היי לפניי שנתיים בערך פתחתי את זה
lbs.co.il
והקשבתי לעצות שלכם , התחלתי לרשום לעשות את אותם תרגילים כל אימון לבקש מהמאמנים במכון דגשים והאמת שבאמת היה יפה לראות את העלייה לאט לאט ...
הייתי צריך להפסיק למשך חצי שנה בספטמבר האחרון וכעת אני בדילמה מה לעשות.
אבל אתן קצת רקע , התחלתי ממשקל 68 עד ל76 והאמת שעדיין לא הייתי מרוצה מהגוף שלי . הייתי גדול בידיים ובכתפיים וזה הייתה התחושה היחידה שגדלתי בה(בדיעבד אני מבין כי אחוז השומן בצד נמוך בידיים) . עדיין היה שומן בבטן ובצדדים בציצי אומנם יותר DEFINED אבל לא מישהו שנראה מתאמן (שוב אולי פרט לידיים) . כנראה הטעות שלי היית שהייתי בRECOMP ארוך / SLOW BULK שזה לא היה נכון. (לא שילבתי CUT באמת היו תקופות שהפסקתי אני סטודנט ככה שכסף קצר תקופות מבחנים + טיולים ששמה כן קצת הייתי יורד אבל חוזר את זה מהר). יכול להיות שאם הייתי עושה אז CUT אז בהחלט הייתי נראה כמו שאני רוצה . היום אני גם מבין שהCUT צריך להיות יותר אגרסיבי ולא 4 קילו אלא הרבה יותר ...
בקיצור יצא שחצי שנה לא יכולתי להתאמן או מדי פעם ולקראת הסוף כמעט ולא. ולאחרונה חזרתי להתאמן ואני לא יודע מה לעשות.
אחד הדברים שהפתיעו והיום בדיעבד אני מעריך היא כמה התחזקתי אם אז בזמנו הייתי עושה 12 מתח על 76 קילו(לא הייתי מתאמן פשוט יש לי עמוד כזה במרפסת ומבחינתי זה היה אינדקציה לכח כללי כי לא התאמנתי על מתח ספציפית). למצב שכרגע אני שוב חזרתי ל68 ואני מתקשה ב2.
אממה, כשאני מסתכל על הגוף שלי היום הוא הרבה יותר DEFINED ואם אני FLEX + PUMP ניתן לראות קצת קוביות פחות צדדים מידה פחות בחזיה ומבנה הרבה יותר טוב מאשר כשהייתי בשיא הכח שלי...
אני עדיין מצליח להרים יותר משקלים ממה שאז שקלתי כשהייתי 68 עם כמה חודשים. אבל עדיין לא ברמה קרובה כששקלתי 73+ .
ואני כרגע בדילמה מה לעשות ,
אני עדיין קצת סקיני פאט ועדיין לא LEAN לכן יש את העניין של לעשות אולי חיטוב קטן/MAINTAIN ובגלל העובדה שכן היה לי הרבה יותר כוח בעבר אני אצליח לפתח מסת שריר תוך ירידה באחוזי שומן (הבנתי שזה אפשרי למתחילים / אנשים שחוזרים). הבעיה : יכול לקחת יותר מדי זמן.
מהצד השני ללכת למסלול הרגיל של אני רזה לעלות במשקל מסה ואז חיטוב . הבעיה : בעיקר לצרוך מספיק קלוריות + אולי מיותר כי יהיה לי יחסית מאוד קל לפתח שריר + הגוף ייראה פחות טוב + ועכשיו הוא במצב יותר טוב מאשר בשיא המשקל או ב2 האחרונות.
בקיצור,
הייתי רוצה לעלות במסה ולרדת באחוז שומן (כמו כל בן אדם). אבל במצב שלי של מתאמן שחוזר (אומנם לא באדי בילדר) מה הייתם ממליצים?
עוד שתי שאלות, בשביל לרדת באחוז שומן שווה גם לאמן רגליים אינטנסיבי ? רגליים זה היה משהו שדי הזנחתי בעיקר בגלל שהייתי משחק הרבה כדורגל. (כי אז הגוף ייבנה במהירות שם שרירים ע"ח לבנות שומן). והאם אני בתהליך של מסה או משהו כזה לותר על אירובי בתדירות גבוה ?.
מאמנים וכאלה ד"א רוצים הרבה כסף אני סך הכל בחור ממושמע ולא צריך תוכנית או תפריט מיוחד . רק יותר כיוון על משחק על המשקלים שזה בדיעבד מה שהיה חסר לי.
ובנוסף התחלתי לעשות אירובי בתדירות יותר גבוה אני גם קצת מתבייש בכנות על התמונות אבל מוכן לשתף בפרטי.
לא רואה תוצאות אחריי חצי שנה או שזה דווקא קצב סבבה?
