תוכנית תוכנית במהלך הצבא?

[Syph]

היי חברים,
אני כרגע במהלך השירות הצבאי שלי (ויהיה בו עוד 5 שנים),
אני לא קרבי אבל התפקיד שלי בתור מדריך בממר"ם מאוד תובעני,
אני עסוק כל יום מ6 בבוקר עד 10 בלילה, בלי שום זמן פנוי להתאמן.
ב10 וחצי אני מגיע לחדר באכסניה שיש בו עוד 6 אנשים, ואין בו מקום לשמור משקולות כבדות או משהו כזה.

הגובה שלי הוא 1.70 ואני שוקל 56 קילו, הייתי רוצה להעלות במשקל ובמסת שריר משמעותית,
וקשה לי לחשוב על תוכנית לעשות את זה כשאין לי שום גישה למשקולות כבדות או לחדר כושר.
אני יכול אולי להביא משקולות של 5 קילו מהבית אנערף...

רעיונות?

 

[temp]

התעייפתי.
עם משקולות יד הבחור יכול לעשות:
dumbell swing
dumbell snatch
thrusters
squats
press
מתח עם משקל

תוסיף לזה double under, ריצה, burpee, וכפיפות בטן, וקיבלת מבחר ענק של אימונים עצימים. בנוסף בסופ"ש אימוני כח, ויש לך כאן לא מעט עבודה בכלל. אימוני הקרוספיט במתכונת הזו לרוב קצרים, ככה שזה גם מתאים לו לסדר יום.
אתם סתם משועממים עכשיו. ולי יש שיעורים. אני חושבת שאני צריכה לנתק את האינטרנט.

אפשר לעשות הכל עם ציוד מינימלי, אבל הוא לא יעשה את התרגילים האלה...
וכן אנחנו משועממים.

 

[SystematicChaos]

אם הוא לא יעשה, אז בעיה שלו.

 

[coldfire]

#include "Mamramnik.h"
int main()
{
Mamaranik *idiot = new Mamramnik;
idiot->RollEyes();
}


עריכה: בכוונה אני לא משחרר את הזכרון בסוף, עם זליגות זכרון זה נראה הרבה יותר אותנטי.

זה בסדר. בסמח"ניקים לא משתחררים. הם רק מתחלפים.

 

[Syph]

יש כאן תת פורום בנושא, תקרא קצת מה זה. בגדול, בגלל שאתה מוגבל בתרגילים אתה צריך לשאוב רעיונות מהאימונים שלהם ולהתאים אותם לציוד שלך. הכי חשוב שיהיו לך גם אימוני כח בסופ"ש, אחרת מסת שריר לא ממש יצא לך מכל הסיפור. אחרי שתקרא את http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=50436&postcount=1 אתה מוזמן לפנות עם עוד שאלות.

עם משקולות יד הבחור יכול לעשות:
dumbell swing
dumbell snatch
thrusters
squats
press
מתח עם משקל

תוסיף לזה double under, ריצה, burpee, וכפיפות בטן, וקיבלת מבחר ענק של אימונים עצימים. בנוסף בסופ"ש אימוני כח, ויש לך כאן לא מעט עבודה בכלל.

נשמע טוב. אני אברר קצת יותר ואבנה לעצמי תוכנית, אם יהיו לי שאלות אני אשאל, תודה רבה 😃

 

[asdasd]

נשמע טוב. אני אברר קצת יותר ואבנה לעצמי תוכנית, אם יהיו לי שאלות אני אשאל, תודה רבה 😃

Program:: Program(LinkedList<Tragil> Targilim)
{
Targilim.Insert(Targil(Squat,3,5));

if (m_DaysTrain%2 == 0)
Targilim.Insert(Targil(Press,3,5));
Targilim.Insert(Targil(Deadlift,3,5));

else
Targilim.Insert(Targil(Bench,3,5));
Targilim.Insert(Targil(PowerClean,3,5));

}

וכי שכחתי שאתה בסמחניק, LinkedList זה בשבילך ReshimaMekusheret.

 

[terminater135]

Program:: Program(LinkedList<Tragil> Targilim)
{
Targilim.Insert(Targil(Squat,3,5));

if (m_DaysTrain%2 == 0)
Targilim.Insert(Targil(Press,3,5));
Targilim.Insert(Targil(Deadlift,3,5));

else
Targilim.Insert(Targil(Bench,3,5));
Targilim.Insert(Targil(PowerClean,3,5));

}

וכי שכחתי שאתה בסמחניק, LinkedList זה בשבילך ReshimaMekusheret.

אחי יש לך טעות בתכנות, תסתכל על השורה שסימנתי היא אמורה ליהיות כך:
Targilim.Insert(Targil(Deadlift,1,5));

אם תשאיר את זה כמו שזה המחשב יכנס לאובר-עבודה והCPU ישרף.
אין מה לעשות אחי deadlift זה פרמטר מאוד תובעני על המחשבים של היום.

 

[uriel]

פאק, אכן מדובר על עודף שעמום , עשיתם לי את היום למען האמת.

Syph - נראה לי שאת המידע שנזקקת אליו קיבלת, כי מהאשכול הזה לא נראה לי שתקבל הרבה, או לפחות מרובו לצערי הרב.

 

[coldfire]

פאק, אכן מדובר על עודף שעמום , עשיתם לי את היום למען האמת.

Syph - נראה לי שאת המידע שנזקקת אליו קיבלת, כי מהאשכול הזה לא נראה לי שתקבל הרבה, או לפחות מרובו לצערי הרב.

איזו עזרה הוא היה צריך בדיוק? איך לגדול בלי להתאמן? או איך להתאמן בלי ציוד?

 

[uriel]

'איך להתאמן בלי ציוד' , זאת לפי דעתי הייתה הבעיה לאחר שהוא הבין שאין הרבה מה לעשות בלי ציוד, זה לפחות ממה שאני הבנתי.

 

[Bariah]

הלו הלו אש קרה בוא לבת ים נראה אותך מסתלבט