עזרה בפיצול שרירים בתוכנית

[Elidor20]

כרגע מתאמן 6 פעמים בשבוע בתכנית abc :
Push,Pull,Legs
מיציתי את הפיצול וחשבתי על 2 פיצולים אפשריים ואני מתלבט בינהם (עדיין נשאר ב abc)

חשבתי על :
A: גב , וחזה
B: רגליים כתפיים
C: ידיים

או
A: חזה יד אחורית
B: כתפיים רגליים
C: גב יד קדמית

השאלה שלי היא האם זה לא בעיה שלאורך תקופה אני הולך להתאמן חזה ויום אחרי כתפיים , הכתפיים נכנסות יחסית הרבה בחזה ואני מפחד שהם לא יתאוששו

או אם יש לכם פיצול אחר ל abc אני יותר מאשמח שתציעו לי
.

 

[OA]

כרגע מתאמן 6 פעמים בשבוע בתכנית abc :
Push,Pull,Legs
מיציתי את הפיצול וחשבתי על 2 פיצולים אפשריים ואני מתלבט בינהם (עדיין נשאר ב abc)

חשבתי על :
A: גב , וחזה
B: רגליים כתפיים
C: ידיים

או
A: חזה יד אחורית
B: כתפיים רגליים
C: גב יד קדמית

השאלה שלי היא האם זה לא בעיה שלאורך תקופה אני הולך להתאמן חזה ויום אחרי כתפיים , הכתפיים נכנסות יחסית הרבה בחזה ואני מפחד שהם לא יתאוששו

או אם יש לכם פיצול אחר ל abc אני יותר מאשמח שתציעו לי
.

שמע לעבוד abc זה לא תמיד האידיאל,
מה המשקלי עבודה שלך? מה המטרות?

 

[Elidor20]

שמע לעבוד abc זה לא תמיד האידיאל,
מה המשקלי עבודה שלך? מה המטרות?

מצאתי לעצמי ש abc היא החלוקה הכי טובה לי ולמטרות שלי
אני מעדיף שיהיה לי יום רק לרגליים , ובכללי לוקח לרגליים ולחזה (אחרי בנץ כוח) להתאושש שלושה ימים

המשקלים לא כל כך גבוהים(מה שאני רושם זה לחמישיות)
בנץ 85
סקוואט 100
לחיצת כתפיים 22 קילו כל יד בדאמבלים
דדליפט לא עושה

בנט אובר 55 קילו ל 8
)
המטרות העיקריות זה היפרטרופיה(כמובן שאני גם שואף לכוח)

 

[OA]

מצאתי לעצמי ש abc היא החלוקה הכי טובה לי ולמטרות שלי
אני מעדיף שיהיה לי יום רק לרגליים , ובכללי לוקח לרגליים ולחזה (אחרי בנץ כוח) להתאושש שלושה ימים

המשקלים לא כל כך גבוהים(מה שאני רושם זה לחמישיות)
בנץ 85
סקוואט 100
לחיצת כתפיים 22 קילו כל יד בדאמבלים
דדליפט לא עושה

בנט אובר 55 קילו ל 8
)
המטרות העיקריות זה היפרטרופיה(כמובן שאני גם שואף לכוח)

אין שום סיבה שתעבוד בפיצול כזה עם משקלי עבודה כאלו.

עדיף שתעבוד בAB.

 

[Elidor20]

אין שום סיבה שתעבוד בפיצול כזה עם משקלי עבודה כאלו.

עדיף שתעבוד בAB.

לא רואה סיבה לעבוד ב ab
אני מתקדם במשקלים כל כמה אימונים
הנפח אימונים לא גבוה או מוגזם מידי
לרגליים ולחזה לוקח 3 ימים להתאושש

 

[OA]

לא רואה סיבה לעבוד ב ab
אני מתקדם במשקלים כל כמה אימונים
הנפח אימונים לא גבוה או מוגזם מידי
לרגליים ולחזה לוקח 3 ימים להתאושש

סבבה אז תמשיך ככה,

אם אתה מתקדם אז כנראה שמה שאתה עושה עובד.