נק' מוניטין:
230
בלי יותר מידי לאכול את הראש, אלה שתי תוכניות שאני מתלבט בנוגע אליהם
אשמח לביקורות
המטרה שלי היא בתקופה הבאה בעיקר היפרטרופיה אבל לא להזניח את הכוח והתרגילים המורכבים שאני מאוד אוהב.
אז ככה אני מתלבט בין 531 (אומנם תוכנית איטית אבל מתאימה ללוז שלי בצבא)
נהנתי ממנה מאוד! מתכוון לעשות את מרכז שלה ולהוסיף תרגילי עזר
או התוכנית של קנדיטו בצורה הזאת:
Heavy lower
Safety bar squat 4*5 / 3*6
Conventional deadlift 3*5 /2*6
Leg press 3×8-12
Knee raises 3×8-12
Heavy upper
Bench press 4*5 / 3*6
Barbell row 4*5 / 3*6
Overhead press 2*3
Chinups (עם משקל) 2x3
Sumo deadlift 3×8-12
T-bar rows 3×8-12
Hypertrophy lower
Safety bar squat 5×8
Conventional deadlift 3×8
Good morning 3×12
calf press 5×15
Leg press 4×8-12
AB wheel 4×8-12
Hypertrophy upper
Bench press 4×8
Incline dumbbell chest press 4×8
Chinups (עם משקל) 4x8
T - bar row 4×8
Overhead press 3×10
Low pulley curls 3×10
Dumbbell lateral raise 4×8-12
Bent rear dumbbell lateral raise 4×8-12
תשחטו אותי רק ככה אלמד, אבל תסבירו את עצמכם
אשמח לשמוע את דעתכם @kotzer @MasterSplitter
תודה
אשמח לביקורות
המטרה שלי היא בתקופה הבאה בעיקר היפרטרופיה אבל לא להזניח את הכוח והתרגילים המורכבים שאני מאוד אוהב.
אז ככה אני מתלבט בין 531 (אומנם תוכנית איטית אבל מתאימה ללוז שלי בצבא)
נהנתי ממנה מאוד! מתכוון לעשות את מרכז שלה ולהוסיף תרגילי עזר
או התוכנית של קנדיטו בצורה הזאת:
Heavy lower
Safety bar squat 4*5 / 3*6
Conventional deadlift 3*5 /2*6
Leg press 3×8-12
Knee raises 3×8-12
Heavy upper
Bench press 4*5 / 3*6
Barbell row 4*5 / 3*6
Overhead press 2*3
Chinups (עם משקל) 2x3
Sumo deadlift 3×8-12
T-bar rows 3×8-12
Hypertrophy lower
Safety bar squat 5×8
Conventional deadlift 3×8
Good morning 3×12
calf press 5×15
Leg press 4×8-12
AB wheel 4×8-12
Hypertrophy upper
Bench press 4×8
Incline dumbbell chest press 4×8
Chinups (עם משקל) 4x8
T - bar row 4×8
Overhead press 3×10
Low pulley curls 3×10
Dumbbell lateral raise 4×8-12
Bent rear dumbbell lateral raise 4×8-12
תשחטו אותי רק ככה אלמד, אבל תסבירו את עצמכם
אשמח לשמוע את דעתכם @kotzer @MasterSplitter
תודה
