מדקאו חיטוב 5x5 מתח

[Chaydig]

בדיוק נכנסתי לתקופת חיטוב לאחר ss לתקופת חיטוב על התוכנית של ביל סטאר מספר שאלות
1-מהss אני רגיל לעשות מתח+משקל לגב. השאלה אם אפשר להחליף את הפנדלאי רואו במתח עם משקל בתוכנית?
2- האם כדאי להוסיף סטים לידיים? לא מרגיש שיש עליהם עבודה
3-איך להתקדם במשקלים באימון b? לפי הרגשה או שיש תבנית מסויימת?

 

[StrongEnough]

1. אפשר.
2. לא הייתי מוסיף, בטח לא בזמן ירידה במשקל.
3. אתה יכול להתקדם משבוע לשבוע ב2.5 קג, בגלל שאתה בחיטוב הייתי טיפה זהיר ומבין שלפעמים תצטרך להתקדם גם פעם בשבועיים.

 

[elchonon]

מסכים.
אבל כן הייתי מוסיף תרגילי ידיים בסוף אימון אם אתה מרגיש מוכן.

 

[Chaydig]

יש לכם איזשהן המלצות לאיך לבצע את המתח+משקל לפי מאד קאו?
משקל גוף+18 קילו

 

[StrongEnough]

3 סטים כפול חמש חזרות.

 

[Sergio_Katz]

הייתי נותן למתח 5×5 ומתקדם בצורה יותר זהירה.

 

[Chaydig]

הבעיה ש5x5 במתח הוא בלתי אפשרי בחישוב משקלים של 60 70 80 90 100 אחוזים.
השאלה אם לעשות 5x3 מאה אחוז לכל הסטים.
או שיש איזשהי דרך מומלצת?

 

[Sergio_Katz]

הבעיה ש5x5 במתח הוא בלתי אפשרי בחישוב משקלים של 60 70 80 90 100 אחוזים.

לא הבנתי מה הבעיה. למה זה בלתי אפשרי?

 

[Chaydig]

60 אחוז מהמשקל של המתח יוצא פחות מהמשקל גוף.
התכוונת לחישוב משקלים רק על פי הנוסף בלי משקל הגוף?

 

[Sergio_Katz]

60 אחוז מהמשקל של המתח יוצא פחות מהמשקל גוף.
התכוונת לחישוב משקלים רק על פי הנוסף בלי משקל הגוף?

יש גרביטון? יש פולי עליון? יש גומיה?

 

[Chiron]

מתח 5x5 זה אוברקיל לדעתי. לא הייתי עושה יותר מפעם אחת בשבוע 3x5, אם אתה בקטע של sets across. הייתי חותך התקדמות לקילו בשבוע וככל שאתה מתקדם יותר, להוריד ל 0.5 בשבוע.

 

[StrongEnough]

ככל הנראה שתצליח להתקדם יפה עם 3 סטים של 5, אז אני לא רואה נחיצות לעשות 5 סטים. חבל על הזמן.