ייעוץ תוכנית אימונים ל היפרטרופיה

[huge]

אני מסיים עוד מעט חיטוב ורציתי לעשות חודשיים תוכנית שתיהיה נטו לעלייה נקיה בשריר.
חשבתי על משו כגזה
A1
סקוואט לוא באר 5 סטים פירמידה עולה 6-8 חזרות
פדנטלי רוא 5-3 סטים אקרוס 6-8 חזרות
מתח תוסת משקל לגוף 8 חזרות ל3 סטים
בטן 3 סטים
B1
אינקליינד בנץ' פרס 5-3 סטים אקרוס 6-8 חזרת
מיליטרי פרס 3-5 סטים אקורס 6-8 חזרות.
A2
פה אני מתלבט אם לעשות לוא באר סקוואט או פרונט סקוואט
דדלפיט 3-5 סטים אקורס
מתח תוספת משקל גוף 8 חזרות 3 סטים.
ושוב B1

זה הולך ליהות ABXAB

דעתכם על התוכנית?

התזונה תיהיה מורכבת מ:
150 גרם פחמימות
200 גרם שומן
200 גרם חלבון
אם ארה שלא מתקדם חשבתי להוסיף עוד שומן.

 

[Grrr All Mighty]

SS זה לא היפרטרופיה?
או כל תוכנית כוח אחרת

ולא ממש נראה לי שתעלה רק נטו שריר אלא גם יצטבר שומן

 

[קפטן קקי]

subzero1122 מוסר לך שאתה טיפש

 

[huge]

לפני החיטוב עשיתי SS הפסקתי אותה באמצע אחרי חודשיים כי לא היסתדר לי עם הצבא ,לא תמיד יצא להיתאמן .

 

[coldmetal]

אתה מתכוון לעבוד על גב ויום למחרת לעשות בנץ' פרס? לא נראה לי ילך טוב.

 

[huge]

מה הבעיה לעשות בנץ' יום אחריי אימון גב?

 

[coldmetal]

הגב עובד די חזק בשלב האקצנטרי של התרגיל (כשאתה מוריד את המוט אל החזה) וזה יפגע לך בהתאוששות של השריר ובהתקדמות (העלאת משקלים).
אם אתה יכול, תשים את התרגילי חזה ב-A ואת התרגילי גב ב-B או משהו כזה.

 

[Idan-]

SS התכנית הכי טוב להיפרטרופיה.

 

[huge]

עם כזו כמות של פחמימות אפשר יהיה להתאושש בSS?כי כש עשיתי SS אכלתי כל דבר והיה לי קשה להתאושש לקראת סוף החודשיים.

 

[VSorder]

עם איזה משקלים עבדת?
ומה המשקל גוף?

 

[huge]

לפני חיטוב ב SS הגעתי ל סקוואט 115 ק"ג 3X5 דדליפט 140 1X5 מיליטרי 63 3X5 פאור קלין 70 5X3.
כש התחלתי חיטוב הייתי 86 קג 18 אחוז שומן,עכשיו אני 75 ק"ג על 10 אחוז שמ גובה מטר77 .
נראה לי מחר שוב אתחיל SS.

 

[ScorpionRAP]

ירדת 11 ק"ג ו 8% שומן ?😳

 

[huge]

18 אחוז שומן זה הערכה שלי הייתי גם מלא נוזלים,ה 10 אחוז שומן עכשיו זה לפי קאליפר.