נק' מוניטין:
464
תדירות ועקביות שקילה עצמית לשמירה על המשקל:
לצערנו, רוב תהליכי הירידה במשקל מסתכמים בעליה חוזרת.
שמירה על המשקל לאורך זמן לאחר ירידה איננה פשוטה כלל. על כן, חשוב להיעזר בכלים שיסייעו להתמיד ולשמור על התוצאה שהשגנו.
הדרך הכי פשוטה למעקב עצמאי בשמירה על המשקל הוא להישקל. אפשר לשמור כך על מסגרת ועל בקרה לאורך זמן.
המחקר הבא בחן את השפעת תדירות ועקביות השקילות העצמיות על הצלחה בשמירה על המשקל לאחר ירידה.
74 משתתפים עברו תכנית אינטרנטית לירידה במשקל למשך 3 חודשים, וב- 9 החודשים לאחר מכן הם המשיכו בתהליך באופן עצמאי. במהלך תשעת החודשים הם דיווחו כמה פעמים בשבוע הם נשקלים ולאורך כמה זמן התמידו בשקילות.
תוצאות: ככל המשתתפים שמרו על עקביות בשקילות העצמיות, כך הם הצליחו יותר בשמירה על המשקל. המשתתפים שהצליחו להתמיד טוב יותר המשיכו להישקל לפחות 6 שבועות מסיום התוכנית שעברו.
לא היה יתרון לתדירות השקילות – כלומר למספר השקילות בשבוע.
לסיכום: מתוצאות המחקר עולה כי שקילות עצמיות הן כלי שמסייע בשמירה על המשקל, כשהחשיבות היא בעקביות ובהתמדה יותר מאשר מספר השקילות בשבוע.
מחקרים קודמים מראים שלשקילות תדירות יש יתרון בשמירה על המשקל, כשבמחקרים מדובר במספר ימים בשבוע.
לפי המחקר הנוכחי כנראה שפחות משנה אם תישקלו כל יום או מספר ימים בשבוע, העיקר שתתמידו בזה לאורך זמן.
קישור למאמר -
Frequency and Consistency of Self-Weighing to Promote Weight-Loss Maintenance - PubMed
