מעבר בין פיצולים AB

[highrizer]

אני כרגע בתכנית AB כבר כמה חודשים עם פיצול

חזה-כתפיים-יד אחורית
גב-רגליים-יד קדמית

אני מרגיש הרבה חפיפות שפוגעות במשקלי העבודה שלי.
סקוואט ודדליפט שבאים אחד על חשבון השני והכתפיים שלי שגמורות אחרי החזה.

מסה, 1.70 על 60 ק'ג (צריך לאכול, אין ספק)

התכנית נראית ככה:

A:
לחיצת חזה 3X8
דאמבלים שיפוע עליון 3X8
כבלים 3X8

פרס 3X6
הרחקה לצדדים 3X12
פרפר הפוך 2X8

מקבילים עם משקל 3X8
פשיטה עם חבל 3X8

B:
סקוואט 3X6
פשיטת ברך 3X10
כפיפת ברך 2X10
תאומים בסמית' 3X12

מתח עם משקל 3X8
חתירה בחתירה בהטיה כנגד מוט 3X8
חתירה בבודדות 3X8

כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט דאבליו 3X8
כפיפת מרפקים כיסא כומר 3X8

אני בד'כ עושה 3 אימונים בשבוע,
AXBXAXX
BXAXBXX

מתכנן לעבור ל4 אימונים בשבוע ומניח שגם העצימות גדולה מדי וגם מעוניין בשינוי.

מחפש מעבר ל עליון/תחתון מומלץ. בבקשה

 

[oriya2]

תנסה אולי רגליים>חזה>יד קידמית/אחורית
גב>כתפיים>יד קדמית /אחורית

ולא הייתי עושה ab 3 פעמיים בשבוע, אתה תקדם מהר יותר עם פול באדי

וכמובן פורגרסיב אוברלאד

 

[Ben2648]

ab לשלושה ימים בשבוע פחות אפקטיבית להיפרטרופיה, מהסיבה הפשוטה שאתה לא מגיע לכמות סטים שבועית מספקת.
אם אתה עובר ל-4 ימים בשבוע זה כבר שיפור משמעותי, ואפשר להחליף בתוכנית שלך שריר עם שריר, למשל במקום חזה+כתפיים, אז חזה עם גב או רגליים.
בנוסף חשוב לתכנן את ההתקדמות שלך, שיהיה משהו שתקבע לעצמך, תעקוב אחריו ותעבוד לפיו עד כמה שאפשר

 

[highrizer]

איך אני מתכנן את ההתקדמות שלי בצורה טובה?

אחת הבעיות היא שאני תקוע במשקלי עבודה.

התכנית לכשעצמה טובה? אם אני עובר לפיצול שהוצע כאן.