היי אני בסייקל טסט אננטט 500 בשבוע הסייקל מתוכנן למשך 12 שבועות כרגע אני בשבוע 8 מתוך 12 אבל בגלל המצב המסריח במדינה שכול יומיים חדרי הכושר נסגרים אני לא בטוח שכדאי להמשיך...עכשיו חשבתי לא לרדת לגמרי מהחומרים אלא להוריד במקום 2 זריקות בשבוע רק זריקה אחת יעני להיות על 250 שבועי במקום 500 שבועי עד שיחזור חדרי הכושר ואחזור ל500 שבועי. ההגיון מאחורי זה כאילו לשמר שריר ....דעתכם?
הורדת מינון טסט אננטט
- פותח/ת השרשור Tokowiw
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
30
אתה בשבוע 8 מתוך 12 אני לא הייתי עוצר, הייתי ממשיך להתאמן בכל הכוח בחוץ
לא יודע אם זה הדבר הכי נכון לעשות, אבל נשמע לי הכי הגיוני
לא יודע אם זה הדבר הכי נכון לעשות, אבל נשמע לי הכי הגיוני
נק' מוניטין:
30
זה באמת לא הכי אפקטיבי אבל אני מנסה להתאמן כמה שיותר אינטנסיבי ולהגיע לכשל עם מה שיש
רגליים, לאנץ בולגרי כתרגיל עיקרי כי הוא מעמיס יותר על כל רגל, לגב מתח וחתירה משקל גוף (חתירה כשהרגליים למעלה נשענות על משהו (תרגיל חזק)
חזה באמת בעייתי בלי משקל זה כן...
כתפיים - הרחקות ופרסים עד שאתה מת
לא חדר כושר אבל אפשר להסתדר
נק' מוניטין:
30
גם לקטוע סייקל זה לא אידיאלי
אפשר pct עדין ואפשר גם לא..(כי בלאו הכי כנראה שתחזור לקחת תוך זמן לא ארוך מספיק שוב.
רק לרדת שבועיים ל250mg/wk..בשביל נחיתה רכה
אז מה אתה מציע?
לעשות סייקל בפארק?!
מה השאםה בכלל
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
לא נותן המלצות אבל אם אתה מוריד מינון
תוריד ב2 הזריקות לחצי במקום לוותר לגמרי על אחת הזריקות, עדיף בהרבה..
אפשר גם חגורת מתח וטיפ טיפה פלטות
יש פה אנשים שיטיפו על טבעות אולימפיות אבל אני בחור שחייב קצת ברזל...
במילא אתה באנטט ותצטרך לחכות לפחות חודש ער ששתוכל להתחיל pct (שייצא החומר מהדם)
תוריד ב2 הזריקות לחצי במקום לוותר לגמרי על אחת הזריקות, עדיף בהרבה..
להביא ספסל ואיזה 2 דמבלים של 40, 2 דמבלים של 20 ואפשר לעשות הכל כמעט משם אם אתה טיפה חכם
אפשר גם חגורת מתח וטיפ טיפה פלטות
יש פה אנשים שיטיפו על טבעות אולימפיות אבל אני בחור שחייב קצת ברזל...
במילא אתה באנטט ותצטרך לחכות לפחות חודש ער ששתוכל להתחיל pct (שייצא החומר מהדם)
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
יציבות בדם
(מאותה סיבה שבמקום לעשות 500 בשוט אחד,אתה מפצל )
עם זריקות בשיחים 🤣
נק' מוניטין:
727
תסיים תסייקל רגיל לדעתי
אני עושה אימונים בפארק
מגיע לכשל מטורף
תביא חגורת משקל למתח ותשים 3 פלטות של 5 קג , אחרי זה תגיד לי אימון לא אפקטיבי
תיהיה יצירתי
המון וריאציות של מתח מקבילים ושכיבות שמיכה,
סקוואטים עם האישה על הכתפיים ועוד דברים יצירתיים שעולים לך לראש.
לא נראה שבשביל 4 שבועות שנשארו לך אתה צריך לצאת לפיסיטי.
עד שהחומר התייצב אצלך בדם אתה רוצה לסיים , מה הרווחת בסייקל?
תו בראש בפארק תגיד לכל הילדים הקטנים לשבת לך על חגורת הכתפיים ותתחיל לפמפם חזה
אני עושה אימונים בפארק
מגיע לכשל מטורף
תביא חגורת משקל למתח ותשים 3 פלטות של 5 קג , אחרי זה תגיד לי אימון לא אפקטיבי
תיהיה יצירתי
המון וריאציות של מתח מקבילים ושכיבות שמיכה,
סקוואטים עם האישה על הכתפיים ועוד דברים יצירתיים שעולים לך לראש.
