היי, אני 1.80 משקל 65
אני אחרי ירידה משמעותית במשקל (20 ק"ג בשישה חודשים) שנבעה מתפריט דל קלוריות מבוסס על בשרים רזים וקטניות בלבד מבלי לייחס חשיבות והקפדה כלפי ערכי פחמימה/חלבון/שומן.
בחודש האחרון התחלתי לשלב ספורט, אימוני כוח ואירובי 4-5 פעמים בשבוע, שורף ביום של אימון כ-900 קלוריות בערך.
אני לא מעוניין להתנפח/לעלות במשקל, טוב לי עם המשקל שלי כרגע, כן הייתי רוצה לחטב ממש מעט את החזה, היריכיים, קוביות כבר יש לי.
מבחינת מקורות החלבון שלי היום, צריכת החלבון שלי היום עומדת על כ-130 גרם חלבון ביום (מגיע מחזה עוף/פילה בקר/דגים/יוגורט יווני 0%/שייק חלבון Whey/פסטרמה).
את הפחמימה אני מקבל באופן כמעט בלעדי מנבטי קטניות וחומוס טרי מבושל שלהם ערך חלבון של 5-7 גרם חלבון ל100 גרם קטניות.
לצורך הדוגמא, ביום אני אוכל שתי חבילות חומוס שהמשקל שלהן הוא 950 גרם לא מסונן (לא יודע כמה המשקל אחרי סינון) ומכילות 600 קלוריות, 11.5 גרם שומן, 53 גרם פחמימה ו-47 גרם חלבון.
אני לא רוצה להגיע לצריכה עודפת של חלבון (מכיוון שלמיטב הבנתי אין לי צורך במעבר ל-2 גרם חלבון ביום לכל ק"ג) מצד שני הבנתי שהחלבון הצמחי "לא נחשב", עם זאת קראתי מאמר שטוען שהחלבון הצמחי דווקא כן נחשב כאשר הוא נאכל עם מקורות חלבון מן החי שאני כן אוכל בשונה מטבעונים/צמחוניים.
אגב, אני לא אוכל דגנים בגלל ומעדיף לא לשלב אותם בתפריט שלי.
שורה תחתונה, כיצד להתייחס לחלבון שמגיע מהקטניות אם בכלל?
על הדרך אשאל אם זה סביר לאכול 120 גרם פחמימה ביום
אני אחרי ירידה משמעותית במשקל (20 ק"ג בשישה חודשים) שנבעה מתפריט דל קלוריות מבוסס על בשרים רזים וקטניות בלבד מבלי לייחס חשיבות והקפדה כלפי ערכי פחמימה/חלבון/שומן.
בחודש האחרון התחלתי לשלב ספורט, אימוני כוח ואירובי 4-5 פעמים בשבוע, שורף ביום של אימון כ-900 קלוריות בערך.
אני לא מעוניין להתנפח/לעלות במשקל, טוב לי עם המשקל שלי כרגע, כן הייתי רוצה לחטב ממש מעט את החזה, היריכיים, קוביות כבר יש לי.
מבחינת מקורות החלבון שלי היום, צריכת החלבון שלי היום עומדת על כ-130 גרם חלבון ביום (מגיע מחזה עוף/פילה בקר/דגים/יוגורט יווני 0%/שייק חלבון Whey/פסטרמה).
את הפחמימה אני מקבל באופן כמעט בלעדי מנבטי קטניות וחומוס טרי מבושל שלהם ערך חלבון של 5-7 גרם חלבון ל100 גרם קטניות.
לצורך הדוגמא, ביום אני אוכל שתי חבילות חומוס שהמשקל שלהן הוא 950 גרם לא מסונן (לא יודע כמה המשקל אחרי סינון) ומכילות 600 קלוריות, 11.5 גרם שומן, 53 גרם פחמימה ו-47 גרם חלבון.
אני לא רוצה להגיע לצריכה עודפת של חלבון (מכיוון שלמיטב הבנתי אין לי צורך במעבר ל-2 גרם חלבון ביום לכל ק"ג) מצד שני הבנתי שהחלבון הצמחי "לא נחשב", עם זאת קראתי מאמר שטוען שהחלבון הצמחי דווקא כן נחשב כאשר הוא נאכל עם מקורות חלבון מן החי שאני כן אוכל בשונה מטבעונים/צמחוניים.
אגב, אני לא אוכל דגנים בגלל ומעדיף לא לשלב אותם בתפריט שלי.
שורה תחתונה, כיצד להתייחס לחלבון שמגיע מהקטניות אם בכלל?
על הדרך אשאל אם זה סביר לאכול 120 גרם פחמימה ביום
