FBW עם משקולות מתברגות

[__NewB__]

היי,
אני מתחיל. עושה בחדר כושר Full body workout.
לצערי הכל סגור כרגע ומה שיש לי בבית זה מוטות שמבריגים עליהם משקל משתנה.

אני אשמח אם משהו יכול להסביר בפירוט ואיך אפשר עם הציוד המסכן הזה לעבוד על כמה שיותר חלקים בגוף.
אשמח אם תכתבו את השם של התרגיל באנגלית כדי שאוכל לחפש סרטון איך עושים במדויק.
תודה.

 

[painandgain1]

ממש לא ציוד מסכן, זה מספיק ציוד לעת עתה.
רגליים - lunges, bulgarian squat, pistol squal, one legged rdl, one legged hip thrust
גב - one arm dumbell row
חזה - decline pushups קח תיק גב עם פלטות בפנים כדי להוסיף משקל
כתפיים - shoulder dumbell press, lateral raises, handstand pushups
ידיים - dumbell curls, dumbell extensions
בטן - כפיפות בטן רגילות, כפיפות בטן לצדדים, פלאנק

יכול להכניס גם תרגילי אמות וצוואר אם אתה רוצה. גם בקרוב אמורים להקל קצת את ההגבלות אז אולי תוכל לצאת לגינה לעשות מתח ומקבילים.

בהצלחה.

 

[__NewB__]

ממש לא ציוד מסכן, זה מספיק ציוד לעת עתה.
רגליים - lunges, bulgarian squat, pistol squal, one legged rdl, one legged hip thrust
גב - one arm dumbell row
חזה - decline pushups קח תיק גב עם פלטות בפנים כדי להוסיף משקל
כתפיים - shoulder dumbell press, lateral raises, handstand pushups
ידיים - dumbell curls, dumbell extensions
בטן - כפיפות בטן רגילות, כפיפות בטן לצדדים, פלאנק

יכול להכניס גם תרגילי אמות וצוואר אם אתה רוצה. גם בקרוב אמורים להקל קצת את ההגבלות אז אולי תוכל לצאת לגינה לעשות מתח ומקבילים.

בהצלחה.

המון תודה על התשובה.
לגבי
גב - one arm dumbell row
אין לי בנץ' בבית, אפשר להצמיד 2 כסאות? מיטה היא רכה אז אני מניח שפחות נח

 

[painandgain1]

המון תודה על התשובה.
לגבי
גב - one arm dumbell row
אין לי בנץ' בבית, אפשר להצמיד 2 כסאות? מיטה היא רכה אז אני מניח שפחות נח

אני פשוט שם יד על כיסא מלפנים עוושה את זה בעמידה. משהו כזה:

 

[__NewB__]

תודה רבה על העזרה!

 

[painandgain1]

תודה רבה על העזרה!

בכיף בהצלחה!