מי שמסיים חיטוב ורוצה להתמיד במשקל

[Amit201298]

נניח ויש בן אדם שלא אכפת לו מפיתוח גוף הרמת משקולות חיטוב ומסה

הוא בעודף של 20 קילוגרם הוא תמיד יורד ועולה יורד ועולה הוא מגייס כוחות נפשיים יורד 10 קילו ואז אחרי חצי שנה חוזר לאותו משקל

איך הייתם ממליצים לו להשאר במשקל ?

אנשים שהגיעו למטרה שלהם מבחינת סיום דיאטה איך הם נשארים בו ולא חוזרים אחורה ???

אני יודע שהפתרון נורא קל פשוט לסתום את הפה אבל כולנו יודעים שזה לא תמיד ככה

 

[painandgain1]

הוא מגייס כוחות נפשיים יורד 10 קילו ואז אחרי חצי שנה חוזר לאותו משקל

זו בדיוק הבעיה. אנשים חושבים על דיאטה בגישה של "אני אגייס כוחות נפשיים ואסתום את הפה לכמה חודשים, ארד את ה10 קילו שאני צריך וזהו פה זה נגמר". זה לא עובד ככה, כמו כמעט כל דבר בחיים אתה צריך להבין שאתה נכנס למשחק שאין בו סוף, אין קו סיום, אין אור בקצה המנהרה וזו מנטליות שונה לגמרי שחשוב מאוד להפנים ולאמץ לחיים לפי דעתי.
לא מדובר פה על דיאטה או שיטה מסוימת לכמה חודשים, מדובר על שינוי באורח החיים, שינוי דרך המחשבה על אוכל ושינוי מערכת היחסים איתו.
אני לא איש מקצוע, אני יכול להמליץ נטו מהמידע שנחשפתי אליו ומהניסיון שלי, תמיד תמיד תמיד עדיף לפנות לאיש מקצוע אבל הנה מה שאני אישית חושב בנושא:
1. תהיה פעיל, צא להליכות מהירות, ריצות קלות, אופניים, שחייה, פינג-פונג, טניס, אומנות לחימה, כדורגל/כדורסל עם חברים בשכונה וכו'. כל דבר שישמור עליך פעיל.
2. תמיד תנסה לבצע בחירות מושכלות לגבי מה אתה מכניס לגוף שלך ותבחר ברוב המקרים במאכלים 'בריאים' ושממלאים אותך כמה שיותר בתמורה לכמה שפחות קלוריות.
3. תמנע מראש בלת"מים ופיתויים. אתה יודע שיש לך יום עבודה של 8 שעות ובארוחת צהריים כל החבר'ה מהמשרד מזמינים תן-ביס ומזרימים אותך - תכין קופסת אוכל מראש להביא איתך למשרד כך שלא תהיה לך את האופציה ליפול.
4. תפתח מודעות לגוף שלך, איך מרגיש באמת רעב אמיתי אצלך? אתה אוכל כי אתה רעב או כי משעמם לך או כי אתה רגיל?
5. תפטר או לפחות תצמצם הרגלים ותבניות מחשבה כמו "ליד הקפה חובה משהו קטן מתוק", "ארוחת צהריים צריכה להסתיים עם קינוח קטן" וכו'. ותפנים ששעמום לא שווה אוכל, הרגשה רעה לא שווה אוכל כו'
6. לא אחרי כל ארוחה תרגיש ישר שאתה שבע, וזה בסדר לא להרגיש מפוצץ אחרי כל ארוחה. זה לא אומר שלא אכלת מספיק ואתה צריך לאכול עוד עד שתתפוצץ, תן לזה קצת זמן ותרגיש מלא.

זה מה שעלה לי לראש בינתיים.
שיהיה בהצלחה!

 

[Amit201298]

הבעיה שקשה לי להתמיד.. אני תמיד נופל

 

[Yonatann]

הבעיה שקשה לי להתמיד.. אני תמיד נופל

כולם נופלים עם אוכל, לרוב גם עם מתוק ומי שאומר שהוא אף פעם לא נופל - שקרן. אל תרגיש רע..

