דיון BTN Press - קרי אובר לבנץ' ?

[TheWrestler]

בסרטון של Alexander Bromley הוא ציין שכמה מהבנצ'רים הכי חזקים מפעם היו עושים Behind The Neck Press באופן קבוע, עם 4 פלטות ומעלה.

במנטליות שלי, שהתבססה על סרטונים של Science Based Lifting, ופוסטים מפורומים שונים, גדלתי לחשוב שלחיצות מאחורי הצוואר מסוכנות לכתף, ושללחיצות כתפיים אין קרי אובר לבנץ', ובשביל בנץ' גבוה צריך גב חזק והרבה תרגול.

מאז שראיתי את הסרטון ניסיתי כמה פעמים BTN Press, משקלים אומנם נמוכים, אבל התרגיל הרגיש האמת טבעי לגמרי, וזה גרם לי לחשוב האם יש לו קרי אובר לבנץ' באמת.

אם למישהו יש ניסיון איתו בתור תרגיל לחיצה עיקרי או אקססורי לבנץ' באחת התוכניות, אשמח שתשתפו את ההתקדמות שלכם איתו

 

[איתמר .ק.]

בסרטון של Alexander Bromley הוא ציין שכמה מהבנצ'רים הכי חזקים מפעם היו עושים Behind The Neck Press באופן קבוע, עם 4 פלטות ומעלה.

במנטליות שלי, שהתבססה על סרטונים של Science Based Lifting, ופוסטים מפורומים שונים, גדלתי לחשוב שלחיצות מאחורי הצוואר מסוכנות לכתף, ושללחיצות כתפיים אין קרי אובר לבנץ', ובשביל בנץ' גבוה צריך גב חזק והרבה תרגול.

מאז שראיתי את הסרטון ניסיתי כמה פעמים BTN Press, משקלים אומנם נמוכים, אבל התרגיל הרגיש האמת טבעי לגמרי, וזה גרם לי לחשוב האם יש לו קרי אובר לבנץ' באמת.

אם למישהו יש ניסיון איתו בתור תרגיל לחיצה עיקרי או אקססורי לבנץ' באחת התוכניות, אשמח שתשתפו את ההתקדמות שלכם איתו

רוטציה בליניארית

היי אני עובד כבר חודשיים וחצי עם התוכנית הליניארית של ביל סטאר מאדקאו. רציתי לדעת האם מומלץ לעשות רוטציה שבועית של הלחיצה העיקרית בין בנץ פרס למילטירי פרס כמו בתוכנית טקסס.

lbs.co.il

רוטציה בליניארית

היי אני עובד כבר חודשיים וחצי עם התוכנית הליניארית של ביל סטאר מאדקאו. רציתי לדעת האם מומלץ לעשות רוטציה שבועית של הלחיצה העיקרית בין בנץ פרס למילטירי פרס כמו בתוכנית טקסס.

lbs.co.il

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 14/11/25 ––

אלו שתי תגובות של אליהו בנושא הזה של פרס בשביל בנץ פרס, אמנם מדובר בפרס רגיל ולא מאחורי הצוואר אבל אני מתקשה לומר שיש הבדל משמעותי בין פרס לפרס מאחורי הצוואר

 

[ziv_r]

מבחינה אנטומית מדובר בתרגיל שמכניס את הכתף למנח לא טבעי ומעמיס על אזורים שגם ככה רגישים מאוד לפציעות. כדי לבצע אותו נכון, בטוח ובצורה אופטימלית, צריך גמישות גבוהה מאוד בכתפיים, בחזה ובשכמות ויישור מושלם של המרפקים מאחורי קו הגוף - ורוב האנשים ממש לא שם ואז מה שקורה בפועל הוא לחץ על גיד ה- Supraspinatus וסיכון גדול ל- Shoulder impingement.

מעבר לזה, אין לתרגיל שום יתרון ממשי לעומת OHP, אשר יאפשר להעמיס בצורה טובה, הגיונית ובטוחה יותר.

אתה רוצה לשפר את הלחיצות שלך? יש דרכים הרבה יותר טובות.

הסיכון גבוה והרווח מאוד נמוך עם BTN Press.

 

[Null]

מבחינה אנטומית מדובר בתרגיל שמכניס את הכתף למנח לא טבעי ומעמיס על אזורים שגם ככה רגישים מאוד לפציעות. כדי לבצע אותו נכון, בטוח ובצורה אופטימלית, צריך גמישות גבוהה מאוד בכתפיים, בחזה ובשכמות ויישור מושלם של המרפקים מאחורי קו הגוף - ורוב האנשים ממש לא שם ואז מה שקורה בפועל הוא לחץ על גיד ה- Supraspinatus וסיכון גדול ל- Shoulder impingement.

למה זה רלוונטי אם הוא אומר שהתרגיל מרגיש לו טבעי? אפשר להגיד אותו דבר על מקבילים.

לפותח האשכול - בזמן האחרון אני משלב את התרגיל בטווח חזרות 8-12 אחרי בנץ' ולא חושב שיש לו קרי אובר יוצא דופן, אבל זו וריאציה נחמדה בכל מקרה.

 

[ziv_r]

הרגשה טבעית אינה פוסלת את החסרונות שציינתי, הם נשארים תקפים.

 

[TheWrestler]

למה זה רלוונטי אם הוא אומר שהתרגיל מרגיש לו טבעי? אפשר להגיד אותו דבר על מקבילים.

לפותח האשכול - בזמן האחרון אני משלב את התרגיל בטווח חזרות 8-12 אחרי בנץ' ולא חושב שיש לו קרי אובר יוצא דופן, אבל זו וריאציה נחמדה בכל מקרה.

חשבתי על זה, שאני עושה עבודה מאחורי הצוואר (גם מתח), מעבר לזה שזה pure vertical position אני מרגיש שהכיווץ שלי בבנץ' מאוד השתפר, אולי בגלל שהמנחים בBTN מאוד מזכירים את הבנץ', שהשכמות מכווצות והכתפיים מאחורה ?