מה הייתם ממליצים לקנות כדי להתקדם באימונים הביתיים

[Question]

אני מתאמן קצת יותר מחצי שנה בערך עם דמבלים 10 קילו כל יד.
עובד כמעט על כל הגוף, גב: חתירה, סוג של פולי עליון כשאני יושב על הכיסא הפוך ומחקה את התנועה עם משקולות יד, פולאובר על ספסל ומסור
חזה: בנץ, שכיבות שמיכה רחבות
כתפיים: מילטרי ולחיצות כתפיים
יד קדמית: כל מיני וריאציות עם המשקולות יד
יד אחורית: כפיפות מרפקים
רגליים: לאנגים, סקוואטים
ואני מרגיש שאני כבר רגיל ל10 בכל יד, רק בחזרה ה12 אולי מתחיל להיות קשה
אז השאלה שלי איך הייתם מציעים לי להתקדם חשבתי על לקנות דמבלים של 15 קילו, זאת תהיה קפיצה קשה מדי?

 

[Shem]

אני בכלל הייתי הולך למכון אם אני אתה ויש לך אופציה אני מאמין. בכל מקרה - מתח מקבילים, משקולות מתברגות כמה פלטות של 10 5 2.5 ו1.25

איך אתה עושה פולי עליון עם משקולות?...

 

[Whale]

משקולת יד מתכננת. ככה שתוכל גם לקפוץ ל20 קילו, 25, 30, 35, 40, 100 500!!!!!!!
ואז תשבור את השיא של האפטור ותהיה לגאווה ישראלית

יש סטים כאלו ב500 שקל עד 50 קילו.

 

[JonJones]

ממש ממליץ לך על סט גומיות התנגדות. זה מגוון את האימון ויעיל מאוד. משהו בסגנון הזה אבל רצוי להשקיע ביותר איכותי
סט גומיות התנגדות וכושר - סט אימון הכושר המושלם

 

[המשורר]

תמצא איך להתקדם.
מתח ומקבילים עם משקל בתיק.
להוסיף יותר סטים/חזרות.
לנוח פחות בין הסטים/לעבוד לאט יותר בסט.
להתקדם בתרגילי סטריט.
פשוט להתקדם.
בכלל, בחיים אני רואה לנכון לא לעמוד במקום.

אם אתה רוצה לקנות דברים אפשר אולי סטנדים לשכיבות סמיכה וכמו שכבר אמרו גומיות התנגדות אבל אתה לא חייב, כמובן.

 

[oriya2]

תמצא איך להתקדם.
מתח ומקבילים עם משקל בתיק.
להוסיף יותר סטים/חזרות.
לנוח פחות בין הסטים/לעבוד לאט יותר בסט.
להתקדם בתרגילי סטריט.
פשוט להתקדם.
בכלל, בחיים אני רואה לנכון לא לעמוד במקום.

אם אתה רוצה לקנות דברים אפשר אולי סטנדים לשכיבות סמיכה וכמו שכבר אמרו גומיות התנגדות אבל אתה לא חייב, כמובן.

לנוח פחות לא בידיוק יקדם אותך, כשאתה מתחיל לעלות משקלים למשל במתח הגוף יהיה זקוק לקצת יותר מנוחה מסט לסט, זה דרך התקדמות טובה יותר מאשר לחכות דקה מסט לסט ולהיתקע על משקל גוף או במקרה הטוב לעלות כמה קילוגרמים ולהתקע מהר מאוד

 

[המשורר]

לנוח פחות לא בידיוק יקדם אותך, כשאתה מתחיל לעלות משקלים למשל במתח הגוף יהיה זקוק לקצת יותר מנוחה מסט לסט, זה דרך התקדמות טובה יותר מאשר לחכות דקה מסט לסט ולהיתקע על משקל גוף או במקרה הטוב לעלות כמה קילוגרמים ולהתקע מהר מאוד

בעיניי זו גם האופציה הפחות טובה, אבל היא קיימת.
אנחנו מדברים על בנאדם שיש לו רק 2 דאמבלס.
הרע במיעוטו, כזה.
מדד להתקדמות זה בטח.
'קודם יפנה ליותר נפח אימון אבל אם זו עוד דרך להתקדם... אפשרי, כמובן.

 

[Question]

בעיניי זו גם האופציה הפחות טובה, אבל היא קיימת.
אנחנו מדברים על בנאדם שיש לו רק 2 דאמבלס.
הרע במיעוטו, כזה.
מדד להתקדמות זה בטח.
'קודם יפנה ליותר נפח אימון אבל אם זו עוד דרך להתקדם... אפשרי, כמובן.

קראתי קצת פה על נפח אימון אבל לא הבנתי בדיוק מה זה
איך אני עולה יותר בנפח?

 

[המשורר]

קראתי קצת פה על נפח אימון אבל לא הבנתי בדיוק מה זה
איך אני עולה יותר בנפח?

מתקדם...
נגיד הרמת 60 קילו ל10 חזרות×3 סטים ולאחר שבוע העלת 5 קילו אז הנפח הכללי עלה.
זה לפחות סוג הנפח שאני דיברתי עליו.

 

[יושב_על_הכס]

עם 10 קילו דאמבלים אין הרבה מה לעשות, הם די חסרי תועלות פרט אולי לתרגיל מבודד ליד אחורי/קידמית במספר חזרות גבוה. או שתשקיע בסט משקולות מתכוונות, ספה, ורצוי גם מתח, וזה יסדר אותך לגמרי, שווה ערך לחד"כ, או שתעשה אימוני street workout וההתקדמות שלך תתבטא בואריאציות יותר ויותר קשות של תרגילי משקל גוף. תחרוש קצת על הצ'אנל של Chris Heria ביוטיוב, יש לו הרבה תכניות טובות למשקל גוף.