בילדר, טבעי ויותר חזק ממך....

[Grrr All Mighty]

אה אז אתה מהחברה הצעירים, יש לך עוד זמן להיתחזק..

 

[coldfire]

כולנו מרימים משקל בשביל להתחזק ולגדול (התעסקות אינפוסית בכמה אנחנו שוקלים) מכאן שכולנו בונים את הגוף (למעט כמה אנורקסים)...מהבחינה הזאת כולנו בילדרים, כן גם קולדפייר.

התבלבלת אחי. אני ס1ס.

 

[Ka4ok]

אימון יום א - סגירת שבוע 7 של התוכנית:

האנרגיה מתחילה לחזור אלי...לקחת יומיים בין האימונים כנראה זאת הנוסחה להתחזק בזמן שאתה לא מעלה את כמות הקלוריות.

משקל אימון - מתקרב ל 99 ( חבילות הכיסונים (פלימיני) בהחלט עושות את העבודה).

משך אימון - שעה וחצי.

squat: 155 x 3 , 175 x3 , 190 x 6
Bench: 172.5 x 3 x 3
rows: 140 x 3 x 3

חתירה מכוערת...אבל מרגיש שזה מחזק אותי.
בסקוואט בחרתי לעשות 190 ולא 195 לפי התוכנית...כי שבוע שעבר נכשלתי...היום היה כוח , כנראה שרוחו של דאוס דבקה בי.
היה קל, הייתי מרוכז וזועם...הרגשתי שאני יכול להשלים עשיריה...אולי זאת רק הרגשה.

בכל מקרה נראה לי שבסקוואט אני יכול להתקדם לינארית (כי עברתי ללואו בר לפני כמה חודשים) וכל הקפיצות של פנדלי משגעות לי ת'מוח ומבלבלות לי את השריר:jester:.

יומיים מנוחה...הנה אני בא.

​

 

[moo]

אחלה
בשלב הזה יומיים יהיה יעיל
אבל תנסה כן לאכול יותר, אפילו להכניס עוד 500 קלוריות מג'אנק

עוד שבוע אתה תרגיש יותר כוח (דואל פאקטור מודל) כרגע אתה עדיין בגדר נח (שבוע 5-6, ואם לא הוספת משקל השבוע בסקוואט אז גם 7)

בסוף התוכנית יש סינגל של 230-240 סקוואט ?

בשלב הזה לא עיניין אותי כלום חוץ מהסקוואט ודדליפט את האמת, החתירות סתם עשיתי בכוח..

 

[Ka4ok]

אחלה
בשלב הזה יומיים יהיה יעיל
אבל תנסה כן לאכול יותר, אפילו להכניס עוד 500 קלוריות מג'אנק

עוד שבוע אתה תרגיש יותר כוח (דואל פאקטור מודל) כרגע אתה עדיין בגדר נח (שבוע 5-6, ואם לא הוספת משקל השבוע בסקוואט אז גם 7)

בסוף התוכנית יש סינגל של 230-240 סקוואט ?

בשלב הזה לא עיניין אותי כלום חוץ מהסקוואט ודדליפט את האמת, החתירות סתם עשיתי בכוח..

מכיר את ההרגשה , משבוע הבא אוריד את החתירות חזרה ל 125 ואעבוד סופר נקי תוך כדי עליה של 2.5 ק"ג כל שבוע.
זה גם יקל על הגב (עם עלית הדד ליפט והסקוואט).

אני אוסיף עוגת קינמון עם חלב בין הארוחת צהריים לערב...החרא הזה מחולק חינם רק עושה צרבת.

קודם נסיים את התוכנית...
אני לא חובב של סינגלים.

 

[IronMind]

WTF עשית 190 ק"ג ל-6 חזרות?? זה לא אמור להיות PR?
יש צילום?

 

[Ka4ok]

WTF עשית 190 ק"ג ל-6 חזרות?? זה לא אמור להיות PR?
יש צילום?

אפשר להגיד שזה שיא אישי....😃.
אני פשוט הייתי צריך את המנוחה...בכל מקרה אני מודד שיאים בפלטות...השיא הבא זה 5 פלטות (של עשרים כמובן )על המוט.

