כוח ושריר בחיטוב

[Novice]

אני בשבוע שלישי של חיטוב על גירעון קלורי קטן, 20 יום וירדתי בערך 2 קילו (ממוצע שבועי על פי שקילה בבוקר) עם 2.2-2.3 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ואני שמתי לב השבוע שירדתי קצת בכוח ואני מניח שגם במסת שריר,בסקוואט דדליפט ובנץ.
בפולי עליון יד אחורית ,כפיפות מרפקים וחתירה דווקא מרגיש שהתחזקתי טיפה השאלה אם שאני אחזור למסה אז אני אעלה בחזרה את מה שהפסדתי בקצב מהיר יחסית כמו מתאמן שאחרי הפסקה חוזר להתאמן? אם זה משנה אני על אחוז שומן נמוך יחסית, לפי השוואה של התשובות פה לתמונות של אנשים משהו באיזור ה12-13אבל בכל זאת רוצה לרדת עוד טיפה.
ועוד משהו, אם אני מוריד טיפה את העצימות כדי לא להזניח את הטכניקה במורכבים יעזור לעלות את הנפח טיפה בשביל למנוע איבוד שריר?

 

[OA]

אני בשבוע שלישי של חיטוב על גירעון קלורי קטן, 20 יום וירדתי בערך 2 קילו (ממוצע שבועי על פי שקילה בבוקר) עם 2.2-2.3 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף ואני שמתי לב השבוע שירדתי קצת בכוח ואני מניח שגם במסת שריר,בסקוואט דדליפט ובנץ, בפולי עליון יד אחורית כפיפות מרפקים וחתירה דווקא מרגיש שהתחזקתי טיפה השאלה אם שאני אחזור למסה אז אני אעלה בחזרה את מה שהפסדתי בקצב מהיר יחסית כמו מתאמן שאחרי הפסקה חוזר להתאמן? אם זה משנה אני על אחוז שומן נמוך יחסית, לפי השוואה של התשובות פה לתמונות של אנשים משהו באיזור ה12-13אבל בכל זאת רוצה לרדת עוד טיפה.
ועוד משהו, אם אני מוריד טיפה את העצימות כדי לא להזניח את הטכניקה במורכבים יעזור לעלות את הנפח טיפה בשביל למנוע איבוד שריר?

בחיטוב כדי לשמור על כמה שיותר מסת שריר צריך לצרוך מספיק חלבון ולנסות לשמר נפח עבודה.
אתה נחלש כמובן כי אתה בגירעון קלורי אבל תנסה לשמור על כמה שיותר נפח כמו שהיה לפני החיטוב.

ברגע שתעשה מסה / ניטרלי תוכל לבנות את זה שוב וזה לא יקח הרבה זמן.

 

[Novice]

בחיטוב כדי לשמור על כמה שיותר מסת שריר צריך לצרוך מספיק חלבון ולנסות לשמר נפח עבודה.
אתה נחלש כמובן כי אתה בגירעון קלורי אבל תנסה לשמור על כמה שיותר נפח כמו שהיה לפני החיטוב.

ברגע שתעשה מסה / ניטרלי תוכל לבנות את זה שוב וזה לא יקח הרבה זמן.

יהיה יותר מהר ממה שלקח בפעם הראשונה?

 

[OA]

יהיה יותר מהר ממה שלקח בפעם הראשונה?

ברור.

 

[Avanti]

טבעי לגמרי, גם אני כבר חודש בחיטוב ומרגיש את הכוח יורד, אימונים שהייתי עושה די בקלות הולכים לי יותר קשה ובבנץ' אפילו הורדתי טיפה משקל כדי לשמור על הנפח.
במסה הבאה לא רק שתחזור למשקלים מהר יותר מהפעם הראשונה אתה גם תוכל להתעלות על המשקלים שהגעת במסה הקודמת.

 

[Novice]

ברור.

ד"א ראית תוצאות בכוח ומבת שריר על ניטרלי? מתלבט אם בסוף החיטוב אני אהיה טיפה על ניטרלי או ישר למסה נקייה

 

[OA]

ד"א ראית תוצאות בכוח ומבת שריר על ניטרלי? מתלבט אם בסוף החיטוב אני אהיה טיפה על ניטרלי או ישר למסה נקייה

כן בניטרלי לגמרי אפשר להתקדם.
אתה יכול לקחת לך תקופה קצרה על ניטרלי ואז להתחיל העלאה לאט לאט כדי להימנע מצבירת שומן מיותרת.

 

[Novice]

כן בניטרלי לגמרי אפשר להתקדם.
אתה יכול לקחת לך תקופה קצרה על ניטרלי ואז להתחיל העלאה לאט לאט כדי להימנע מצבירת שומן מיותרת.

תגיד נראה לך שרצוי להפחית פחמימה?
נראה שבימים האחרונים אני תקוע, התחלתי את החיטוב ב 72קילו ומאז הייתי על אותו תפריט, 170 גרם חלבון 170 פחמימה 60 שומנים, התמונה זה שלושה שבועות אחרונים סך הכול רוצה לרדת עוד קילו וקצת לא יותר מזה

 

[oriya2]

רפשר להוריד קצת פחמימה, הייתי מוריד 100 קלוריות ככה כי זה רק קילו

 

[OA]

תגיד נראה לך שרצוי להפחית פחמימה?
נראה שבימים האחרונים אני תקוע, התחלתי את החיטוב ב 72קילו ומאז הייתי על אותו תפריט, 170 גרם חלבון 170 פחמימה 60 שומנים, התמונה זה שלושה שבועות אחרונים סך הכול רוצה לרדת עוד קילו וקצת לא יותר מזה

נראה שאתה עוד במגמת ירידה דווקא הייתי סוחט אותה עוד קצת,
אבל בעיקרון כן זה אפשרי אם אתה רוצה להגדיל גירעון.

 

[Novice]

נראה שאתה עוד במגמת ירידה דווקא הייתי סוחט אותה עוד קצת,
אבל בעיקרון כן זה אפשרי אם אתה רוצה להגדיל גירעון.

יש צורך גם להעלות טיפה בחלבון אם אני מגדיל גירעון? או ש165-170 יהיה עדיין בסדר

 

[דניאלביטון10]

לא סביר בכלל שירדת בשריר, גם לא כזה סביר שהתחלשת ב20 יום
אבל אתה זה אתה אז מי יודע, תבדוק אצ זה לטווח ארוך יותר

 

[Novice]

לא סביר בכלל שירדת בשריר, גם לא כזה סביר שהתחלשת ב20 יום
אבל אתה זה אתה אז מי יודע, תבדוק אצ זה לטווח ארוך יותר

אכן לא נחלשתי, היה אימון חלש משום מה, אני שם לב לזה השבוע, אבל מנגד גם לא התחזקתי בשבוע השלושי של החיטוב בניגוד לראשון והשני שעוד טיפה עליתי במשקלים, אני כרגע עושה אותם משקלים כמו שבוע שני

 

[OA]

יש צורך גם להעלות טיפה בחלבון אם אני מגדיל גירעון? או ש165-170 יהיה עדיין בסדר

לא, זה מספיק.