שייקו –Sheiko
מחבר התוכנית הוא בוריס איוונוביץ שייקו מאמן כח רוסי מאוד מצליח .
שייקו תכנן כמה תוכניות שהדגש שלהן הוא זהה :
1.התמקדות בהרמות המרכזיות .
2.שימוש בנפח יחסית גדול של ההרמות הללו
3.שימוש בכמה מההרמות הללו באותו אימון
4.חזרה על חלק מההרמות באותו אימון , לדוגמא: בנץ ,סקוואט בנץ .
5.שימוש במינימום תרגילי עזר , שמטרתם העיקרית זה למתוח את קבוצות השריר הגדולות
6.לקרוע לך את הצורה , התוכניות עצמן מאוד קשות .
ישנן מספר סוגים כמו שציינתי תוכנית שייקו 29 היא הקלה ביותר מהן והיא מיועדת למתחילים (כל מי שלא עשה תוכנית שלו בעבר )אורכה 4 שבועות .
יש עוד מספר תוכניות אבל הן פחות רלוונטיות לנו ( לפחות כרגע ) .
שייקו 29 :http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm
וקובץ אקסל http://www.joeskopec.com/borisp.xls
עוד חומר על התוכנית :
ספרים
http://www.elitefts.com/sheiko/BI_Sheiko_Online_Translation.pdf
http://www.elitefts.com/sheiko/Sheiko_book.htm
מידע מהרשת :
http://anabolicminds.com/forum/exercise-science/69521-anyone-use-boris.html
http://www.t-nation.com/free_online_forum/blog_sports_training_performance_bodybuilding_alpha/sheiko_thread
http://www.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/sheiko_works?id=2522866&pageNo=0
http://www.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/sheiko_down_in_the_bayou?id=1802459&pageNo=0
http://www.t-nation.com/free_online_forum/blog_sports_body_training_performance_bodybuilding_log/sheiko_a_log?id=1581528&pageNo=0
מחבר התוכנית הוא בוריס איוונוביץ שייקו מאמן כח רוסי מאוד מצליח .
שייקו תכנן כמה תוכניות שהדגש שלהן הוא זהה :
1.התמקדות בהרמות המרכזיות .
2.שימוש בנפח יחסית גדול של ההרמות הללו
3.שימוש בכמה מההרמות הללו באותו אימון
4.חזרה על חלק מההרמות באותו אימון , לדוגמא: בנץ ,סקוואט בנץ .
5.שימוש במינימום תרגילי עזר , שמטרתם העיקרית זה למתוח את קבוצות השריר הגדולות
6.לקרוע לך את הצורה , התוכניות עצמן מאוד קשות .
ישנן מספר סוגים כמו שציינתי תוכנית שייקו 29 היא הקלה ביותר מהן והיא מיועדת למתחילים (כל מי שלא עשה תוכנית שלו בעבר )אורכה 4 שבועות .
יש עוד מספר תוכניות אבל הן פחות רלוונטיות לנו ( לפחות כרגע ) .
שייקו 29 :http://www.elitefts.com/documents/Sheiko29.htm
וקובץ אקסל http://www.joeskopec.com/borisp.xls
עוד חומר על התוכנית :
ספרים
http://www.elitefts.com/sheiko/BI_Sheiko_Online_Translation.pdf
http://www.elitefts.com/sheiko/Sheiko_book.htm
מידע מהרשת :
http://anabolicminds.com/forum/exercise-science/69521-anyone-use-boris.html
http://www.t-nation.com/free_online_forum/blog_sports_training_performance_bodybuilding_alpha/sheiko_thread
http://www.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/sheiko_works?id=2522866&pageNo=0
http://www.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/sheiko_down_in_the_bayou?id=1802459&pageNo=0
http://www.t-nation.com/free_online_forum/blog_sports_body_training_performance_bodybuilding_log/sheiko_a_log?id=1581528&pageNo=0
