Ægishjálmur

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear הוסיף לוג חדש:

Ægishjálmur - מנסה למצות את הפוטנציאל לאחר אינספור כשלונות והפסקות מכל מיני סיבות.

מתאמן כ-4 שנים בחדר כושר, פריצה ובלטים בגב התחתון, כאבים בברך למרות MRI וCT תקינים ועוד כל מיני דברים קטנים.
שיאים:
סקוואט 150×3
בנץ׳ 140×3
דדליפט 170×5
מ.ג. ~84
התחלתי 5/3/1 בשביל התקדמות לטווח הארוך, ואפשרות לאימונים יותר גמישי.
תוספות: BBB אתגר ה13 שבועות, FSL, Joker sets והדילואד יהיה כל 6 שבועות.
TM התחלתיים (נחלשתי מאוד ביחס לשיאים):
Squat 110
Bench 130
Deadlift 130
Press 60
מטרה: להצליח לקבוע שיאים חדשים ולמצות את הפוטנציאל שלי סוף סוף.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[elchonon]

בהצלחה חבר.

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 26/09/19

שבוע 1 אימון סקוואט:
70×5
82.5×5
92.5×5
70×10
דדליפט 65×10×5
היום לא הייתי במצב לשום ג׳וקרים או תרגילי עזר אחרי משמרת לילה וחרא שינה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 29/09/19

Good session
Bench 90,105,117.5×3 FSL 90×12
Press BBB 30×10×5
One arm DB row 22×10×5
Dumbbell lateral raise 12×3
Bicep curl 12×3
Lying lateral raise 12×3
מוזר לי שהברך שלי יכולה לדקור פתאום בסט אפ לבנץ׳, אבל התרגיל היחיד שמעורר כאב זה בולגריאן ספליט סקוואט, טוב נו, לא כזה נורא אם לעולם לא אעשה אותו שוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 02/10/19

אחרי משמרת של 12 שעות ושלא ישנתי יותר מדי, הלכתי ונתתי הכל בכל זאת.
דדליפט
90×3
105×3
117.5
ג׳וקרים
130×3
142.5×3
155×3
FSL 90×8
סקוואט BBB
55×10×5
נראה שבימים של סקוואט ודד לא אוסיף בטן, לא כל כך יש לי כוח לתרגילי ליצנות, רוצה לתת עבודה כבדה ולעוף הביתה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

אשמח לחוות דעת על הדדליפט.

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 04/10/19

עדכון על אתמול, סיימתי את האימון מאוחר ולא עדכנתי:
פרס 42.5×3
47.5×3
55×3
42.5×10
בנץ׳ BBB 65×10×5
פולי עליון רחב 65×10×5
הרחקות כתפיים 10×3
כפיפות מרפקים 10×3
הרחקה אופקית בהטייה 10×3

אימון מהיום:
סקוואט 77.5×3
87.5×3
100×3+2
ג׳וקרים
110×3
120×2
דדליפט BBB
65×10×5
חושב להוסיף יותר לTM ממה שכתוב כי אני מרים יותר ממה שציפיתי, אשמח לדעות לגבי זה. סקוואט ודד להוסיף 10 ובנץ׳ 5 במקום 5 ו-2.5 בהתאמה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 06/10/19

שבוע 3 אימון בנץ׳:
בנץ׳ 97.5×1
110×1
122.5×1+2
ג׳וקר
130×1
FSL 97.5×10
פרס BBB
35×5×10
חתירה במשקולת יד יד
24×10×5
הרחקת כתפיים 12×3
כפיפות מרפקים 12×3
הרחקה אופקית 12×3
מתחיל להרגיש איזשהו קושי באימון סוף סוף.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 07/10/19

שבוע 3 אימון דדליפט:
אני שכחתי שהשבוע השלישי זה 5/3/1 אש אתמול יצא שעשיתי סינגלים בבנץ׳ בשלושת הסטים. היום כבר תיקנתי.
דדליפט
97.5×5
110×3
122.5×1+4
ג׳וקרים
135×1
147.5×1
160×1
172.5×1
הדדליפט קל לי אז היום הייתה סוג של בדיקת RM1 להמשך התכנית. אתחיל את השבוע הבא עם TM 155 לדדליפט, בשאר התרגילים אין מה לעשות קפיצות גדולות מהרשום.
סקוואט BBB
65×10×5
מספיק להיום.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[totti99]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 02/10/19



קרא את שאר עדכון הלוג...

