אהלן
נכנסתי לתקופת חיטוב ממש בשבועיים האחרונים.
עד עכשיו עבדתי AB עם 16 סטים לשריר גדול ו-12 לשריר קטן עם מספר חזרות ממוצע של 10-12 בכל סט והפסקה של 40 שניות בין סט אחד לבא אחריו.
הבנתי שבתקופת החיטוב צריך להוריד משמעותית את מספר הסטים והחזרות ולהעלות משקלים כדי לשמור על גירוי של השריר.
בכמה לחתוך את הסטים,החזרות והמרווחים ביניהם אחרי עבודה כזו אינטסיבית על השרירים?
חושש משינוי גדול מדי כשמספר קטן של סטים לא יצליח לגרות את השריר אחרי תקופה כזו ואז כל מאמצי התזונה יהיו לשווא.
🆘
---------- התגובה התווספה 12-04-2010 ב 13:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-04-2010 ב 22:44 ----------
מישהו?
נכנסתי לתקופת חיטוב ממש בשבועיים האחרונים.
עד עכשיו עבדתי AB עם 16 סטים לשריר גדול ו-12 לשריר קטן עם מספר חזרות ממוצע של 10-12 בכל סט והפסקה של 40 שניות בין סט אחד לבא אחריו.
הבנתי שבתקופת החיטוב צריך להוריד משמעותית את מספר הסטים והחזרות ולהעלות משקלים כדי לשמור על גירוי של השריר.
בכמה לחתוך את הסטים,החזרות והמרווחים ביניהם אחרי עבודה כזו אינטסיבית על השרירים?
חושש משינוי גדול מדי כשמספר קטן של סטים לא יצליח לגרות את השריר אחרי תקופה כזו ואז כל מאמצי התזונה יהיו לשווא.
🆘
---------- התגובה התווספה 12-04-2010 ב 13:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 11-04-2010 ב 22:44 ----------
מישהו?
