מתכונים עם חמאת בוטנים

[golangm]

טוב אני יודע שיש כל מני מתכונים לשיבולת שועל עם חמאת בוטנים וניסיתי חלק ואני לא מוצא משהו טוב שאפשר לאכול לאורך זמן,
מחפש רעיונות למתכונים עם שיבולת שועל וחמאת בוטנים, בלי יותר מדי מרכיבים ועדיפות למשהו שאפשר להכין לפחות ל3 ימים מראש (כמה שפחות התעסקות).
עד עכשיו הייתי אוכל בבוקר:
50 גרם ש"ש + 50 גרם חמאת בוטנים + 100 מ"ל חלב מחמם במיקרו ואוכל, זה סביר אבל לא יותר מזה.
ניסיתי גם להמיס 6 קוביות של שוקולד מריר לשים בכלי קטן ולהקפיא לאיזה 20 דקות, אחר כך להוסיף 50 גרם חמאת בוטנים ולהקפיא ללילה, זה גם סבבה אבל לא יותר מזה.
מחפש רעיונות למשהו שאפשר להכין מראש ולאכול על הבוקר, כל רעיון יתקבל בברכה ✌️

 

[nyeoNi]

שייקים יותר זורם טעים וקל כשמדובר על העמסות
בעיקר בטעם, אבקת חלבון בטעם שוקולד, ש"ש, חלב, סילאן, נוטלה, טחינה גולמית, אבקת נס קפה.

לא צריך מספרים מדוייקים, חלק ממה שרשמתי פה בבלנדר, בעיקר עם אבקת חלבון בטעם שוקולד שהוא דומיננטי ולא טעם עדין. וזה פצצה.

 

[golangm]

שייקים יותר זורם טעים וקל כשמדובר על העמסות
בעיקר בטעם, אבקת חלבון בטעם שוקולד, ש"ש, חלב, סילאן, נוטלה, טחינה גולמית, אבקת נס קפה.

לא צריך מספרים מדוייקים, חלק ממה שרשמתי פה בבלנדר, בעיקר עם אבקת חלבון בטעם שוקולד שהוא דומיננטי ולא טעם עדין. וזה פצצה.

לא לוקח אבקת חלבון בכלל (לא כי יש לי משהו נגד פשוט לא צריך את זה)
ואני לא מחפש לדחוף המון קלוריות, אני מנסה לעשות מסה עם עליה מתונה מאוד במשקל ולא "מלוכלכת" כמה שאפשר.
אני מחפש משהו שאפשר להכין לכמה ימים מראש, עם חמאת בוטנים ש"ש ואולי עוד מרכיב אחד.
* בעיה עם החמאת בוטנים זה שהיא נדבקת כזה בפה, זה חמאת בוטנים B&D אני חושב שזה נקרא, 100% בוטנים אז נניח סתם לשים על לחם זה לא קל לאכול את זה כי זה נדבק לך בפה, מחפש משהו שהוא לא סתם דייסה של ש"ש עם חמאת בוטנים במיקרו/סיר

בשביל כיוון זה התפריט שאני כרגע רוצה להתחיל לאכול מיום ראשון, חסר לי בעצם מה לאכול בבוקר:

1. 50 גרם חמאת בוטנים + משהו, מחפש מתכון לארוחת בוקר [310 קלוריות-8 פחמימה, 26.5 שומן, 14 חלבון]

2. 4 פרוסות לחם לבן, 2 ביצים קשות, 100 גרם גבינה לבנה 3% ומלפפון [577 קלוריות - 66.3 פחמימה,18 שומן,35.6 חלבון]

3.תפוח (72 קלוריות-19.1 פחמימה, 0.2 שומן, 0.4 חלבון)

4. 250 גרם אורז לבן מבושל + טונה במים + ירק (אפונה/קישואים/עגבניה) [429 קלוריות-70 פחמימה, 1.1 שומן, 31.5 חלבון] *בלי לחשב את הירקות כי משתנה

- אימון

5. 300 גרם אורז לבן מבושל + 250 גרם בשר טחון מבושל / חזה עוף [818 קלוריות-84 פחמימה,17 שומן, 73.8 חלבון]

סך הכל:
2206 קלוריות
156 חלבון
247 פחמימה
63 שומן
חסר: 200 קלוריות~ טיפה לשומן/פחמימה
מישהו? איפה כל השפים פה?

 

[golangm]

חייב רעיון דחוף, כבר נמאס מש"ש עם קצת חלב וחמאת בוטנים במיקרו לא יכול לאכול את זה כבר.
הבעיה שזאת חמאת בוטנים b&d והיא ממש נדבקת בפה אם אוכלים נגיד סתם על לחם, צריך רעיונות לארוחת בוקר עם חמאת בוטנים 50 גרם ^^

 

[Dm4]

חייב רעיון דחוף, כבר נמאס מש"ש עם קצת חלב וחמאת בוטנים במיקרו לא יכול לאכול את זה כבר.
הבעיה שזאת חמאת בוטנים b&d והיא ממש נדבקת בפה אם אוכלים נגיד סתם על לחם, צריך רעיונות לארוחת בוקר עם חמאת בוטנים 50 גרם ^^

למה אתה כל כך נעול על חמאת בוטנים לא הבנתי?

 

[golangm]

למה אתה כל כך נעול על חמאת בוטנים לא הבנתי?

כי יש לי עוד 2 קילו של חמאת בוטנים בבית חח

 

[Dm4]

חחחחח אה אוקיי , פשוט לא הבנתי מה המחוייבות לחמאת בוטנים , בכל מקרה אני אוהב לשים על בננה או לחם עם חמאת בוטנים ומעל לחתוך בננה

 

[1tay]

שייקים...במקום לשים שיבולת בקערה עם חלב וחמאת בוטנים , שים את זה בשייקר תוסיף איזה פרי (ממליץ בננה) , תוסיף אבקת חלבון , יכול גם להוסיף עוד מלא דברים : אבקת קקאו , אגוזים למינהן וכל דבר שעולה לך לראש

 

[golangm]

שייקים...במקום לשים שיבולת בקערה עם חלב וחמאת בוטנים , שים את זה בשייקר תוסיף איזה פרי (ממליץ בננה) , תוסיף אבקת חלבון , יכול גם להוסיף עוד מלא דברים : אבקת קקאו , אגוזים למינהן וכל דבר שעולה לך לראש

שתי בעיות עם זה, היום ניסיתי לעשות שייק מש"ש חמאת בוטנים קצת חלב ו2 קוביות שוקולד.
שמתי בבלנדר אבל השיבולת שועל לא נטחנת לרמה שאפשר לשתות אותה אז חלק זה "שייק" וחלק זה עיסה של שיבולת שועל :/

 

[nyeoNi]

שתי בעיות עם זה, היום ניסיתי לעשות שייק מש"ש חמאת בוטנים קצת חלב ו2 קוביות שוקולד.
שמתי בבלנדר אבל השיבולת שועל לא נטחנת לרמה שאפשר לשתות אותה אז חלק זה "שייק" וחלק זה עיסה של שיבולת שועל :/

אם הבלנדר לא מספיק חזק, תוכל לקנות שיבולת שועל טחונה, למיי פרוטאין יש גם בטעמים.
מוצר מעולה

 

[1tay]

שתי בעיות עם זה, היום ניסיתי לעשות שייק מש"ש חמאת בוטנים קצת חלב ו2 קוביות שוקולד.
שמתי בבלנדר אבל השיבולת שועל לא נטחנת לרמה שאפשר לשתות אותה אז חלק זה "שייק" וחלק זה עיסה של שיבולת שועל :/

תקנה שיבולת שועל דקה זה נטחן לי מעולה