ייעוץ שאלה לגבי מאמר שבאתר

[Piece Of Meat]

לפי המאמר הזה :
http://www.kilogram.co.il/983/ארוחה-לפני-ואחרי-האימון-לא-מה-שחשבתם/

הבנתי מספר דברים אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון כי זה די סותר חלק מהדברים שחשבתי שאני יודע עד עכשיו.
1) לשיטות חיטוב כגון AD ו CC אין יתרון בגלל ש"דיאטה עשירת שומנים בתוספת של העמסת פחמימות ביום שלפני האימון/תחרות לא הראתה שום יתרון בביצועים ובמחקרים מסוימים אף הורידה את ביצועי הספורטאים (ספרינטרים)"
2) צריכת חלבון מי גבינה + פירות לפני האימון משפרת את ביצועים.
3) צריכת חלב 3% עדיפה על פני צריכת חלב 1%.

הבנתי נכון?
.

 

[Mike Bikov]

1. אם אתה מתחרה מקצועי או אצן בכל מקצה שהוא אתה תלוי בפחמימות, אתה תוריד פחמימות אתה תוריד ביצועים.
2. חלבון + פחמימה משפר את הביצועים, זה תלוי מה אכלת כמה שעות לפני האימון, אם הארוחה שלך הייתה עשירה בפחממה וחלבון, אין צורך לאכול לפני האימון ואפשר לאכול רק אחריו (או שגם אחריו לא נדרש, תלוי כמה זמן לפני האימון אכלת, הכוונה בישר אחריו, כמה שעות לאחר האימון מומלץ עדיין לאכול).
3. זה לא משנה, הכל תלוי בערכים שמשתלבים לך בתפריט היומי, בגדול היו מחקרים שדיברו על חלב מלא (3.7%) לבין חלב דל בשומן ונמצא שהמלא השיג יותר תוצאות בשטח, המספרים היו מינורים ולא משקפים סטטיסטית.
בגדול אין שום יתרון לשיטה כמו AD או CC בחיטוב, לפחות לא עד למצב שאתה לא נתקע. אין שום יתרון לדיאטה דלה בפחמימות כנגד עשירה בפחמימות (עם כמות מספקת של חלבון), ושוב עד שאתה לא נתקע במשקל במשך כמה שבועות אין צורך לשנות שום דבר ולא ללכת על קיצוניות כי ככה נופלים מהר.

 

[Piece Of Meat]

תודה

 

[PowerLifting]

1. אם אתה מתחרה מקצועי או אצן בכל מקצה שהוא אתה תלוי בפחמימות, אתה תוריד פחמימות אתה תוריד ביצועים.
2. חלבון + פחמימה משפר את הביצועים, זה תלוי מה אכלת כמה שעות לפני האימון, אם הארוחה שלך הייתה עשירה בפחממה וחלבון, אין צורך לאכול לפני האימון ואפשר לאכול רק אחריו (או שגם אחריו לא נדרש, תלוי כמה זמן לפני האימון אכלת, הכוונה בישר אחריו, כמה שעות לאחר האימון מומלץ עדיין לאכול).
3. זה לא משנה, הכל תלוי בערכים שמשתלבים לך בתפריט היומי, בגדול היו מחקרים שדיברו על חלב מלא (3.7%) לבין חלב דל בשומן ונמצא שהמלא השיג יותר תוצאות בשטח, המספרים היו מינורים ולא משקפים סטטיסטית.
בגדול אין שום יתרון לשיטה כמו AD או CC בחיטוב, לפחות לא עד למצב שאתה לא נתקע. אין שום יתרון לדיאטה דלה בפחמימות כנגד עשירה בפחמימות (עם כמות מספקת של חלבון), ושוב עד שאתה לא נתקע במשקל במשך כמה שבועות אין צורך לשנות שום דבר ולא ללכת על קיצוניות כי ככה נופלים מהר.

?
אם אני אוכל 3 שעות לפני האימון, שעתיים אחרי האימון, זה משנה בכלל? (חיטוב, דוחה כמה שיותר את הארוחות)