מה שעוזר לי להימנע ממאכלים שלא משרתים את המטרות שלי זה התבוננות ארוכה שלי מול עצמי במראה, מה אני רוצה לשנות.. וברגע שאני בא "לחטוא" אני נזכר במה שלא אהבתי אתמול במראה, בצדדים בשומן בפנים וכו וכו..

בלי שום קשר אם המטרה שלך זה לרדת במשקל אז אני אוכל לתת לך הרבה טיפים כדי למנוע כמה שיותר את הרעב.

 

[Amit201298]

כולם נופלים עם אוכל, לרוב גם עם מתוק ומי שאומר שהוא אף פעם לא נופל - שקרן. אל תרגיש רע..

מה שעוזר לי להימנע ממאכלים שלא משרתים את המטרות שלי זה התבוננות ארוכה שלי מול עצמי במראה, מה אני רוצה לשנות.. וברגע שאני בא "לחטוא" אני נזכר במה שלא אהבתי אתמול במראה, בצדדים בשומן בפנים וכו וכו..

בלי שום קשר אם המטרה שלך זה לרדת במשקל אז אני אוכל לתת לך הרבה טיפים כדי למנוע כמה שיותר את הרעב.

אשמח

 

[דניאלביטון10]

לקחת את זה כדרך חיים ולא יאללה אני ירד ויסיים את זה

זה לשנות הרגלים הרבה מעבר ללהפסיק לאכול חודשיים

 

[Tw1ZeR]

זו בדיוק הבעיה. אנשים חושבים על דיאטה בגישה של "אני אגייס כוחות נפשיים ואסתום את הפה לכמה חודשים, ארד את ה10 קילו שאני צריך וזהו פה זה נגמר". זה לא עובד ככה, כמו כמעט כל דבר בחיים אתה צריך להבין שאתה נכנס למשחק שאין בו סוף, אין קו סיום, אין אור בקצה המנהרה וזו מנטליות שונה לגמרי שחשוב מאוד להפנים ולאמץ לחיים לפי דעתי.
לא מדובר פה על דיאטה או שיטה מסוימת לכמה חודשים, מדובר על שינוי באורח החיים, שינוי דרך המחשבה על אוכל ושינוי מערכת היחסים איתו.
אני לא איש מקצוע, אני יכול להמליץ נטו מהמידע שנחשפתי אליו ומהניסיון שלי, תמיד תמיד תמיד עדיף לפנות לאיש מקצוע אבל הנה מה שאני אישית חושב בנושא:
1. תהיה פעיל, צא להליכות מהירות, ריצות קלות, אופניים, שחייה, פינג-פונג, טניס, אומנות לחימה, כדורגל/כדורסל עם חברים בשכונה וכו'. כל דבר שישמור עליך פעיל.
2. תמיד תנסה לבצע בחירות מושכלות לגבי מה אתה מכניס לגוף שלך ותבחר ברוב המקרים במאכלים 'בריאים' ושממלאים אותך כמה שיותר בתמורה לכמה שפחות קלוריות.
3. תמנע מראש בלת"מים ופיתויים. אתה יודע שיש לך יום עבודה של 8 שעות ובארוחת צהריים כל החבר'ה מהמשרד מזמינים תן-ביס ומזרימים אותך - תכין קופסת אוכל מראש להביא איתך למשרד כך שלא תהיה לך את האופציה ליפול.
4. תפתח מודעות לגוף שלך, איך מרגיש באמת רעב אמיתי אצלך? אתה אוכל כי אתה רעב או כי משעמם לך או כי אתה רגיל?
5. תפטר או לפחות תצמצם הרגלים ותבניות מחשבה כמו "ליד הקפה חובה משהו קטן מתוק", "ארוחת צהריים צריכה להסתיים עם קינוח קטן" וכו'. ותפנים ששעמום לא שווה אוכל, הרגשה רעה לא שווה אוכל כו'
6. לא אחרי כל ארוחה תרגיש ישר שאתה שבע, וזה בסדר לא להרגיש מפוצץ אחרי כל ארוחה. זה לא אומר שלא אכלת מספיק ואתה צריך לאכול עוד עד שתתפוצץ, תן לזה קצת זמן ותרגיש מלא.

