Intuitive eating

[Tw1ZeR]

היי, רציתי גם לשאול וגם לעדכן, לאחרונה אני נתקל הרבה בצורת האכילה שנקראת intuitive eating, שברמת העיקרון הגיונית למדי, מי שלא מכיר בלי להישמע היפי, זה מתבסס על הקשבה למנגנונים של הגוף לגבי רעב, מתי שאתה רעב תאכל עד שאתה מסופק, ג'ף ניפרד לקח את הרעיון הזה ופשוט הוסיף לו "חוקים" על מנת להתאים את זה לפיתוח גוף, רציתי לדעת מה דעתכם על השיטה ובמידה ומישהו דוגל בה איזה טיפים הוא יכול לתת?
בנוסף אני מנסה לעבור לצורת האכילה הזו לאחר החיטוב שביצעתי אך מנסה לעשות את המעבר בצורה חלקה, שכן אני כבר רגיל לצרוך כמויות יחסית זעומות של אוכל ואת זה אני צריך לשנות
אם למישהו יש טיפים למעבר בין iifym לזה או דעה בנושא מוזמן לשתף

 

[kotzer]

אכילה אינטויטיבית, לפחות כמו שניפרד מגדיר אותה, תהיה לאכול איך וכמה שאתה רוצה, תוך כדי שאתה מוודא שאתה מכניס מספיק מכל מאקרו.
השיטה הזאת היא בסדר גמור, כי בסופו של דבר אין הבדל משמעותי לאיך וכמה שאתה אוכל, העיקר שתאכל כמה שאתה צריך.
אז כל שיטת אכילה שתהיה קלה לך יותר להתמיד בה, היא תהיה האידאלית לך

 

[Devil]

היי, רציתי גם לשאול וגם לעדכן, לאחרונה אני נתקל הרבה בצורת האכילה שנקראת intuitive eating, שברמת העיקרון הגיונית למדי, מי שלא מכיר בלי להישמע היפי, זה מתבסס על הקשבה למנגנונים של הגוף לגבי רעב, מתי שאתה רעב תאכל עד שאתה מסופק, ג'ף ניפרד לקח את הרעיון הזה ופשוט הוסיף לו "חוקים" על מנת להתאים את זה לפיתוח גוף, רציתי לדעת מה דעתכם על השיטה ובמידה ומישהו דוגל בה איזה טיפים הוא יכול לתת?
בנוסף אני מנסה לעבור לצורת האכילה הזו לאחר החיטוב שביצעתי אך מנסה לעשות את המעבר בצורה חלקה, שכן אני כבר רגיל לצרוך כמויות יחסית זעומות של אוכל ואת זה אני צריך לשנות
אם למישהו יש טיפים למעבר בין iifym לזה או דעה בנושא מוזמן לשתף

חרא של דבר. שאני אוכל ככה אני פשוט בקושי אוכל משהו ויורד 5 קילו בשבוע

היה תקופות שהייתי עושה ככה והגעתי לתת משקל



ויש אנשים הפוך ממני אם הם עושים ככה הם עולים 5 קילו בשבוע

 

[ליאמוש]

תנסה את זה למשך תקופה מסויימת ותראה אם אתה מתקדם בה.רק אתה מכיר את הגוף שלך וגם לא ציינת מה המטרה שלך בהמשך... לשמר,לעלות מסה וכו...
אני יודעת שלי אישית זו שיטה שלא תעבוד בכלל. אני רעבה כל הזמן.ואם אקשיב לגוף שלי זה כנראה יסתכם בלעלות כמו קילו טובים,וגם פסיכולוגית שאני אדע ״שאין לי מגבלה״ אז אוטומטית אני ארצה לאכול יותר וכנראה שברוב המקרים אחרוג ממה שצריך. בהצלחה:)

 

[elchonon]

אני פחות או יותר אוכל רק לפי התיאבון שלי.
אבל אני אוכל אוכל בעל ערך תזונתי גבוה וערך קלורי נמוך, מקפיד על שינה טובה (שקשור מאוד לתיאבון), ואוכל ארוחות בזמנים ריאלים וברוגע.
אדם לחוץ מאבד תיאבון, ואדם מדוכא רעב יותר.
גם סיגריות וקפאין מורידים תיאבון.