אין צילום...לא היה מי שיצלם...רק אנשים מעצבנים מסביב....

 

[temp]

כבוד על ה190, אם תמשיך להעלות במשקל הוא יגדל מהר.
אגב תזכור שהיקף בטן גדול == סקוואט גדול, אז תמשיך לטחון.

 

[Ka4ok]

כבוד על ה190, אם תמשיך להעלות במשקל הוא יגדל מהר.
אגב תזכור שהיקף בטן גדול == סקוואט גדול, אז תמשיך לטחון.

תודה.

לקבל באונס מהבטן זאת רמאות...🤡.

אין ספק שצריך לאכול ולהמשיך לעלות במשקל...זכר בוגר שוקל מספר תלת ספרתי - אני עדיין לא שם...אבל מתקרב.

 

[Ka4ok]

דלג,יוסי,לא לרמה...

אחי, זה בטח טרול שמקורב להנהלה...אחרת אני לא מבין איך הם לא נותנים לו באן...

*******************************************************

נעזוב את השטוית ונחזור ללוג -

שבוע שמונה של התוכנית נפתח בסערה....

Squat : 190 x 3 x 3
Bench : 145 x 3, 165 x 3 , 180 x 3 (PR) Finally 4 plates
Rows: 120 x 3 , 140 x 3 , 150 x 3

שעה ורבע אימון, קמתי רק ב-13:00 ככה שהייתי צריך הכנה מנטלית רצינית לאימון.
בכל מקרה 4 כוסות קפה שחור, SUPER-HYDRATION, עושות את העבודה.

מלא אדרנלין באימון, אחרי הסקוואט הרגשתי שבא לי להרים בית...והלכתי לעשות בנץ.
הסקוואט היה קל יחסית.
בבנץ לקחתי ספוטר ארעי, בחור גדול ומנומס, לא נגע במוט....וגם ברוב חוצפתי כל חזרה צעקתי עליו " לבד - אל תגע או שאני הורג אותך" ... טוב שהוא לא הלך באמצע.
אחרי זה הסברתי לו שאני מתחרפן מתחת למוט....והודתי לו על העזרה 😃.

עכשיו אני מחכה שהאדרנלין ירד קצת ולשבת לאכול....ססאומו שש בערב ואכלתי רק פעם אחת היום.

חג שמח לכולם.

קצ'וק טבעי ושימתו הקנאים (שרק עוזרים לי לפני כל סט שאני מדמיין איך אני דורך להם על הראש ומוציא להם את המיץ מהחור של העיניים).

 

[tuxlight]

בנץ' אכזרי יוסי!!!

כבוד!

You must spread some Reputation around before giving it to Ka4ok again.

 

[Ka4ok]

בנץ' אכזרי יוסי!!!

כבוד!

תודה,
אתה מוזמן לבוא לאימון. כניסה למכון עלי.

תמשיך ככה, אני ביזבזתי הרבה שנים על האימונים הלא נכונים....

נ.ב
רק אחרי סקוואט 150 ובנץ 110 תחטב.

 

[Grrr All Mighty]

בחור חזק.
האמת? לי לא אכפת מזריק\לא מזריק, מה שאכפת זה מה שאתה מראה בסירטונים.

כל הכבוד, תמשיך להיתחזק.
עוד מעט אעקוף אותך בבנץ 😛

 

[moo]

יפה מאוד סקוואט ובנצ' מטורפים

 

[alalalal]

הבנץ' הכי חזק בפורום לא?

 

[temp]

בנץ מפחיד, תצלם פעם הבאה.
4 פלטות זה ממזמן כבר elite.

 

[Grrr All Mighty]

הבנץ' הכי חזק בפורום לא?

בנתיים כן..

 

[temp]

בנתיים כן..

מי מתקרב אליו?

 

[Grrr All Mighty]

למה איכפת לך שהוא מראה סרטונים?

כי זה מראה שמה שהוא רושם בלוג זה באמת נכון

 

[Grrr All Mighty]

מי מתקרב אליו?

יש את executioner שדוחק אם אני לא טועה 150 לשלישייה~חמישייה
הראה לפני כמה חודשים את הסירטון