אז אני יודע שפתחת פה כבר אשכול על זה.. אז סורי על החפירה, אבל אני מתלבט בין 2 תוכניות אימונים, אני מתאמן 3 חודשים, בן 16 שוקל 72 מטר 85 מטרה להעלות מסת שריר ככל שאפשר.
התוכנית הראשונה היא תוכנית שאני בניתי, בעיקר מתרגילים מורכבים, חלק אומרים לי שזה בזדר וחלק אומרים שזה יותר מדי עומס באימון אחד בגלל כל התרגילים המורכבים. התוכנית:
לחזה:
בנץ' פרס 4x8
לגב:
מתח 3x6
פנדליי רואו 2x8
לרגליים:
סקוואט 3x8
דד ליפט 2x6
לכתפיים:
ליטרל רייזס 3x10
ליד אחורית:
מקבילים צר 2x10
ליד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 2x10
(ובאימון האחרון של השבוע שאחריו יש לי 2 ימי מנוחה מוסיף גם תאומים 2x12), במתח אני עושה רק 6 חזרות כי אני רוצה להשתפר בו ולהתחזק בתרגיל.
סטים סהכ: 21
והתוכנית השניה:
A:
בנץ' פרס- 4x8
בנט אובר/פנדליי רואו- 4x8
סקוואט- 3x8
לג כורל- 3x10
עליות תאומים 2x12
מיליטרי פרס- 3x8
פייס פולס 3x12
דראג כורל- 3x10
סהכ סטים:25
B:
דד ליפט 3x6
בנץ' שיפוע חיובי עם דאמבלס- 4x8
לאנג' בולגרי 3x8
מתח בגרביטון 4x6
הרחקות לצדדים 3x10
מקבילים 3x10
פרפר חזה תחתון 3x12
סהכ סטים:23
AxBxAxx, BxAxBxx,..
התוכנית ממנו: והיא מתמקדת על כל השרירים בגוף.
השאלה עם איזו תוכנית אני אתקדם מהר יותר,וטוב יותר, כי בתוכנית שלו, יש חלק שרירים/תרגילים שאני עובד עליהם רק פעמיים בשבוע והשאלה אם זה מספיק למישהו שהוא רק מתאמן מתחיל(התאמנתי ב3 חודשים האלה בצורה לא טובה בכלל)
תודה רבה וגם כמובן אם יש משהו באחת התוכניות שהייתם משנים אשמח שתגידו
@MasterSplitter @kotzer
התוכנית הראשונה היא תוכנית שאני בניתי, בעיקר מתרגילים מורכבים, חלק אומרים לי שזה בזדר וחלק אומרים שזה יותר מדי עומס באימון אחד בגלל כל התרגילים המורכבים. התוכנית:
לחזה:
בנץ' פרס 4x8
לגב:
מתח 3x6
פנדליי רואו 2x8
לרגליים:
סקוואט 3x8
דד ליפט 2x6
לכתפיים:
ליטרל רייזס 3x10
ליד אחורית:
מקבילים צר 2x10
ליד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט 2x10
(ובאימון האחרון של השבוע שאחריו יש לי 2 ימי מנוחה מוסיף גם תאומים 2x12), במתח אני עושה רק 6 חזרות כי אני רוצה להשתפר בו ולהתחזק בתרגיל.
סטים סהכ: 21
והתוכנית השניה:
A:
בנץ' פרס- 4x8
בנט אובר/פנדליי רואו- 4x8
סקוואט- 3x8
לג כורל- 3x10
עליות תאומים 2x12
מיליטרי פרס- 3x8
פייס פולס 3x12
דראג כורל- 3x10
סהכ סטים:25
B:
דד ליפט 3x6
בנץ' שיפוע חיובי עם דאמבלס- 4x8
לאנג' בולגרי 3x8
מתח בגרביטון 4x6
הרחקות לצדדים 3x10
מקבילים 3x10
פרפר חזה תחתון 3x12
סהכ סטים:23
AxBxAxx, BxAxBxx,..
התוכנית ממנו: והיא מתמקדת על כל השרירים בגוף.
השאלה עם איזו תוכנית אני אתקדם מהר יותר,וטוב יותר, כי בתוכנית שלו, יש חלק שרירים/תרגילים שאני עובד עליהם רק פעמיים בשבוע והשאלה אם זה מספיק למישהו שהוא רק מתאמן מתחיל(התאמנתי ב3 חודשים האלה בצורה לא טובה בכלל)
תודה רבה וגם כמובן אם יש משהו באחת התוכניות שהייתם משנים אשמח שתגידו
@MasterSplitter @kotzer