ברגע שאתה דואג לדברים האחרים (שינה, דיכאון, לחץ וסוגי מזון נכונים), התיאבון שלך ידריך אותך יופי.
וכמובן שעדיין תצטרך לחשב את אבות המזון שלך בתוך התזונה שלך.

כתבתי על הדרך אכילה שלי כאן.

 

[Tw1ZeR]

אכילה אינטויטיבית, לפחות כמו שניפרד מגדיר אותה, תהיה לאכול איך וכמה שאתה רוצה, תוך כדי שאתה מוודא שאתה מכניס מספיק מכל מאקרו.
השיטה הזאת היא בסדר גמור, כי בסופו של דבר אין הבדל משמעותי לאיך וכמה שאתה אוכל, העיקר שתאכל כמה שאתה צריך.
אז כל שיטת אכילה שתהיה קלה לך יותר להתמיד בה, היא תהיה האידאלית לך

חרא של דבר. שאני אוכל ככה אני פשוט בקושי אוכל משהו ויורד 5 קילו בשבוע

היה תקופות שהייתי עושה ככה והגעתי לתת משקל



ויש אנשים הפוך ממני אם הם עושים ככה הם עולים 5 קילו בשבוע

תנסה את זה למשך תקופה מסויימת ותראה אם אתה מתקדם בה.רק אתה מכיר את הגוף שלך וגם לא ציינת מה המטרה שלך בהמשך... לשמר,לעלות מסה וכו...
אני יודעת שלי אישית זו שיטה שלא תעבוד בכלל. אני רעבה כל הזמן.ואם אקשיב לגוף שלי זה כנראה יסתכם בלעלות כמו קילו טובים,וגם פסיכולוגית שאני אדע ״שאין לי מגבלה״ אז אוטומטית אני ארצה לאכול יותר וכנראה שברוב המקרים אחרוג ממה שצריך. בהצלחה:)

האמת שהמטרה היא שימור המשקל ואחוז השומן, הבעיה שאני עושה עושה את זה כבר שבוע וכרגע אני לא מצליח להגיע לערכים, בעיקרון רציתי לעשות reverse diet ולחזור לניטרלי אך היה לי שבוע שלא הייתה באפשרותי לעקוב בכלל, ניסיתי לאכול בריא והכל וירדתי במשקל עוד, לעכשיו עשיתי את זה בערך שבוע, אילצתי את עצמי בסוף לאכול עוד חלבון ופחמימה כל יום בשביל להגיע למספרים סבירים יחסית בגלל זה אני לא סגור על העניין, מצד אחד אני רוצה "לבנות" את המטבוליזם שלי בחזרה ומהצד השני הגוף שלי ברמת העיקרון לא רוצה את זה (מתבסס על העבודה שאם אני אוכל מתי שאני רוצה וכמה שאני רוצה וזה לא גאנק פוד כמובן)
שני הדרכים יחיסית נוחות לי אך יש בעיה בכל אחת מהן

 

[Devil]

האמת שהמטרה היא שימור המשקל ואחוז השומן, הבעיה שאני עושה עושה את זה כבר שבוע וכרגע אני לא מצליח להגיע לערכים, בעיקרון רציתי לעשות reverse diet ולחזור לניטרלי אך היה לי שבוע שלא הייתה באפשרותי לעקוב בכלל, ניסיתי לאכול בריא והכל וירדתי במשקל עוד, לעכשיו עשיתי את זה בערך שבוע, אילצתי את עצמי בסוף לאכול עוד חלבון ופחמימה כל יום בשביל להגיע למספרים סבירים יחסית בגלל זה אני לא סגור על העניין, מצד אחד אני רוצה "לבנות" את המטבוליזם שלי בחזרה ומהצד השני הגוף שלי ברמת העיקרון לא רוצה את זה (מתבסס על העבודה שאם אני אוכל מתי שאני רוצה וכמה שאני רוצה וזה לא גאנק פוד כמובן)
שני הדרכים יחיסית נוחות לי אך יש בעיה בכל אחת מהן