אשמח לחוות דעת על הדדליפט.

אחלה טכניקה

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 10/10/19

שבוע 3 אימון פרס:
45×5
50×3
57.5×1+2
ג׳וקרים
62.5×1
67.5×1
72.5×1
FSL 45×11
בנץ׳ BBB
77.5×10×5
פולי עליון רחב 75×10×5
הרחקת כתפיים 10×3
כפיפת מרפקים 10×3
הרחקה אופקית 10×3
אימון מעולה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 11/10/19

שבוע 3 אימון סקוואט:
82.5×5
95×3
105×1+2
FSL 82.5×6
דדליפט BBB
77.5×10×5
לא היה כוח בכלל היום. הסקוואט הרגיש כבד וגם שכחתי מגנזיום. מקווה ששבוע הבא יהיה יותר טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 15/10/19

בגלל החגים כל האימונים קורים בימים שונים.
אימון מאתמול
שבוע 4 אימון בנץ׳
85×5
100×5
112.5×5+2
FSL 85×12
פרס BBB
40×10×5
חתירה במשקולת 26×10×5
הרחקות כתפיים 12×3
כפיפות במשקולות 12×3
הרחקה אופקית 12×3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 16/10/19

סבב 1 שבוע 4 אימון דדליפט:
100×5
115×5
130×5+1
ג׳וקר 147.5×5
FSL 100×10
סקוואט BBB
70×10×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

לדעתי קח את הזמן תתקדם ב 5 סקוואט ודדליפט
2.5 בלחיצות תעשה יותר חזרות
להתקדם מהר מידי זה לא דבר חכם מנסיון

 

[Grizzly Bear]

לדעתי קח את הזמן תתקדם ב 5 סקוואט ודדליפט
2.5 בלחיצות תעשה יותר חזרות
להתקדם מהר מידי זה לא דבר חכם מנסיון

אתה מתקוון לא לעשות ג׳וקרים?

 

[The Blast]

גם גו'קרים וגם בעליל 531
זה התקדמות איטית יותר לאורך זמן
לא לקפוץ כל סבב יותר מידי שלא תשרף מוקדם

 

[Grizzly Bear]

גם גו'קרים וגם בעליל 531
זה התקדמות איטית יותר לאורך זמן
לא לקפוץ כל סבב יותר מידי שלא תשרף מוקדם

הקטע הוא שחזרתי אחרי הפסקה והצבתי בTM מספרים שהם הרבה יותר נמוכים מה5RM שלי, בגלל אני נותן בהתחלה התקדמות יותר מהירה. לא בא לי לחכות חצי שנה לשבירת שיאים.

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 17/10/19

סבב 1 שבוע 4 אימון פרס:
42.5×5
47.5×5
55×5
FSL×12
בנץ׳ BBB
80×10×5
הרחקת כתפיים
כפיפת מרפקים
הרחקה אופקית

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 18/10/19

סבב 1 שבוע 4 אימון סקוואט:
75×5
85×5
100×5
ג׳וקרים
105×5
110×5
צריך לעבוד טיפה על העומק.
דדליפט BBB
92.5×10×5
גיהנום!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״Ægishjálmur״:

עדכון לוג: 22/10/19

סבב 1 שבוע 5 אימון בנץ׳:
92.5×3
105×3
120×3
FSL 92.5×10
פרס BBB
45×10,10,10,10,7,3
חתירה במשקולת 28×10×5
הרחקות
בייספס
הרחקה אופקית

קרא את שאר עדכון הלוג...