נק' מוניטין:
464
הפסקת ירידה במשקל – איך יודעים ומה עושים?
בתהליך ירידה במשקל הירידה תהיה בדרך כלל מהירה יותר בהתחלה ובהמשך הקצב יואט. יתכן שעם הזמן אף נגיע לנקודה שהירידה במשקל תיעצר. זה קורה מכמה סיבות:
1.המסה שלנו קטנה (ירדנו במשקל) ולכן ההוצאה האנרגטית שלנו יורדת באופן פרופורציונאלי.
2. הרבה פעמים תהיה ירידה בהוצאה האנרגטית מפעילות לא יזומה (NEAT), כלומר פעילות שאנו לא שמים לב שאנחנו עושים. למשל: הולכים פחות ברגל, זזים פחות באופן כללי.
3. התייעלות של ההוצאה האנרגטית של הגוף, כלומר הגוף פחות "מבזבז" אנרגיה. לדוגמה, אם הרמנו את הטלפון שלנו מהשולחן ושרפנו 2 קלוריות, נשרוף כעת קלוריה אחת לאותה הפעולה (המספרים להמחשה בלבד)
כיצד ניתן להמשיך את הירידה במשקל?
קודם כל, תאבחנו את זה נכון. תקיעות בירידה במשקל אפשר לקבוע רק אחרי שבועיים וכל עוד אין סיבות חיצוניות שהשפיעו על המשקל (חריגות מהתפריט, תרופות מסוימות, אצל נשים שינויים הורמונליים). אם עשיתם הכל כרגיל, והמשקל סטטי למשך שבועיים, יש צורך בשינוי בתכנית.
כדי לרדת במשקל אנחנו צריכים להיות במאזן קלורי שלילי: להוציא יותר קלוריות ממה שאנחנו מכניסים. זה משעמם, אבל לצערנו או לשמחנו כך זה עובד. לכן, נוכל לפעול בשתי דרכים שונות:
א. קלוריות שצורכים (תזונה): אפשר לעשות הפחתה קלה מהתפריט, בדגש על קלה. אפשר להפחית 50-100 קלוריות מהתפריט ולהמשיך לעקוב אחר משקל הגוף.
ב. קלוריות שמוציאים (פעילות גופנית): כדי להעלות את ההוצאה האנרגטית מפעילות גופנית אפשר להוסיף אימון אירובי אחד בשבוע (ריצה, אופניים, הליכה, ריקוד) או להעלות את כמות הצעדים היומית (ישנן אפליקציות רבות לאייפון או אנדרואיד שמודדות סך צעדים יומי – לדוגמה Pacer).
שימו לב שגם כשעושים שינוי צריך לעשות אותו באופן מתון. אם בבת אחת תאכלו הרבה פחות או תעלו את רמת הפעילות באופן קיצוני סביר שזה יוביל לעלייה חדה ברמות הרעב ולחריגות מהתפריט ואז רק תהפכו את התהליך לקשה יותר. כמובן שאופציה נוספת היא להמשיך כרגיל אבל אז השינויים יהיו מאוד איטיים. חשוב גם לעקוב אחר ההתקדמות באופן יעיל, בין אם זה דרך שקילות יומיות וחישוב ממוצעים שבועיים או מדידת היקפים אחת לשבוע/ שבועיים
נדרשת בתהליך הזה הרבה סבלנות, אבל עם התמדה, התנהלות נכונה וללא פעולות קיצוניות מגיעים לתוצאות הרצויות.
![אני=]](https://data.lbs.co.il/avatars/m/29/29787.jpg?1564955994){kind=avatar}