זה מה שעלה לי לראש בינתיים.
שיהיה בהצלחה!

מחזק את מה שהוא אמר ויכול לאמר שלכל אחד יש את ה"שיטה" שלו, תמצא אותה לפי נוחיות, כמו שנאמר אין ספור פעמים הדיאטה הכי טובה היא זו שתוכל להתמיד בה, בין אם זה צום לסירוגין או קטוגנית, אמאמה כאשר אתה מגיע לנקודת היעד, זה לא נגמר, פה מתחיל השלב הקשה באמת.
הייתי מציא לך להסתכל על הטריגרים שלך ולהבין איך אתה יכול לשלב אותם בדרך החיים בנוחות מקסימלית, נהנה לאכול פיצה/גלידה כל מוצאי שבת? אין בעיה, תאכל סלט גדול לפני ככה שתאכל פחות משולשים, וזו רק דוגמה קטנה, אישית אני לא רעב בבוקר ולא מאמין בצום לסירוגין ובמקום לאכול אני שותה קפה עם חלב, בסוף היום מה שמשנה זה הקלוריות, במיוחד לבן אדם שלא אכפת לו מאיך הגוף שלו נראה אלא רק ממשקל.

 

[Yonatann]

אשמח

להתחיל לאכול כמה שיותר מאוחר, אם אתה מרגיש שאתה יכול להתחיל לאכול ב3-4 בלי בעיה תוסיף איזהשהוא חלבון בבוקר.

כשאני אומר "לאכול" אני מתכוון קלוריות משמעותיות 300-400 לא קפה ויגורט.


תשתה הרבה מים לפני ארוחה ובכל ארוחה תשלב ירקות, גם "מרגישים" שאוכליל הרבה וגם יותר שבעים.


טיפ אחרון שעולה לי, מאוד סלקטיבי...ברגע שבא לי משהו מתוק אני שותה כוס גדולה של תה, זה סוגר לי את הפינה.


כמובן יש את הטיפים הרגילים

1. משקאות דיאט
2.אירובי
3. למקם את האימון על הזמן שבו אתה "רעב.."
4. מסטיקים
וכו וכו

 

[Amit201298]

להתחיל לאכול כמה שיותר מאוחר, אם אתה מרגיש שאתה יכול להתחיל לאכול ב3-4 בלי בעיה תוסיף איזהשהוא חלבון בבוקר.

כשאני אומר "לאכול" אני מתכוון קלוריות משמעותיות 300-400 לא קפה ויגורט.


תשתה הרבה מים לפני ארוחה ובכל ארוחה תשלב ירקות, גם "מרגישים" שאוכליל הרבה וגם יותר שבעים.


טיפ אחרון שעולה לי, מאוד סלקטיבי...ברגע שבא לי משהו מתוק אני שותה כוס גדולה של תה, זה סוגר לי את הפינה.


כמובן יש את הטיפים הרגילים

1. משקאות דיאט
2.אירובי
3. למקם את האימון על הזמן שבו אתה "רעב.."
4. מסטיקים
וכו וכו

למה לאכול כמה שיותר מאוחר ? אני שומע את זה מלא

 

[Yonatann]

למה לאכול כמה שיותר מאוחר ? אני שומע את זה מלא

יש כמה סיבות אבל בגדול מה שעולה לי לראש זה...

1. עדיף לרכז את האוכל סביב האימון ומשום שרוב האנשים מתאמנים בערב, עדיף להתחיל לאכול מעט מאוחר ולשמור קלוריות לערב.

