נק' מוניטין:
464
תוספי ויטמינים ומינרלים ונשירת שיער:
נשירת שיער היא בעיה שמטרידה הן גברים והן נשים. השוק מוצף בתוספי תזונה שמשווקים כעוזרים נגד נשירת שיער ואנשים ממהרים לקנות תוספים כשמתפחת נשירת שיער או כדי למנוע את התופעה.
אז מה באמת יעיל?
ויטמינים ומינרלים חשובים לגדילה ולתפקוד של התאים. הם בעלי תפקיד מרכזי במחזור התא של זקיקי השיער ,ולכן, חוסר בויטמינים ומינרלים מסוימים, יכול להשפיע גם על נשירת שיער.
מבין הויטמינים והמינרלים יש כאלה שיותר מעורבים בגדילה תקינה של זקיקי שיער, ובסקירה הנוכחית נבדקה השפעתם. המסקנות מהסקירה:
1.צריכה גבוהה מדי של ויטמין A יכולה להוביל לנשירת שיער. לא סביר להגיע לצריכה עודפת של ויטמין A מהתזונה וזה בדרך כלל יקרה בעקבות תיסוף. מינון יתר נחשב ל- 10,000 IU (יחב"ל) ליום. צריך לשים לב אם נוטלים תיסוף של מולטי ויטמין שלא מגיעים לכמות גבוהה מדי.
2. ויטמין B2 - מחסור בויטמין B2 מוביל לנשירת שיער, אבל חוסר בויטמין נדיר מכיוון שהוא נפוץ במזונות שונים. אין מספיק ראיות כדי להמליץ על תיסוף.
3. ביוטין – למרות שהתסמינים של חוסר בביוטין כוללים נשירת שיער, ציפורניים שבריריות ופריחה, אין ראיות מספיק טובות לכך שתיסוף ביוטין תורם לשיפור מצב הציפורניים או השיער. גם חוסר בביוטין הוא נדיר היות וביוטין נפוץ בתזונה.
4. ויטמין D – קיים קשר בין מחסור בויטמין D ונשירת שיער. תיסוף במצב של חוסר יכול לעזור בטיפול בנשירת שיער.
5. ברזל – מחסור בברזל הוא הכי נפוץ מבין מחסור בויטמינים ומינרלים. מחסור בברזל נפוץ בנשים עם נשירת שיער. תיקון חוסר בברזל על ידי תיסוף יכול לעזור לטיפול בנשירת שיער.
6. אבץ – ראיות שנויות במחלוקת. אין כרגע מספיק ראיות כדי להמליץ על תיסוף.
** ברזל, ויטמין D, פולאט (B9), ויטמין B12 וסלניום כנראה מעורבים בהאפרה/הלבנה של השיער בגיל ילדות או בבגרות מוקדמת. במידה וקיים חוסר באחד מהם, תיסוף יכול לשפר תופעה של הופעת שיער שיבה מוקדמת.
לסיכום – תוספי ויטמינים ומינרלים מסייעים במידה וקיים חוסר. אם התזונה מאוזנת, נטילת תוסף למניעת או טיפול בנשירת שיער כנראה תהיה מיותרת. במצב תקין, כדי לקבוע אם יש יתרון לתיסוף של ויטמין או מינרל ספציפי לטיפול בנשירת שיער נדרש מחקר נוסף.
רק לציין שאצל גברים נשירת שיער היא ברובה גנטית ואם מתחילה נשירת שיער, יתכן וזה רק עניין של זמן עד שזה יקרה באופן מסיבי שנראה לעין.
קישור לסקירה -
The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review
