מטפס ויורד

[BeN35]

אהלן חברה
שאלת לחיצת חזה
אני מבצע חימום וכו
ומתחיל לטפס במשקלים עד לכדי משקל המקסימום שלי(כמה שאפשר על המוט) מתאמן ביתי מוט לא אולימפי.
בכל אימון עצימות אני מנסה בסט הראשון
לתת את כל כולי ולסחוט עוד חזרה.
לדוגמא 7
הבעיה
שבסט השני אני מצליח לבצע רק 5 חז
ובסטים הבאים עוד יורד 4..3...
*המשקל נשאר זהה על המוט לכל אורך התרגיל
*מה אני עושה לא נכון?
תודה

 

[kotzer]

מה אתה מצפה, שאחרי שנתת את כל מה שיש לך תוכל לתת שוב את אותו הדבר? יש לך אנרגיה בלתי מוגבלת?
אם תתאמן לכשל אתה תיכשל, זה כזה פשוט

 

[BeN35]

@kotzer
אוקיי.
אז עדיפה הדרך של לעצור לפני הכשל,רוצה לומר 5 חזרות,ולנסות לרוץ אתם 3-4 סטים.
*אוהב/חובב להתאמן כח

 

[kotzer]

ללא ספק, אין שום טעם להגיע לכשל בתכיפות, בטח שלא בתרגילים מורכבים, ובטח שלא על הסט הראשון

 

[BeN35]

@kotzer
תודה
איהיה חוצפן ואבקש קישור למאמר/סרטון
הסבר על הדרך הזו?
*אנגלית מצויינת

 

[kotzer]

 

[דניאלביטון10]

מצחיק קצת... זה יכול לקשר באיזשהו מקום את התלונות שלך לתשישות וכו

 

[BeN35]

למה מצחיק?
התשישות מתחילה בצהריים עוד לפני האימון.
ברגע שהתחלתי אימון ״והנעתי״ אני לועס את האימון...ואחר כך מתרסק
אבל שאני בפנים אין הנחות
הקושי הוא ב״להניע״...

 

[BeN35]

@kotzer
ניסיתי את הדרך של לא להגיע לכשל
כלומר ב5 חזרות עצרתי
ובאמת יש לזה השפעה טובה לסטים הבאים שגם גרפו 5-5-4.
מה באמת ההבדל בין תוכנית כזו לבין פרמידיה עולה/יורדת?

 

[StrongEnough]

בסוף אתה רוצה להרים יותר משקל לאורך זמן. פרמידה יורדת, פרמידה עולה, סטים across זה רק שיטות לפיזור נפח. המטרה שלך באימון הבא להרים יותר משקל או לבצע יותר חזרות מהאימון שעשית הפעם, רצוי גם באותה המתכונת שעשית באימון הקודם כדי שיהיה לך משהו למדוד לפיו.

 

[elchonon]

זה מבאס לקרוא.
ככה לא מתאמנים, ולא תתקדם.

צורת אימון כזאת תבנא תשישות לאורך זמן ותגרום לכך שלא רק שלא תתקדם, תתחיל לזוז אחורה.

תקרא על תוכניות, או שתשיג מאמן, זה לא דברים שלומדים לבד.
והלוואי שהמאמרים כאן היו מספיקים, אני מציע לך לקנות ספר טוב, וללמוד היטב, או שתשיג מאמן, חבל סתם לפגוע בעצמך.

 

[BeN35]

@elchonon
יש המון דעות לכן ולכן.
אני בטוח שגם כאשר אקח מאמן תיהיה לו ״שיטה״ ולמאמן אחר עוד ״שיטה״.
איך באמת אפשר לדעת?!
אתה תקרא כאן המון פוסטים שאומרים לא להגיע לכשל...

 

[elchonon]

@elchonon
יש המון דעות לכן ולכן.
אני בטוח שגם כאשר אקח מאמן תיהיה לו ״שיטה״ ולמאמן אחר עוד ״שיטה״.
איך באמת אפשר לדעת?!
אתה תקרא כאן המון פוסטים שאומרים לא להגיע לכשל...

ברור שיש מאמנים גרועים, וספרים גרועים. צריך למצוא מישהו עם המלצות.

אבל יש עקרנות מוסכמות, ומי שחולק עליהם כנראה מבלבל את השכל.

הבן אדם המקצועי היחיד שאמר להגיע לכשל היה לואי סימונס, והוא אמר שזה יקרה רק פעם בשבוע לחזרה אחת עד 3 חזרות, ל3 סטים, וכל שבוע תצטרך להחליף תרגיל לגמרי כדי לא לקרוס תחת העומס, ובנוסף תצטרך אימון נוסף של משקלי בדיחה כדי להתאושש, ולעבוד רק מבודדים כדי לא להגזים.

להגיד שכל אחד יגיד לך תשובה אחרת, זה כמו להגיד שבמתמטיקה כל אחד יתן לך פיתרון אחר ל2+2. אין עוד פיתרון מלבד 4. אפשר לדון על התוכנית האידיאלית והמתאימה למתאמן ולרמה שלו, אבל עקרונות התשישות וההתקדמות ישארו אותו דבר.

כשל לא מביא תוצאות לאורך זמן, נקודה.

חוץ מלואי סימונס, אין מאמנים טובים שאומרים להגיע לכשל, ההיפך, אם מתרחקים מכשל ככה שהאימונים נראים שיא הקלים.
תקרא קצת על תוכניות של בוריס שייקו, ואפילו של קורטה, אחד התוכניות הקשוחות שיש, ורק שבוע אחד מתוך חודש הוא באמת רצחני, חודש שלם המשקלים יחסית נמוכים.

 

[BeN35]

בהחלט אקרא על זה.
עולם שלם כל הנושא הזה

 

[elchonon]

הייתי נותן לך את ספר קצר או כמה ספרים, אבל אני חושב שזה נגד החוק לחלק ספר PDF שקניתי בחינם.
הנה קישור קטן למה שריפטו כתב על טקסס מת'וד, אולי זה יעזור.
https://startingstrength.com/articles/texas_method_rippetoe.pdf

גם ספר טוב
The Texas Method Part 1 | Strength Training | Weight Training

 

[BeN35]

שאלה/עצה/תובנה
כאשר אתם עוברים בסיום אימון חזה
אל עבר הכתפיים.
האם אתם גם מטפסים אל עבר המשקל המקסימלי(מיליטרי פרס)
או בגלל שכבר ״מחוממים״ מהחזה,אז ישר מעמיסים על המוט?!
רב תודות מראש 😃

 

[elchonon]

לא מתחמם.