היי אני בן 24 179 שוקל בערך 71~. התחלתי להתאמן בינואר חשוב לי להגיד שתמיד הייתי שחיף ובחיים לא הייתי מתאמן באמת ככה שאין לי איזה זיכרון שריר או משהו. אני לא רואה ממש גדילה לדעתי שמספקת לחצי שנה(אבל עדיין גדילה). אני משתדל לשמור על תזונה לא עושה מסה או משהו כזה אבל דואג לצרוך הרבה חלבון. קוטג'...
lbs.co.il
הייתי צריך להפסיק למשך חצי שנה בספטמבר האחרון וכעת אני בדילמה מה לעשות.
אבל אתן קצת רקע , התחלתי ממשקל 68 עד ל76 והאמת שעדיין לא הייתי מרוצה מהגוף שלי . הייתי גדול בידיים ובכתפיים וזה הייתה התחושה היחידה שגדלתי בה(בדיעבד אני מבין כי אחוז השומן בצד נמוך בידיים) . עדיין היה שומן בבטן ובצדדים בציצי אומנם יותר DEFINED אבל לא מישהו שנראה מתאמן (שוב אולי פרט לידיים) . כנראה הטעות שלי היית שהייתי בRECOMP ארוך / SLOW BULK שזה לא היה נכון. (לא שילבתי CUT באמת היו תקופות שהפסקתי אני סטודנט ככה שכסף קצר תקופות מבחנים + טיולים ששמה כן קצת הייתי יורד אבל חוזר את זה מהר). יכול להיות שאם הייתי עושה אז CUT אז בהחלט הייתי נראה כמו שאני רוצה . היום אני גם מבין שהCUT צריך להיות יותר אגרסיבי ולא 4 קילו אלא הרבה יותר ...
בקיצור יצא שחצי שנה לא יכולתי להתאמן או מדי פעם ולקראת הסוף כמעט ולא. ולאחרונה חזרתי להתאמן ואני לא יודע מה לעשות.
אחד הדברים שהפתיעו והיום בדיעבד אני מעריך היא כמה התחזקתי אם אז בזמנו הייתי עושה 12 מתח על 76 קילו(לא הייתי מתאמן פשוט יש לי עמוד כזה במרפסת ומבחינתי זה היה אינדקציה לכח כללי כי לא התאמנתי על מתח ספציפית). למצב שכרגע אני שוב חזרתי ל68 ואני מתקשה ב2.
אממה, כשאני מסתכל על הגוף שלי היום הוא הרבה יותר DEFINED ואם אני FLEX + PUMP ניתן לראות קצת קוביות פחות צדדים מידה פחות בחזיה ומבנה הרבה יותר טוב מאשר כשהייתי בשיא הכח שלי...
אני עדיין מצליח להרים יותר משקלים ממה שאז שקלתי כשהייתי 68 עם כמה חודשים. אבל עדיין לא ברמה קרובה כששקלתי 73+ .
ואני כרגע בדילמה מה לעשות ,
אני עדיין קצת סקיני פאט ועדיין לא LEAN לכן יש את העניין של לעשות אולי חיטוב קטן/MAINTAIN ובגלל העובדה שכן היה לי הרבה יותר כוח בעבר אני אצליח לפתח מסת שריר תוך ירידה באחוזי שומן (הבנתי שזה אפשרי למתחילים / אנשים שחוזרים). הבעיה : יכול לקחת יותר מדי זמן.
מהצד השני ללכת למסלול הרגיל של אני רזה לעלות במשקל מסה ואז חיטוב . הבעיה : בעיקר לצרוך מספיק קלוריות + אולי מיותר כי יהיה לי יחסית מאוד קל לפתח שריר + הגוף ייראה פחות טוב + ועכשיו הוא במצב יותר טוב מאשר בשיא המשקל או ב2 האחרונות.
בקיצור,
הייתי רוצה לעלות במסה ולרדת באחוז שומן (כמו כל בן אדם). אבל במצב שלי של מתאמן שחוזר (אומנם לא באדי בילדר) מה הייתם ממליצים?
עוד שתי שאלות, בשביל לרדת באחוז שומן שווה גם לאמן רגליים אינטנסיבי ? רגליים זה היה משהו שדי הזנחתי בעיקר בגלל שהייתי משחק הרבה כדורגל. (כי אז הגוף ייבנה במהירות שם שרירים ע"ח לבנות שומן). והאם אני בתהליך של מסה או משהו כזה לותר על אירובי בתדירות גבוה ?.
מאמנים וכאלה ד"א רוצים הרבה כסף אני סך הכל בחור ממושמע ולא צריך תוכנית או תפריט מיוחד . רק יותר כיוון על משחק על המשקלים שזה בדיעבד מה שהיה חסר לי.
ובנוסף התחלתי לעשות אירובי בתדירות יותר גבוה אני גם קצת מתבייש בכנות על התמונות אבל מוכן לשתף בפרטי.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/s/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