לא נראה שבשביל 4 שבועות שנשארו לך אתה צריך לצאת לפיסיטי.
עד שהחומר התייצב אצלך בדם אתה רוצה לסיים , מה הרווחת בסייקל?
תו בראש בפארק תגיד לכל הילדים הקטנים לשבת לך על חגורת הכתפיים ותתחיל לפמפם חזה
נק' מוניטין:
2,375
אלא אם כן משקלי העבודה שלך
חזה 140
סקווט 180
דדליפט 220
זה בעיה להתאמן בפרק אבל אם אתה לא שם ואתה יכול להתאמן גם עם משקלים יותר נמוכים ונגישים: מתח מקבילים, הרבה לנצ'ים...
אתה יכול לדפוק אחלה אימונים בפארק.
אל תקשיב פה לקשקושים של אנשים שאומרים חייב חדר כושר לסייקל.
בטח שזה פחות נוח ובטח שזה פחות נעים וכיף לדפוק אימון בפרק אבל זה יכול להיות שינויי מרענן, תמשיך את הסייקל רגיל.
חזה 140
סקווט 180
דדליפט 220
זה בעיה להתאמן בפרק אבל אם אתה לא שם ואתה יכול להתאמן גם עם משקלים יותר נמוכים ונגישים: מתח מקבילים, הרבה לנצ'ים...
אתה יכול לדפוק אחלה אימונים בפארק.
אל תקשיב פה לקשקושים של אנשים שאומרים חייב חדר כושר לסייקל.
בטח שזה פחות נוח ובטח שזה פחות נעים וכיף לדפוק אימון בפרק אבל זה יכול להיות שינויי מרענן, תמשיך את הסייקל רגיל.
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
מתח עם קצת משקל מחובר אליך שנעשה כהלכה, חזה עד המוט ולא סנטר במיוחד אם אתה בחור גדול מנצח כל דדליפט
סקוואט צריך משקולות ו לאנגים, דרך נחמדה אחרת לתחזק רגליים זה ספרינטים בעלייה
וחזה? שכיבות שמיכה עם מישהו על הגב שלך
אפשר להמשיך סייקל כרגיל אבל החדר כושר הרבה יותר נוח, אתה יודע איזה משקל אתה ויש לך מכוון, אתה יכול להיות בטוח שאתה ב פרוגרסיב אוברלואוד, בפארק זה נחמד בהתחלה אבל לאורך זמן זה קצת באסה כי קשוח להשיג progressive overload אלא אם אתה מביא קצת ברזלים לגיוון
סקוואט צריך משקולות ו לאנגים, דרך נחמדה אחרת לתחזק רגליים זה ספרינטים בעלייה
וחזה? שכיבות שמיכה עם מישהו על הגב שלך
אפשר להמשיך סייקל כרגיל אבל החדר כושר הרבה יותר נוח, אתה יודע איזה משקל אתה ויש לך מכוון, אתה יכול להיות בטוח שאתה ב פרוגרסיב אוברלואוד, בפארק זה נחמד בהתחלה אבל לאורך זמן זה קצת באסה כי קשוח להשיג progressive overload אלא אם אתה מביא קצת ברזלים לגיוון
נק' מוניטין:
2,375
אנשים צריכים להבין שאפשר לעשות אימון טוב ללא משקלים מטורפים ומכשירי כושר למינהם.
מוט . ספסל . מתח . קפיצות, ספרינטים וזהו
נק' מוניטין:
2,305
- מיינדסט
אם אתה יודע את העקרונות של בילדינג אז כן זה אפשרי
-זיכרון מוח שריר, תזונה, כיווץ ומתיחה של שריר, טכניקה, טמפו
אם המטרה שלך זה כוח? אתה צריך את החדר כושר, אמנם אפשר לפתח כוח יפה בחוץ אבל בשביל כוח הכי נוח זה מכוון של כמה ק"ג יש על המוט
@elchonon שם לעצמו בחצר כמה עצים, ברזלים ו300 ק"ג, אם המטרה זה כוח, אי אפשר בלי מוט ופלטות.. הכל אפשרי אבל זה לא אותו דבר..
נק' מוניטין:
2,464
מה שאתה מציע פה זה בלאסט אנד קרוז, כלמור לסיים את ה״בלאסט״ ולעבור לגשר עם מינון נמוך עד שעניינים יסתדרו. יש בזה הגיון רק אם אם אחרי כמה שבועות ב״קרוז״ תחזור לעוד חודשיים שלוש של ״בלאסט״.
אם אתה נעול על 3 חודשים אז תסיים את הסייקל (בטח גם ככה לא הרווחת ממנו הרבה אם הטסט שלך ארוך).