2. אני שם לב על עצמי, וגם הרבה מרגישים ככה (כל העניין של IT) שבבוקר חוץ מכוס קפה ופרי תכלס לא באמת צריך לאכול.. מי שמתקשה במיתון של הכנסה קלורית זה לא נראלי רעיון חכם שיאכל על הבוקר
אני אסביר - ההורמון שמשדר לגוף "רעב" הוא הורמון הגרלין - והוא בא בגלים. מי שצם מדי פעם שם לב שלא תמיד רעבים והרעב בא בגלים, תשרוד את הגל של הבוקר (כשאתה עסוק בדר"כ..) כדי שבגלים האחרים (בבית כשבדר"כ בא לנשנש) יהיה לך קצת "רזרבות"

 

[Bamba]

יש כמה סיבות אבל בגדול מה שעולה לי לראש זה...

1. עדיף לרכז את האוכל סביב האימון ומשום שרוב האנשים מתאמנים בערב, עדיף להתחיל לאכול מעט מאוחר ולשמור קלוריות לערב.

2. אני שם לב על עצמי, וגם הרבה מרגישים ככה (כל העניין של IT) שבבוקר חוץ מכוס קפה ופרי תכלס לא באמת צריך לאכול.. מי שמתקשה במיתון של הכנסה קלורית זה לא נראלי רעיון חכם שיאכל על הבוקר
אני אסביר - ההורמון שמשדר לגוף "רעב" הוא הורמון הגרלין - והוא בא בגלים. מי שצם מדי פעם שם לב שלא תמיד רעבים והרעב בא בגלים, תשרוד את הגל של הבוקר (כשאתה עסוק בדר"כ..) כדי שבגלים האחרים (בבית כשבדר"כ בא לנשנש) יהיה לך קצת "רזרבות"

וואלה זה לא בדיוק נכון, אתה כן צודק עם ההורמון רעב וכביכול בתוצאה הסופית כנראה שאותו בן אדם יאכל פחות, אבל בתכלס אין כזה הבדל אם יש לך תפריט מסודר, אם אתה אוכל את הארוחה הראשונה ב 8 בבוקר או ב 4 בצהריים, גם בסופו של דבר אני מניח שכל מתאמן ירצה להגיע לערכים הסופיים של אותו יום, בעיקר מבחינת החלבון, אני כרגע בחיטוב ואם אני מתחיל לאכול ב 12-2 בצהריים אין מצב שאני מסיים את כל הארוחות שלי, אני בן אדם שקשה לו לאכול יחסית (מבחינת כמות) ככה שאני חייב לאכול טיפה מעט יותר ויותר הפסקות בין ארוחות, ואם אני מתחיל לאכול מאוחר אני לא אסיים את כל האוכל עד שאלך לישון מה שגורם לי לא להגיע לערכים שלי בעיקר מבחינת החלבון ואז אני נדפק כי אני אפרק לעצמי את השריר.

 

[Yonatann]

וואלה זה לא בדיוק נכון, אתה כן צודק עם ההורמון רעב וכביכול בתוצאה הסופית כנראה שאותו בן אדם יאכל פחות, אבל בתכלס אין כזה הבדל אם יש לך תפריט מסודר, אם אתה אוכל את הארוחה הראשונה ב 8 בבוקר או ב 4 בצהריים, גם בסופו של דבר אני מניח שכל מתאמן ירצה להגיע לערכים הסופיים של אותו יום, בעיקר מבחינת החלבון, אני כרגע בחיטוב ואם אני מתחיל לאכול ב 12-2 בצהריים אין מצב שאני מסיים את כל הארוחות שלי, אני בן אדם שקשה לו לאכול יחסית (מבחינת כמות) ככה שאני חייב לאכול טיפה מעט יותר ויותר הפסקות בין ארוחות, ואם אני מתחיל לאכול מאוחר אני לא אסיים את כל האוכל עד שאלך לישון מה שגורם לי לא להגיע לערכים שלי בעיקר מבחינת החלבון ואז אני נדפק כי אני אפרק לעצמי את השריר.

אוקיי אז ככה

1. פותח האשכול ביקש טיפים לאיך לאכול פחות, חלקתי טיפים לאיך לאכול פחות.

2. הגוף מפרק שריר ובונה שריר בכל שנייה בו זמנית

3. ברור שאין הבדל לבניית שריר והתאוששות מתי מתחילים לאכול, (אם החלבון יחסית מפוזר..) השאלה כמה אני אהיה רעב במהלך היום