טוב אז הבנתי שכל תכנית שאני אעלה לפה תהיה זבל, אבל עדיין מנסה את מזלי, אשמח לעצות לשיפור!
אני בן 18 שוקל 67 התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, התאמנתי בעבר, לא מקצועי, בכל מקרה הייתה לי הפסקה ארוכה מאז.
אני עושה משקל גוף כיון שאין לי זמן ומקום למכון כרגע.
התחלתי לעשות FBW בהתחלה, מתח מקביליות שכיבות שמיכה, סקוואטים ותרגילים לליבה 3-4 פעמים בשבוע יותר לכיוון ה3
מהר מאוד הרגשתי שזה מעמיס עליי כל האימון וגם רציתי להוסיף סטים אז פיצלתי את האימון למה שנקרא ab (אני חושב) ואני עושה
a- מתח - 3 סטים של 5 (עוד לא ממש מצליח, בשאיפה)
מתח אוסטרלי - 3 סטים של 10, זוית די קלה.
להישאר על המתח ולרדת בהדרגה 3 סטים של 30 שניות
מקביליות - 3 סטים של 6 (גם, בשאיפה, לא תמיד מצליח)
b- סקוואטים - 2 סטים של: 10 רגיל, 7 בקפיצה, ואז להישאר 20 שניות בעמדת סקוואט.
2 סטים של התאמנות על פיסטול סקוואט על שתי הרגליים.
אימון ליבה - 10 דקות, בטן, וגב תחתון (סופרמן, ופלאנק צידי) מתאמן באמצע גם קצת על אל סיט.
כתפיים - 2 סטים של 10 שניות להישאר בplanche leans
2 סטים של 7 של pike push up
עושה 4 פעמים בשבוע, פעמיים a פעמיים b
בין כל התרגילים הפסקה של 2 דקות, חוץ מהכתפיים הפסקה של דקה.
בליבה אני עושה רצוף, לפעמים נותן לעצמי 5-10 שניות הפסקה אם אני מותש מהתרגיל הקודם.
אשמח לכל תגובה שהיא כרגע, תודה!
אני בן 18 שוקל 67 התחלתי להתאמן לפני 3 שבועות, התאמנתי בעבר, לא מקצועי, בכל מקרה הייתה לי הפסקה ארוכה מאז.
אני עושה משקל גוף כיון שאין לי זמן ומקום למכון כרגע.
התחלתי לעשות FBW בהתחלה, מתח מקביליות שכיבות שמיכה, סקוואטים ותרגילים לליבה 3-4 פעמים בשבוע יותר לכיוון ה3
מהר מאוד הרגשתי שזה מעמיס עליי כל האימון וגם רציתי להוסיף סטים אז פיצלתי את האימון למה שנקרא ab (אני חושב) ואני עושה
a- מתח - 3 סטים של 5 (עוד לא ממש מצליח, בשאיפה)
מתח אוסטרלי - 3 סטים של 10, זוית די קלה.
להישאר על המתח ולרדת בהדרגה 3 סטים של 30 שניות
מקביליות - 3 סטים של 6 (גם, בשאיפה, לא תמיד מצליח)
b- סקוואטים - 2 סטים של: 10 רגיל, 7 בקפיצה, ואז להישאר 20 שניות בעמדת סקוואט.
2 סטים של התאמנות על פיסטול סקוואט על שתי הרגליים.
אימון ליבה - 10 דקות, בטן, וגב תחתון (סופרמן, ופלאנק צידי) מתאמן באמצע גם קצת על אל סיט.
כתפיים - 2 סטים של 10 שניות להישאר בplanche leans
2 סטים של 7 של pike push up
עושה 4 פעמים בשבוע, פעמיים a פעמיים b
בין כל התרגילים הפסקה של 2 דקות, חוץ מהכתפיים הפסקה של דקה.
בליבה אני עושה רצוף, לפעמים נותן לעצמי 5-10 שניות הפסקה אם אני מותש מהתרגיל הקודם.
אשמח לכל תגובה שהיא כרגע, תודה!
נערך לאחרונה:
