, ולא ליצור שיפור, ככה ששם זה עובד
נק' מוניטין:
13,122
למניעה בטוח לא, גם לא בהכרח עוזר עם הכאב שכבר יש, בעיקר תלוי בך אם זה עוזר לך או לא.
מה שעוזר יותר זה פעילות קלה
נק' מוניטין:
18,773
לא הייתי אומר שספציפית פואם רולר עוזר ישירות להתאוששות. פואם רולר בשימוש נכון יכול לשפר טווחי תנועה במעט (זה בדר״כ רך מדי כדי לעסות את האיזור בצורה רצינית).
ברגע שאתה פותח טווחי תנועה ומבצע את התנועה בצורה ״חלקה״ יותר, זה כמובן מעולה, ואם אתה כולך נוקשה ומתקשה לבצע תנועות בטווח מלא, שרירים אחרים מפצים על שרירים שנוקשים זה כמובן יהיה שלילי להתאוששות.
ברגע שאתה פותח טווחי תנועה ומבצע את התנועה בצורה ״חלקה״ יותר, זה כמובן מעולה, ואם אתה כולך נוקשה ומתקשה לבצע תנועות בטווח מלא, שרירים אחרים מפצים על שרירים שנוקשים זה כמובן יהיה שלילי להתאוששות.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
לי אישית עוזר מתיחות קצרות בסוף האימון בשביל התאוששות. אני מרגיש את ההבדל בין אימון עם ובלי.
זכיתי שאישתי מעסה, עיסוי עוזר להתאוששות, אבל יוצר לי תלות בזה, אני מרגיש שהגוף נתפס יותר באימון הבא כדי לקבל עוד עיסוי, אז אני נמנע אלא אם כן אני תפוס במיוחד.
פואם רולר לא עזר לי, אם כי זה נשמע כמו עיסוי, גם כדור טניס הוא כמו עיסוי.
מקלחות חמות מרפים את השרירים, ועוזרים לי להתאושש, יש לי אימונים שבלי מקלחת חמה יום לפני כן, אני לא מצליח.
שמן מנטה, והממרחים שמחממים את הגוף, עוזרים לי כמו מקלחות חמות.
אבל מה שעוזר לי יותר זה לשתות מספיק מים, זה בהחלט יכול להיות הסיבה לחוסר התאששות אצלי, אז אני מאוד מקפיד על זה.
אבל אם אני ממש תפוס, אני הולך לישון שעה מוקדם מהרגיל, אחרי מקלחת ותה, קצת תרגילי נשימות, מקבל 8-9 שעות שינה, וקם כמו חדש.
כשהפסקתי עם סידן ומגנזיום, הרגשתי שהמפרקים כזה לא נוח, משהו מוזר שם, אז חזרתי לקחת, אבל לא ראיתי קשר להתאוששות שרירים אצלי.
זה מה שעוזר לי, אני בטוח שלכל אחד יש תאוריה או משהו שעובד לו ספציפית.
זכיתי שאישתי מעסה, עיסוי עוזר להתאוששות, אבל יוצר לי תלות בזה, אני מרגיש שהגוף נתפס יותר באימון הבא כדי לקבל עוד עיסוי, אז אני נמנע אלא אם כן אני תפוס במיוחד.
פואם רולר לא עזר לי, אם כי זה נשמע כמו עיסוי, גם כדור טניס הוא כמו עיסוי.
מקלחות חמות מרפים את השרירים, ועוזרים לי להתאושש, יש לי אימונים שבלי מקלחת חמה יום לפני כן, אני לא מצליח.
שמן מנטה, והממרחים שמחממים את הגוף, עוזרים לי כמו מקלחות חמות.
אבל מה שעוזר לי יותר זה לשתות מספיק מים, זה בהחלט יכול להיות הסיבה לחוסר התאששות אצלי, אז אני מאוד מקפיד על זה.
אבל אם אני ממש תפוס, אני הולך לישון שעה מוקדם מהרגיל, אחרי מקלחת ותה, קצת תרגילי נשימות, מקבל 8-9 שעות שינה, וקם כמו חדש.
כשהפסקתי עם סידן ומגנזיום, הרגשתי שהמפרקים כזה לא נוח, משהו מוזר שם, אז חזרתי לקחת, אבל לא ראיתי קשר להתאוששות שרירים אצלי.
זה מה שעוזר לי, אני בטוח שלכל אחד יש תאוריה או משהו שעובד לו ספציפית.
אומרים שbromelain עוזר בהתאוששות. יש את זה באננס. (לא יודע אם מספיק, לא באמת חקרתי את הנושא)
Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes: A Practical Overview
אם זה מעניין אותך, תחקור טיפה אולי זה יכול לעזור.
Selected In-Season Nutritional Strategies to Enhance Recovery for Team Sport Athletes: A Practical Overview
אם זה מעניין אותך, תחקור טיפה אולי זה יכול לעזור.
נק' מוניטין:
3,077
קוק פרסי..
תכלס אין על שינה ואכילה מסודרת ומאוזנת לצרכים שלך.
אני עושה מדיטציה לפני השינה וגם לפעמים במהלך היום בשביל להוריד רמות סטרס..
וגם איזה ציט מיל פעם בשבוע - שבועיים...
תכלס אין על שינה ואכילה מסודרת ומאוזנת לצרכים שלך.
אני עושה מדיטציה לפני השינה וגם לפעמים במהלך היום בשביל להוריד רמות סטרס..
וגם איזה ציט מיל פעם בשבוע - שבועיים...
נק' מוניטין:
18,773
מדיטציה ו/או שאר דרכים להוריד לחץ ופשוט להרגע - עוזרים בגדול.
אני אישית כמעט כל יום במהלך היום עבודה שם מוזיקה חלשה מרגיעה בפלאפון ונותן תנומה של 20-30 דקות.
אני אישית כמעט כל יום במהלך היום עבודה שם מוזיקה חלשה מרגיעה בפלאפון ונותן תנומה של 20-30 דקות.
נק' מוניטין:
3,077
לי אישית זה שיפר את השינה פלאים יותר מכל כדור שינה שלקחתי...