הגוף שלך לא רוצה את זה אבל זה לא אומר שהוא לא צריך את זה

 

[kotzer]

האמת שהמטרה היא שימור המשקל ואחוז השומן, הבעיה שאני עושה עושה את זה כבר שבוע וכרגע אני לא מצליח להגיע לערכים, בעיקרון רציתי לעשות reverse diet ולחזור לניטרלי אך היה לי שבוע שלא הייתה באפשרותי לעקוב בכלל, ניסיתי לאכול בריא והכל וירדתי במשקל עוד, לעכשיו עשיתי את זה בערך שבוע, אילצתי את עצמי בסוף לאכול עוד חלבון ופחמימה כל יום בשביל להגיע למספרים סבירים יחסית בגלל זה אני לא סגור על העניין, מצד אחד אני רוצה "לבנות" את המטבוליזם שלי בחזרה ומהצד השני הגוף שלי ברמת העיקרון לא רוצה את זה (מתבסס על העבודה שאם אני אוכל מתי שאני רוצה וכמה שאני רוצה וזה לא גאנק פוד כמובן)
שני הדרכים יחיסית נוחות לי אך יש בעיה בכל אחת מהן

כל הרעיון ב-reverse diet זה לבנות מחדש את המטבוליזם, ככה שכנראה התהליך יהיה לא נעים כמו החיטוב עצמו, אבל בסוף זה יסתדר

 

[Tw1ZeR]

כל הרעיון ב-reverse diet זה לבנות מחדש את המטבוליזם, ככה שכנראה התהליך יהיה לא נעים כמו החיטוב עצמו, אבל בסוף זה יסתדר

חחחחח זה הקטע המוזר, שהגעתי למצב שאני מתאמץ בשביל להגיע אפילו לקלוריות האלו, שבדיעבד זו כמות קטנה יחסית (מדובר בכ2100 קלוריות)

 

[kotzer]

חחחחח זה הקטע המוזר, שהגעתי למצב שאני מתאמץ בשביל להגיע אפילו לקלוריות האלו, שבדיעבד זו כמות קטנה יחסית (מדובר בכ2100 קלוריות)

וזה למה אתה צריך רוורס דיאט, לאט לאט זה יסתדר

 

[Cigano]

חרא של דבר. שאני אוכל ככה אני פשוט בקושי אוכל משהו ויורד 5 קילו בשבוע

היה תקופות שהייתי עושה ככה והגעתי לתת משקל



ויש אנשים הפוך ממני אם הם עושים ככה הם עולים 5 קילו בשבוע

אל תסיק מהפרט אל הכלל. אתה יורד ככה, חלק יעלו ככה מדי.. לי נגיד זה מעולה

 

[Devil]

אל תסיק מהפרט אל הכלל. אתה יורד ככה, חלק יעלו ככה מדי.. לי נגיד זה מעולה

לרוב האנשים זה לא יעבוד, חוץ ממעטים כמוך

 

[elchonon]

לרוב האנשים זה לא יעבוד, חוץ ממעטים כמוך

לא מסכים

 

[Tw1ZeR]

וזה למה אתה צריך רוורס דיאט, לאט לאט זה יסתדר

חחחח לא חשבתי על זה ככה אבל אני יכול להגיד שביומיים האחרונים מאז פתיחת האשכול הלכתי לפי הערכים האלו ועליתי מ74+- לאזור ה77, ידוע שזה הרבה נוזלים, אך המחשבה שרצה לי בראש שוב ושוב זה שאם לגוף שלי לא מפריע להישאר ככה שזה המטרה שלי בסופו של דבר, למה לא להקשיב לו?
בקיצור מטרת הניסוי הקטן הזה זה לראות איך אני מרגיש גופנית ומנטלית, אחרי הסופש מאמין שתהיה לי תשובה יותר קונקרטית אך כרגע אני די מתחיל לחבב את הרעיון של האכילה האינטואטיבית וצריך דרך לייעל אותה בשביל להגיע לכמות חלבון מספקת שזו היה המרכזית..