אימון בבית

[Government]

מה אפשר לעשות?
תכננתי 3 בשבוע כל הגוף

גב-
3X10 מתח רחב
3X10 מתח צר
3X10 מתח בסופינציה

חזה-
מקבילים 5X15
Cable cross עפ גומיות 3X12
שכיבות שמיכה יהלום 3X10

כתפיים-
3X12 עם גומיות התנגדות
לחיצה כתפיים כשאני על הידיים 3X10

יד קדמית- גומיות התנגדות 3X15

יד אחורית- 3X15

ורגליים אני כבר אאלתר משהו