AB או FBW ?

[NIKONGUY]

היי ,
אני מתלבט כרגע אם לחזור לFBW ,
העניין הוא שאני יכול להתאמן 3 פעמים בשבוע בלבד ולא יכול להגיע ל4 בגלל העבודה .
אז יוצא מצב שאני עושה ABA ואז BAB וכאילו בעיקרון יוצא ששבוע אני עובד על קבוצת שרירים פעם אחת כל השבוע .
מה הייתם עושים במצב שלי ?
אני משהו כמה חודשיים -3 נמצא בAB והייתי לפני בFBW

תודה !

 

[Doj]

הייתי ממשיך עם FBW ועושה רוטציה מסויימת בין תרגילים (FBW1, FBW2, FBW3)

 

[Sergio_Katz]

ממליץ לך לעבוד ב-FBW.
כל עוד אתה יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע עדיף שתעבוד על כל הגוף באימון (יותר טוב מבחינת תדירות עבודה וגם קל יותר להגיע לנפח השבועי הדרוש) וברגע שתוכל להתאמן 4 אימונים בשבוע תוכל לעבור ל-AB אם תרצה.

 

[NIKONGUY]

ממליץ לך לעבוד ב-FBW.
כל עוד אתה יכול להתאמן רק 3 פעמים בשבוע עדיף שתעבוד על כל הגוף באימון (יותר טוב מבחינת תדירות עבודה וגם קל יותר להגיע לנפח השבועי הדרוש) וברגע שתוכל להתאמן 4 אימונים בשבוע תוכל לעבור ל-AB אם תרצה.

כרגע אני לא אוכל להתאמן 4 פעמים ,זה אומר תכלס שבשלב מסוים אני לא אתקדם ככה ? כאילו בעיקרון אי אפשר להגיע למטרות עם שלוש אימונים בשבוע ?

הייתי ממשיך עם FBW ועושה רוטציה מסויימת בין תרגילים (FBW1, FBW2, FBW3)

מה הכוונה רוטציה ?

 

[Doj]

כרגע אני לא אוכל להתאמן 4 פעמים ,זה אומר תכלס שבשלב מסוים אני לא אתקדם ככה ? כאילו בעיקרון אי אפשר להגיע למטרות עם שלוש אימונים בשבוע ?



מה הכוונה רוטציה ?

יום שני - רגליים
לג פרס
סקוואט

יום רביעי - רגליים
דדליפט

יום שישי - רגליים
לאנג'ים
סקוואט

וכו' לשאר קבוצות שריר... לתת מגוון בתוך FBW

 

[Sergio_Katz]

כרגע אני לא אוכל להתאמן 4 פעמים ,זה אומר תכלס שבשלב מסוים אני לא אתקדם ככה ? כאילו בעיקרון אי אפשר להגיע למטרות עם שלוש אימונים בשבוע ?

אז תעשה FBW. אל תסתבך עם AB שלוש פעמים בשבוע. זה משמעותית הרבה פחות טוב מלבצע FBW.

תראה, AB נועד ל-4 פעמים בשבוע.
לא הייתי מנסה להכריח את התוכנית להיות משהו שהיא לא.