תוכנית אימונים לתקופת הקורונה שתשמר מאסת שריר

[gaga1234]

היי בעקבות המצב אין חדרי כושר פתוחים
והבנתי שזה הולך להיות ככה כמה חודשים, ובעצם אף אחד לא יודע כמה זמן יהיה סגור המכונים..

יש לי פארק ליד הבית שיש שם מתח/מקבילים במידה ואני יתאמן שם
3אימונים בשבוע בסגנון FBW
יום כן יום לא 3פעמים בשבוע
והתוכנית היא כזאת:
5סטים מתח>10-8חזרות
5סטים מקבילים>15חזרות
ויש לי עוד 2משקולות של 5ק"ג שאפשר לעשות קצת הנפות לצדדים לכתפיים וכו עוד 2סטים
יום כן יום לא האם אימון כזה יכול לשמר מאסת שריר?
או שעדיף כבר לא להתאמן עם זה הציוד שיש?
אשמח להצעות לעצה לשיפור התוכנית,ובכלל עצה עם זה תוכנית שיכולה לשמר מאסת שריר או שעדיף לא להתאמן וזהו עם זה הציוד שיש?
...(הלוואי היה לי פלטות ומשקולות אבל זה באמת עולה אלפי שקלים ועכשיו כל החנויות ספורט רק העלו תמחירים בעקבות המשבר).
שוב המטרה שלה שמירת מאסת שריר הקיימת.
האם תוכנית כזאת תועיל במשהו?
או שעדיף לא להתאמן בכלל ופשוט לאכול כמה שיותר חלבון כדי לשמור על המאסת שריר.

 

[Mike Bikov]

גם לפארק אתה לא יכול ללכת לכן השאלה פחות רלוונטית. תצא כמה שפחות מהבית ותאלתר עם ציוד ביתי (גומייה/משקולות יד/משקל גוף)

 

[gaga1234]

גם לפארק אתה לא יכול ללכת לכן השאלה פחות רלוונטית. תצא כמה שפחות מהבית ותאלתר עם ציוד ביתי (גומייה/משקולות יד/משקל גוף)

אחי נגיד שאני יכול ללכת הפארק פחות מ 100מטר מהבית אשמח שתענה על השאלה בכל מקרה עם אימון בסגנון שאמרתי יכול לשמר מאסת שריר או לא.
ועם אימון כזה עדיף מאשר לא להתאמן כל התקופה עד שיחזור החדר כושר.
לפני רגע

 

[Mike Bikov]

לגוף שלך לא אכפת אם אתה מתאמן בפארק, מרים מקררים, משקולות בחדר כושר או ספרים. התנגדות זו התנגדות וכשיש כזו לא תאבד מסת שריר (בהנחה שאתה אוכל מספיק חלבון ולא נמצא בגרעון קלורי גדול)

 

[ASAFABADI]

לגוף שלך לא אכפת אם אתה מתאמן בפארק, מרים מקררים, משקולות בחדר כושר או ספרים. התנגדות זו התנגדות וכשיש כזו לא תאבד מסת שריר (בהנחה שאתה אוכל מספיק חלבון ולא נמצא בגרעון קלורי גדול)

מייק אפשר להגיד בהנחנה די גדולה שאם אני מתאמן בבית ומרגיש תשוש ועייף במהלך ואחרי האימון אז האימון אפקטיבי ואני לא מאבד מסת שריר?(אני כרגע בחיטוב אז בניה כרגע לא רלוונטית אלי חשוב לי רק לשמור על כמה שיותר שריר)

 

[Mike Bikov]

לא אי אפשר לומר את זה

 

[ASAFABADI]

לא אי אפשר לומר את זה

שיט...
אז לפי מה כן אפשר לקבל אינדיקציה? בהרבה תרגילים למשל אני מרגיש שאני לא יכול יותר כי מתחיל לשרוף לי ולא כי קשה לי, זה אומר שהגעתי למאצץ או לא? אני למשל עושה בנץ במכון 70 ל6 ועכשיו עם מוט מטאטא ודליים עם 8.5 קילו בכל דלי, הקטע שזה ממש מתנדנד ולא יציב ולכן זה די "קשה" אבל אחרי 15 חזרות של פאוז בנץ' וחזרות איטיות אני לא יכול יותר כי שורף לי והטרייספס ממש מרגיש אותם ואת החזה פחות

 

[Sergio_Katz]

שיט...
אז לפי מה כן אפשר לקבל אינדיקציה? בהרבה תרגילים למשל אני מרגיש שאני לא יכול יותר כי מתחיל לשרוף לי ולא כי קשה לי, זה אומר שהגעתי למאצץ או לא? אני למשל עושה בנץ במכון 70 ל6 ועכשיו עם מוט מטאטא ודליים עם 8.5 קילו בכל דלי, הקטע שזה ממש מתנדנד ולא יציב ולכן זה די "קשה" אבל אחרי 15 חזרות של פאוז בנץ' וחזרות איטיות אני לא יכול יותר כי שורף לי והטרייספס ממש מרגיש אותם ואת החזה פחות

איך מקבלים אינדיקציה? פרוגרסיב אוברלואד כמובן.
תעבור למקבילים (אפילו זוג כיסאות יספיקו בשביל זה) או שכיבות סמיכה ביד אחת למשל.
נסה לחשוב על ווריאציות קשות יותר לכל תרגיל, ולא בהכרח "לחקות" את מה שעשית בחדר הכושר.

 

[ASAFABADI]

איך מקבלים אינדיקציה? פרוגרסיב אוברלואד כמובן.
תעבור למקבילים (אפילו זוג כיסאות יספיקו בשביל זה) או שכיבות סמיכה ביד אחת למשל.
נסה לחשוב על ווריאציות קשות יותר לכל תרגיל, ולא בהכרח "לחקות" את מה שעשית בחדר הכושר.

אני כרגע בחיטוב אז לא באמת ריאלי לי לעלות במשקלי עבודה, אני רק שומר על השריר ועל השמקלים כמו שיותר