התייעצות לתוכנית אימונים - לא מתקדם

[tryHarder]

היי חברה. כרגע אני עושה תוכנית לינארית של ביל סטאר . חודש שאני לא מתקדם במשקלי העבודה. בתקופה האחרונה אני אפילו יורד במשקלים(משקל גוף נשאר קבוע לעומת זאת).
משקלי עבודה:
סקאווט 110 ל 5 חזרות
דדליפט 135 ל 5 חזרות
בנצ' 82.5 ל 5 חזרות
פרס 57.5 ל 5 חזרות

פרטים עליי:
גובה 1.70
משקל 73.5 ק''ג.
אחוז שומן מעריך 14-15

אני אוכל וישן בסדר. טכניקה של התרגילים טובה מאוד.
לפני הלינארית הזאת ניסיתי ss בתקופת הצבא ולא כל כך הלך(בעיות של שינה ואוכל) . אחרי הצבא ישר התחלתי לינארית. לפי דעתי אין לי מספיק נפח? האם אתם חושבים שכדאי לנסות להמשיך עם ss או לעבור לטקסס ?

תודה רבה לעוזרים.

 

[Sergio_Katz]

אני אוכל וישן בסדר.

כמה זה בסדר? אוכל 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף? ישן מספיק שעות בלילה?

לדעתי משקלי העבודה שלך גבוהים מדי להתחלת SS, תיתקע יחסית מהר.
ייתכן ויעזור אם תעבור לטקסס, ומנגד ייתכן וזו בעיה של טכניקה.
ממליץ לך בכל מקרה להעלות סרטונים ולקבל ביקורת.

 

[tryHarder]

כמה זה בסדר? אוכל 1.6-2.2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף? ישן מספיק שעות בלילה?

לדעתי משקלי העבודה שלך גבוהים מדי להתחלת SS, תיתקע יחסית מהר.
ייתכן ויעזור אם תעבור לטקסס, ומנגד ייתכן וזו בעיה של טכניקה.
ממליץ לך בכל מקרה להעלות סרטונים ולקבל ביקורת.

כן אוכל באזור ה x2 חלבון. שינה בין 7 ל 8 שעות. אם לא יוצא רצוף לישון ככה אז פרקים במשך היום. לרוב זה שינה רצופה.
בהנחה וזאת לא בעיה בטכניקה, כמובן שאעלה סרטונים, הכי טוב לעשות טקסס?
להתחיל ב דילואוד גדול לתחילת טקסס?

 

[Sergio_Katz]

כן. סרטוני טכניקה לפני מעבר תוכנית.
ממליץ על דילואוד של שבוע שבו אתה מרים 70% מהמשקל ל-70% מהנפח ואז להתחיל את התוכנית החדשה מ-90% ממשקלי העבודה הנוכחיים שלך.