שילוב אימוני כח וריצה

[gili1320]

כרגע עושה : יום א:
אימון a :
גב12 סטים
כתף6 סטים
יד קדמית6 סטים
50 דק ריצה
יום ב: אימון b:
חזה 12 סטים
רגליים 6 סטים( לא עושה סקוואט ולחיצת רגליים עקב כאבים בברכיים כשעושה תרגלים אלו, וגם מפחד להעמיס)
בטן:6 סטים
יד אחורית 6 סטים
כדורגל בערב
יום שלישי מנוחה
רביעי :אימון a + 50 דק ריצה
חמישי :אימון b
שישי-מנוחה
שבת :ריצה 50 דקות
אני מאוד אוהב לרוץ ואני בחיטוב. לדעתכם צריך לשלב בעצימות שונה את הריצות? אם לפצל אותן ולא לעשות ישר אחרי אימוני כח באימון a?

 

[oriya2]

אפשר להוסיף בכיף עוד כמה סטים לכתף.

יש פה הרבה ריצה תראה שאתה לא מעמיס על עצמך,
דרך אגב כדאי לבדוק תברכיים חבל לפספס תרגיל חשוב כמו סקוואט

 

[gili1320]

אפשר להוסיף בכיף עוד כמה סטים לכתף.

יש פה הרבה ריצה תראה שאתה לא מעמיס על עצמך,
דרך אגב כדאי לבדוק תברכיים חבל לפספס תרגיל חשוב כמו סקוואט

הייתי אצל אורתופד אחרי שחיכיתי חודש, הייתי אצלו 5 דקות והוא פשוט אמר לי לשים מדרסים.. זה לא פתר את הבעיה

 

[TvrSp12]

דווקא אחרי אימון A שלך זה מעולה לרוץ כי אין לך בו רגליים.
תשתדל לא לבצע אימון B שלך יחד עם ריצה ואתה תהיה בסדר.
סתם ברמה של סקרנות "12 סטים לחזה ו 12 סטים לגב",מה זה אומר?
מה משקל העבודה וכמה חזרות אתה עושה בכל סט (אתה מבצע אותו תרגיל ב 12 סטים האלו?)

 

[OA]

במידה והמטרה שלך היא כוח,
אתה לא בכיוון, הנפח הזה לא מתאים למטרות שלך.

 

[gili1320]

דווקא אחרי אימון A שלך זה מעולה לרוץ כי אין לך בו רגליים.
תשתדל לא לבצע אימון B שלך יחד עם ריצה ואתה תהיה בסדר.
סתם ברמה של סקרנות "12 סטים לחזה ו

דווקא אחרי אימון A שלך זה מעולה לרוץ כי אין לך בו רגליים.
תשתדל לא לבצע אימון B שלך יחד עם ריצה ואתה תהיה בסדר.
סתם ברמה של סקרנות "12 סטים לחזה ו 12 סטים לגב",מה זה אומר?
מה משקל העבודה וכמה חזרות אתה עושה בכל סט (אתה מבצע אותו תרגיל ב 12 סטים האלו?)

2 סטים לגב",מה זה אומר?
מה משקל העבודה וכמה חזרות אתה עושה בכל סט (אתה מבצע אותו תרגיל ב 12 סטים האלו?)

דווקא אחרי אימון A שלך זה מעולה לרוץ כי אין לך בו רגליים.
תשתדל לא לבצע אימון B שלך יחד עם ריצה ואתה תהיה בסדר.
סתם ברמה של סקרנות "12 סטים לחזה ו 12 סטים לגב",מה זה אומר?
מה משקל העבודה וכמה חזרות אתה עושה בכל סט (אתה מבצע אותו תרגיל ב 12 סטים האלו?)

חחחח לא.. איך 12 סטים אותו דבר
אימון גב: 3 מתח רחב כפול 10
3 פולי עליון צר 55 קילו *10
חתירה המכונה 60 קילו*10
ועוד תרגיל משתנה

חזה: בנץ מוט אולימפי ו22.5 קילו כל צד 10 חזרות 3סטים
פרפר במכונה 60 קילו 3 סטים
כבלים מלמטה 3 סטים
כבלים מלמעלה 3 סטים
וכו...

במידה והמטרה שלך היא כוח,
אתה לא בכיוון, הנפח הזה לא מתאים למטרות שלך.

תוכל להסביר מה כדאי לשנות? כושר ריצה חשוב לי מאוד וגם באימוני כח.. איך היית משלב

 

[Sergio_Katz]

איך נראה אימון רגליים?
בכל מקרה במקרה של שילוב אימוני כוח עם ספורט אחר אני ממליץ על FBW שלוש פעמים בשבוע.

 

[OA]

חחחח לא.. איך 12 סטים אותו דבר
אימון גב: 3 מתח רחב כפול 10
3 פולי עליון צר 55 קילו *10
חתירה המכונה 60 קילו*10
ועוד תרגיל משתנה

חזה: בנץ מוט אולימפי ו22.5 קילו כל צד 10 חזרות 3סטים
פרפר במכונה 60 קילו 3 סטים
כבלים מלמטה 3 סטים
כבלים מלמעלה 3 סטים
וכו...

תוכל להסביר מה כדאי לשנות? כושר ריצה חשוב לי מאוד וגם באימוני כח.. איך היית משלב

קח את העצה של @Sergio_Katz ,
תבחר לך 2 תרגילים לשריר גדול ותרגיל אחד לשריר קטן, תיישם פורגרסיב אוברלואד ורוץ על זה.