Posture correct
- פותח/ת השרשור lolmit
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,069
אם אתה לא פאוורלפיטר ועושה סקווטים עם הרבה משקל-מיותר
- פותח/ת השרשור
- #3
אני לא חושב שזה קשור לחדר כושר, יותר אביזר שאמור לעזור להזדקף..
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ראיתי את זה.
זה נראה די חרטא לאדם ממוצע.
אולי למישהו מול מסך כל היום ועם כאבי גב, זה יכול להקל על הכאבים, אבל זה ודאי לא מציע פיתרון אמיתי לבעיה.
זה לא מחזק את השרירים, להיפך, זה מונע ממך להשתמש בהם.
אולי @Nir Kriger יכול לשתף כאן את דעתו המקצועית.
זה נראה די חרטא לאדם ממוצע.
אולי למישהו מול מסך כל היום ועם כאבי גב, זה יכול להקל על הכאבים, אבל זה ודאי לא מציע פיתרון אמיתי לבעיה.
זה לא מחזק את השרירים, להיפך, זה מונע ממך להשתמש בהם.
אולי @Nir Kriger יכול לשתף כאן את דעתו המקצועית.
- פותח/ת השרשור
- #6
אני חושב שהפואנטה של זה זה פשוט לדחוף את הכתפיים אחורה ואז אתה חייב להזדקף אוטומטית .
אשמח לשמוע מה דעתו של ניר.
נק' מוניטין:
18,773
רעיון נפלא איך להתרגל לא להשתמש בשרירים שלך. כמו לקנות כיסא גלגלים למישהו שכואבת לו הרגל.
- פותח/ת השרשור
- #8
לוותר אתה אומר?
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
זה אחלה של דבר, זה שם את הכתפיים בפוסטורה נכונה והכל טוב אבל כדי שזה באמת יהיה מועיל ולא יעשה יותר נזק מתועלת, הgains האמיתיים מזה זה מתי שאתה מוריד את זה ונשאר כמה שיותר זמן בפסוטורה הנכונה שזה לימד אותך להיות בה
אם אתה תמיד שם את זה ומייד שאתה מוריד אתה שוב נהיה 'גיבן' אז לא עשית בזה כלום
שורה תחתונה, זה יכול לעזור, אבל זה תלוי בך אם אתה נותן לזה לעזור לך
גילוי נאות יש לי כזה
גילוי נאות נוסף, אתה יכול לשים תיק של בית ספר על הגב ולהדק אותו עליך, זה עושה בדיוק אותו דבר
הרי תכננו את התיקים של הבית ספר לילדים בצורה שזה לא 'ידפוק' להם את הגב
שמח לעזור
אם אתה תמיד שם את זה ומייד שאתה מוריד אתה שוב נהיה 'גיבן' אז לא עשית בזה כלום
שורה תחתונה, זה יכול לעזור, אבל זה תלוי בך אם אתה נותן לזה לעזור לך
גילוי נאות יש לי כזה
גילוי נאות נוסף, אתה יכול לשים תיק של בית ספר על הגב ולהדק אותו עליך, זה עושה בדיוק אותו דבר
הרי תכננו את התיקים של הבית ספר לילדים בצורה שזה לא 'ידפוק' להם את הגב
שמח לעזור
נק' מוניטין:
685
אין לי ניסיון עם זה, אבל בגדול אם אתה רוצה להיות זקוף יותר מאיזושהי סיבה אתה צריך להרגיל את עצמך להחזיק את הגוף אחרת
לדעתי עבודת כוח עם מוט (פרונט ובק סקוואט למשל) יכולה ללמד אותך טוב יותר מחגורה.
אפשר גם ללכת לפיזיותרפיסט שעוסק ביציבה.
לדעתי עבודת כוח עם מוט (פרונט ובק סקוואט למשל) יכולה ללמד אותך טוב יותר מחגורה.
אפשר גם ללכת לפיזיותרפיסט שעוסק ביציבה.
- פותח/ת השרשור
- #11
איך בק סקוואט תורם ליציבה של הגב?
נק' מוניטין:
685
מלמד להחזיק את הגב באופן יעיל כדי לשאת משקל כבד. יהיה מאוד קשה לעשות סקוואט כבד עם גב עגול
- פותח/ת השרשור
- #13
כן שמתי לב שהיה שיפור כלשהו עם הבק סקוואט באימוני רגליים אבל אני חושב שזה חלף בקורונה .
אין שיטה תמידית? יש מצב שהכתף האחורית שלי חלשה מדי?
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
דדליפט בדגש על טכניקה נכונה
הוא עובד על כל כך הרבה שרירים ביחד שהוא מלמד את הגוף איך לעבוד מחדש ובכך משפר פוסטורה
אין שיטה תמידית, הגב תחתון עובד 'טוב' מתי שהגוף בתנועה
בריאות = בולם רוגזו יפחית אוכלו יגביר תנועתו
מתי שאתה מסגל לעצמך אורך חיים יושבני אז מתחילים הבעיות בשל כך
נק' מוניטין:
685
השאלות שלך במקום אבל מיועדות למי שיכול לאבחן אותך ואת היציבה שלך
אם זה מפריע לך גש לפיזיותרפיסט בתחום היציבה.
אם לא ממש, תתרכז בתרגילי כוח ואתה תהיה בסדר
אם זה מפריע לך גש לפיזיותרפיסט בתחום היציבה.
אם לא ממש, תתרכז בתרגילי כוח ואתה תהיה בסדר
- פותח/ת השרשור
- #16
אתה רומז להתחיל לעבוד בעבודת כפיים?🤯
לגבי דדליפט זה תרגיל שאני פוחד לעשות מכיוון שאיפה שאני מתאמן אין באמת מי שיתקן לי את הטכניקה. לעומת סקוואט שאני יודע שאני עושה טוב
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
שב על היוטוב תלמד מהסברים בסרטונים איך להפעיל את הגוף שם נכון
תצלם את עצמך עושה, תשווה לסרטון שמלמד ותתקן את עצמך עד שאתה ספץ, פה ושם תשאל אנשים אם זה נראה להם טוב
כולם יכולים לעזור, תתפלא..
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
תעלה סרטונים שלך עושה דדליפט במשקל נמוך לכאן, וננסה לתת לך פידבק.
יפה
נק' מוניטין:
18,773
ניר, בגדול אתה צודק, אבל אתייחס לנקודה מסויימת שנפוצה אצל ליפטרים:
הרבה ליפטרים שמבצעים את התרגילים שהצעת, סובלים מ- UPPER CROSSED SYNDROM בגלל שימוש ״לא מאוזן״ בגב העליון הייתי אומר. אני סבלתי מזה די הרבה זמן בעיקר עקב הזנחה של תרגילי גב עליון בטווח תנועה מלא (כמו פייס פול). זה מאוד נפוץ אצל ליפטרים שכל האיזור נהיה מאוד מתוח והטווח תנועה בעמוד שדרה העליון נפגע עקב עבודה בטווח תנועה מאוד ספציפי.
נק' מוניטין:
685
כל מה שאתה כותב נשמע נכון אינטואיטיבית להרבה מאמנים ופיזיותרפיסטים אבל אין לו ביסוס במחקר.
אז נשאר לנו לנסות לפתור את זה באופן פרטני לכל אדם בנפרד. אין פתרון אחיד לכולם.
מבחינה בריאותית בכל מקרה אין בעיה.
אז נשאר לנו לנסות לפתור את זה באופן פרטני לכל אדם בנפרד. אין פתרון אחיד לכולם.
מבחינה בריאותית בכל מקרה אין בעיה.
