ייעוץ כמות שומנים בחיטוב?

[Grrr All Mighty]

תמיד לא התעסקתי בכמות שומנים בחיטוב, התעמקתי לרוב בכמות החלבונים ופחמימות.
אני שוקל 104, כמה גרם שומנים אני צריך ליצרוך ביום? (ואם תגידו לי כמה זה יוצא בכמות של מאכלים, כמו סתם דוגמא 10 זיתים)
תודה רבה

 

[prUser]

כמה קלוריות אתה צריך בשביל להיות באיזון קלורי?
תפחית מזה (גרם חלבון X 4)
עכשיו תפחית (גרם פחמימות שאתה אוכל X 4)
תפחית 500 (הגרעון הקלורי . 500 זו דוגמא.)
כמה קלוריות נשאר לך למלא? תחלק ב 9, קיבלת גרמים שומן.

אני לא יודע איזה דיאטה אתה עושה, ולפי מה אתה מחליט כמות חלבון ופחמימות?

 

[Mike Bikov]

לפחות 20% מסך כל הקלוריות בתפריט.