מה אתם עושים לבטן

[LironR]

איזה תרגילים וכמה סטים וחזרות אתם עושים לבטן?

 

[frozen]

בנץ פרס ודדליפט

 

[LironR]

בנץ פרס ודדליפט

לא צריך לבודד?

 

[frozen]

"צריך" ?
אתה לא צריך שום דבר,בחירה שלך..
אני פשוט לא יכול לחשוב על משהו שמעמיס יותר על שרירי הליבה מהתרגילים המורכבים

 

[Avanti]

באף תרגיל לא הרגשתי את שרירי הבטן יותר מאשר באימון מיליטרי פרס או סקוואט טוב.
אחד היתרונות של התרגילים המורכבים על פני תרגילים במכונות הוא כמות השרירים המופעלים לצורך ביצוע התרגיל, ובפרט שרירי הליבה.
אני לא מוצא צורך בעבודה על שרירי בטן, כשכן הייתי עושה את זה כשהתחלתי להתאמן לא הרגשתי שזה מקדם אותי בכלום, שרירי הבטן להבדיל משרירי חזה או גב או ידיים לא יגדלו בצורה יוצאת דופן אם תבודד אותם, אתה רוצה ששרירי הבטן שלך יבלטו? תחטב עד שתראה אותם.

 

[Cigano]

לא צריך להגזים לשום כיוון. לדעתי רצוי לגמרי מדי פעם לעשות קצת הרמות ברכיים, וואריציות של כפיפות בטן. פחות קריטי בדיוק מה ואם 8 או 10 חזרות לסט.

 

[המשורר]

לפי הרגשה ומה שבא לי באותו רגע.

 

[YuuDale]

הרוטינה שלי כוללת להגיד לעצמי שאני אעשה בטן מחר ובסוף לא לעשות.
אבל בתקופות שכן הקפדתי זה Ab wheel או Hangning leg raises ל-10 סטים שבועיים, 10-20 חזרות לסט.

 

[nati444]

בטן סטטית נותן הרגשה טובה

 

[עזוב]

בנץ פרס ודדליפט

וסקוואט, ופרס
שכחת לציין 😉

 

[אני=]]

וואי לא נגעתי בתרגילי בטן קרוב לחצי שנה...
באמת מרגישה שמאמצת אותה מספיק בסקווא וכל אלה. ואני שונאתתת בטן סטטית.
הבנתי שהתרגיל הכי טוב זה "כפיפות בטן אופניים"

 

[Chiron]

Strict hanging leg raises 3x15
הרמות ברכיים לצדדים בתלייה.
לפעמים גלגל בעמידה עם וסט.
פעמיים-שלוש בשבוע.

 

[painandgain1]

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע אז באימון הראשון אני עושה את התרגיל הראשון שהוא מראה, באימון השני את התרגיל השני ובאימון השלישי את התרגיל השלישי.

 

[המשורר]

חיטוב