עזרה עם מגנזיום

[CycleTelephohe]

יש לי במקרה פה תוסף של מגנזיום וכתוב עליו ש400 מג זה רק 100 אחוז מהצריכה היומית ואני לוקח ממנו רק 200 מג כל יום


מפה לשם... איך משיגים באוכל 200 מג מגנזיום, אשמח לעזרה

 

[nlr666]

במקרה

פה חשדתי

רק 100 אחוז מהצריכה היומית ואני לוקח ממנו רק 200 מג כל יום

אז למה להשיג מהאוכל?
ומרפרוף במרשתת,מה שעשיר זה אגוזים/גרעינים/עלים ירוקים/דגנים מלאים

 

[CycleTelephohe]

פה חשדתי



אז למה להשיג מהאוכל?
ומרפרוף במרשתת,מה שעשיר זה אגוזים/גרעינים/עלים ירוקים/דגנים מלאים

הבאתי איזה משהו פעם מiherb ולא ידעתי בדיוק איך מתנהלים עם זה כמה צריך ליום

למה להשיג מהאוכל? כי תוספים עולים כסף.. מעדיף שיישאר להרבה זמן

 

[nlr666]

כי תוספים עולים כסף.. מעדיף שיישאר להרבה זמן

כי חשבתי חינם..
מצאת כסף לחומרים אבל לא לתוספים שעוזרים?בחייאת בובי..

מגנזיום בעיי הרב עולה בסביבות 60 שקל ל250 כדורים (200 מג-קח 400 יומי ןסגרת פינה)

 

[LironR]

שיבולת שועל, זכור לי שאתה טוחן את זה בכמויות לא? הרבה מגנזיום יש שם, גם בחומוס יש המון
יש גם בכל מיני פירות באגוזים שקדים וזרעים(זרעי צ'יה וכל אלו)

 

[CycleTelephohe]

שיבולת שועל, זכור לי שאתה טוחן את זה בכמויות לא? הרבה מגנזיום יש שם, גם בחומוס יש המון
יש גם בכל מיני פירות באגוזים שקדים וזרעים(זרעי צ'יה וכל אלו)

וואלה באמת 200 גרם ש"ש זה 350 מג מגנזיום בדקתי

אקסטרה מגנזיום בתזונה זה לא דבר רע נכון?

 

[LironR]

וואלה באמת 200 גרם ש"ש זה 350 מג מגנזיום בדקתי

אקסטרה מגנזיום בתזונה זה לא דבר רע נכון?

מהתזונה לא חושב
לרוב עודף נגרם מצריכה לא מבוקרת של תוספים ולא כי אכלת יותר מדי שיבולת שועל

 

[RandomP]

מהתזונה לא חושב
לרוב עודף נגרם מצריכה לא מבוקרת של תוספים ולא כי אכלת יותר מדי שיבולת שועל

מה ההבדל בין צריכה מתוסף לבין צריכה מתזונה????

 

[Forest]

מה ההבדל בין צריכה מתוסף לבין צריכה מתזונה????

תיאורטית, אין בדיוק הבדל, אבל זה תלוי על איזה מינרל/ויטמין מדובר

לדוגמה שאתה מקבל ויטמין C מפירות זה מגיע עם פלבנואידים שעוזרים לו להיספג,
לעומת תוסף תזונה זול שמכיל רק חומצה אסקורביתֿֿ (ויטמין C), בלי פלבנואידים
כנ״ל ויטמין E, מורכב מ-8 נגזרות שונות, כשרוב תוספי התזונה מכילים רק 4
תחפש תוספים שהם ״full spectrum"

במקרה של מגנזיום אני לא חושב שזה משנה, אבל תמיד עדיף לקבל את המינרלים מהמזון
לגבי הצריכה היומית שכתוב על התווית, קוראים לזה RDA, כשה-100% זה בדרך כלל המינימום לצריכה היומית המומלצת
אתה יכול גם לקחת 600 מ״ג מגנזיום ביום, כל עוד זה לא גורם לך לשילשולים ואתה צורך מספיק סידן

 

[LironR]

מה ההבדל בין צריכה מתוסף לבין צריכה מתזונה????

אני לא יודע מה ספציפית עם מגנזיום
אבל עם סידן לדוגמה הרבה יותר קל להגיע לעודף מתוספים, וקשה מאוד להגיע לעודף מהתזונה

 

[CycleTelephohe]

אני לא יודע מה ספציפית עם מגנזיום
אבל עם סידן לדוגמה הרבה יותר קל להגיע לעודף מתוספים, וקשה מאוד להגיע לעודף מהתזונה

ספיגת סידן יעילה בשילוב עם ויטמין D, אך גם עם ויטמינים A ו-C, ולעומת זאת ברזל, מגנזיום, זרחן ומנגן, מעכבים ספיגת סידן. תפריט עתיר חלבונים (במיוחד מהחי) גורם להפחתת ספיגת סידן כמו גם מזון עשיר בסיבים הקושרים סידן.

סידן זה חתיכת כאב ראש

 

[DudiTheKing]

לא חושב שאדם צעיר צריך לתסף במגנזיום
תמיד עדיף לקבל דרך תזונה מאשר תוספים
יש מגנזיום במים מינרליים, אגוזים, גרעינים, טחינה אבוקדו, בננה, סלמון שוקולד מריר עלים ירוקים ועוד ועוד