תוכנית "בילדינג"

[בובו]

אהלן חברה
לאחרונה התחלתי קצת להתבלגן בתוכנית ובניתי אחת חדשה ומגובשת המטרה היא היפרטרופיהבשונה מהתכונית הקודמת שהייתה באמצע של כוח והיפר.

התוכנית היא Ab עם ימי אירובי.
*ככל שמס החזרות נמוך ככה המשקל גבוהה ולהפך.

A
חזה
*בנץ פרס 6 חזרות 4 סט
*שיפוע חיובי עם דאמבלים 8 חזרות 3 סטים
*פרפר במכונה 10 חזרות 3 סטים

כתפיים
*לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 6 חזרות 4 סט
*הרחקה לצדדים עם דאמבלים 8חזרות 3 סטים.
*פייס פולס 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית
*יד יד בקייבל קרוס פשיטה 12 חזרות 4 סטים
*פשיטה עם חבל 8 חזרות 3 סטים.

B
גב
*מתח עם משקל 8 חזרות 3 סטים
*בנט אובר אחיזה הפוכה 8 חזרות 4 סטים
*חתירה יד יד מכונה 8 חזרות 3 סטים
*בנט אובר אחיזה רגילה עם מוט w 3 סטים 10 חזרות

רגליים
*סקוואט 6 חזרות 4 סטים
*פשיטה 10 חזרות 3 סטים
*כפיפת ברכיים בקייבל קרוס 4 סטים 8 חזרות (עתידית להחליף בדדליפט)
*תאומים סופר סט בלג פרס 8 רגיל 8 בזווית שונה 4 סטים. לפעמים עושה תרגיל נוסף לתאומים.

יד קדמית
*סופר סט-מוט קייבל קרוס 7 חזרות משקל כבד יחסית ואז 8 חזרות דאמבלים בישיבה משקל קל יותר. 4 סטים של זה.
*פטישים 3 סטים 10 חזרות.

בימי שלישי ושישי שזה היום מנוחה אני עושה אירובי (שחיה קלה/ריצה/ספיניג) וסשן מתיחות.
מה דעתכם?

 

[eyal159753]

יותר מדי עומס
אימון בי לעומת אי נראה כמו שלושה אימונים דחוסים

תנסה לעבוד בצורה יותר חכמה ולא לדחוף junk volume

 

[בובו]

יותר מדי עומס
אימון בי לעומת אי נראה כמו שלושה אימונים דחוסים

תנסה לעבוד בצורה יותר חכמה ולא לדחוף junk volume

אשמח אם תוכל לפרט.
ולמען האמת עד כה אלו היו התרגילים פשוט במשקלים גבוהים וטווח חזרות של 6 עד מקסימום 8.

 

[Cigano]

זה לא בדיוק תכנית אימונים. זאת רשימת תרגילים.

 

[בובו]

זה לא בדיוק תכנית אימונים. זאת רשימת תרגילים.

מה ההבדל ידידי?
up אשמח לעזרה חברה

 

[MasterSplitter]

בתכנית אימונים יש לך צורת התקדמות בהתאם לזמן