אני רוצה לחזק ולשים דגש על השולדר פרס אך קשה לבצע את זה עם הבנץ. אחרי סטים של הבנץ אני מרים משמעותית פחות בלחיצת כתפיים. חשבתי לפצל את האימונים אבל דעתי זה יפגע לי בהתאוששות כי אם אני מבצע לדוגמא יום ראשון לחיצת חזה כבד, וביום שלישי לחיצת כתפיים כבד לא יהיה מספיק מנוחה ללחיצת חזה הבאה כי בסופו של דבר שני התרגילים הם דחיקה. מה אתם אומרים?
איך לשלב באימונים בנץ ואת shoulder press
- פותח/ת השרשור gilad7777
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
אני מבצע פלג גוף עליון בנפרד מהרגליים.. אני סוג של מאלתר אני עושה בעיקר תרגילים מורכבים של גב (בנט אובר/מתח עם משקל) חזה (בנץ פרס, לפעמים מקבילים עם משקל) ולחיצת כתפיים עם מוט. בעיקר 5x5.
לפעמים בגלל חוסר בזמן אני מבצע את התרגילים בסופר סטים.
לא משנה לי לשנות את הפיצול כל עוד יהיה רלוונטי ולט יותר מ4 אימונים בשבוע
נק' מוניטין:
907
אתה יכול לעשות מה שאני עשיתי ובפשוט לשים את פרס באימון האחרון שבוע . הפרס הוא אולם תרגיל חזק אבל קל יותר להתאושש מימנו לאחר יום מנוחה לעבר הבנץ
נק' מוניטין:
907
אצלי זה שונה כי כי אני עושה באימון האחרון שלי בשבוע כתפפים פלוס רגליים וגב
אצלי זה פשוט
ראשון
לחיצת חזה
לחיצת חזה עליון
לחיצת חזה תחתון
יום שני
חתירה כנגד מוט
פולי עליון רחב
פולי עליון צר
שלישי היום זה עם פרס באמצע פעם זה היה -
סקאווט
לחיצת כתפיים בדאבלים
תרגיל עזר כול שהוא לאחורית
חמישי רביעי נח
ואז שאני בא בשישי
אני עושה -
פרס
דדליפט ושאר השטויות
ואז אחרי שבת שאני נחתי אני כבר מתחיל הכול מהתחלה
אצלי זה פשוט
ראשון
לחיצת חזה
לחיצת חזה עליון
לחיצת חזה תחתון
יום שני
חתירה כנגד מוט
פולי עליון רחב
פולי עליון צר
שלישי היום זה עם פרס באמצע פעם זה היה -
סקאווט
לחיצת כתפיים בדאבלים
תרגיל עזר כול שהוא לאחורית
חמישי רביעי נח
ואז שאני בא בשישי
אני עושה -
פרס
דדליפט ושאר השטויות
ואז אחרי שבת שאני נחתי אני כבר מתחיל הכול מהתחלה
נק' מוניטין:
907
כן
כך בחשבון שהאימון השני לא תובעני מדיי זה למה זה עובד
נק' מוניטין:
7,408
כמו שאמרו, בנץ' כבד עם פרס קל, פרס כבד עם בנץ' קל. זה זורם יותר טוב ב-FBW שלוש פעמים בשבוע. לגבי ההתאוששות בין הפרס הכבד לבנץ' הכבד אין מה לדאוג, הכתפיים מתאוששות יותר מהר מהחזה, והבנץ' הקל אמור להיות במשקל ונפח קטן יחסית. כשזה מתבצע נכון אז הלחיצות הקלות
עוזרות להתקדמות בכבדות.
עוזרות להתקדמות בכבדות.
