אחרי חיטוב וחודש ניטרלי כבר

[mzv1999]

בהמשך לאשכול הקודם שפירסמתי לגבי סיום החיטוב.

תמונה - הערכת אחוז שומן

סיימתי חודש ניטרלי, משקל 60.3, גובה 1.74-1.75.

זה נראה שירדתי קצת באחוזי שומן? , אבל לא מרוצה עדיין מה אני עושה כעת?

 

[yarin150]

או שתמשיך חיטוב עד לנקודה שאתה מרוצה או שתעשה מסה לחורף הזה ואז חיטוב בקיץ ..
לדעתי אתה בין 12-14 אחוז שומן כרגע .
אתה יכול לחטב ל 8-9 אבל זה יהיה קשה ואולי אין לך מספיק מסת שריר כדי לתחזק את זה .. לי זה נראה מיותר בטח שעכשיו סגר וגם חורף ..
אני במקומך מתחיל מסה נקייה ומחטב לקראת הקיץ .

 

[mzv1999]

או שתמשיך חיטוב עד לנקודה שאתה מרוצה או שתעשה מסה לחורף הזה ואז חיטוב בקיץ ..
לדעתי אתה בין 12-14 אחוז שומן כרגע .
אתה יכול לחטב ל 8-9 אבל זה יהיה קשה ואולי אין לך מספיק מסת שריר כדי לתחזק את זה .. לי זה נראה מיותר בטח שעכשיו סגר וגם חורף ..
אני במקומך מתחיל מסה נקייה ומחטב לקראת הקיץ .

תודה על התשובה אחי.
את האמת חשבתי לעשות עכשיו חיטוב משהו קצר של חודש להוריד עוד לפחות 2-3 אחוזי שומן לפחות, להיות במאזן קלורי שלילי של 350-400 ככה.
ואז להתחיל מסה נקייה וארוכה לעלות 10 קילו ככה.

 

[LironR]

אתה נראה קצת skinny fat
אין סיבה להמשיך חיטוב כשאתה 15 קילו מתחת לגובה
תעשה מסה נקייה לכמה חודשים ובאיזור יוני אם תרצה תחזור לחטב

 

[mzv1999]

אתה נראה קצת skinny fat
אין סיבה להמשיך חיטוב כשאתה 15 קילו מתחת לגובה
תעשה מסה נקייה לכמה חודשים ובאיזור יוני אם תרצה תחזור לחטב

כן אני יודע, תמיד הייתי כזה, הייתה לי כרס גדולה.
אני רוצה להיפטר כבר מהמצב הזה ולעשות מסה נקייה מלא זמן

 

[הברווזון המכוער]

כן אני יודע, תמיד הייתי כזה, הייתה לי כרס גדולה.

נראה יותר כמו מותן רחבה יחסית.
גם לא נורא, פשוט תדאג להתרחב איפה שצריך.
בעיניי אתה נראה טוב, וכמובן, יכול להיראות יותר טוב.

 

[McGregor]

בלי לפגוע נראה כאילו הדרך לא הייתה טובה ואולי אתה צריך איש מקצוע.
מסת שריר מאוד נמוכה ואחוז שומן לא נמוך.

בכל מקרה, לא היית צריך מלכתחילה להתחיל חיטוב.

 

[Biggg]

ואחוז שומן לא נמוך

אתה מטעה.

 

[OA]

כן אני יודע, תמיד הייתי כזה, הייתה לי כרס גדולה.
אני רוצה להיפטר כבר מהמצב הזה ולעשות מסה נקייה מלא זמן

אין לך מה לעשות מסה נקייה,

במצבך ניטרלי + אימוני התנגדות עם התקדמות לינארית זה מה שיעשה את ההבדל.
חשוב למדוד היקפים כל שבועיים - חודש ולראות התקדמות.

אחרי שהגוף יקבל צורה תוכל להחליט מה אתה רוצה לעשות.

 

[McGregor]

אתה מטעה.

טוב הוד מלכותו עם תואר שני בהרוואד בזיהוי אחוזי שומן.

 

[Biggg]

טוב הוד מלכותו עם תואר שני בהרוואד בזיהוי אחוזי שומן.

תואר שני בזיהוי אחוזי שומן אין לי אבל אני יכול לראות מבנה גוף רחב עם מותן רחבה גם בלי זה. יש לו Visible 6 pack כמה אחוז שומן הוא לדעתך - 20%? להגיד אחוז שומן לא נמוך על בן אדם שרואים לו קוביות וצלעות 60 קילו על 175 זה לא נכון גם אם התגובה שלך שנונה וציורית.

 

[yarin150]

תואר שני בזיהוי אחוזי שומן אין לי אבל אני יכול לראות מבנה גוף רחב עם מותן רחבה גם בלי זה. יש לו Visible 6 pack כמה אחוז שומן הוא לדעתך - 20%? להגיד אחוז שומן לא נמוך על בן אדם שרואים לו קוביות וצלעות 60 קילו על 175 זה לא נכון גם אם התגובה שלך שנונה וציורית.

מסכים איתך .. הוא לא מעל 14 אחוז שומן .

 

[McGregor]

14-15 אחוז שומן לבן אדם ששוקל 60 קילו על 1.75 זה הרבה.
מי שלא מסכים איתי יש לי תיבת תלונות ליד האשכים.

 

[Biggg]

14-15 אחוז שומן לבן אדם ששוקל 60 קילו על 1.75 זה הרבה.
מי שלא מסכים איתי יש לי תיבת תלונות ליד האשכים.

Watch out, we got a badass over here

 

[Ben2648]

14-15 אחוז שומן לבן אדם ששוקל 60 קילו על 1.75 זה הרבה.

+1

אבל לא מרוצה עדיין מה אני עושה כעת?

המטרה: לעלות את מסת השריר.
תמשיך עם אימוני כוח ותהיה במאזן חיובי קל, אפשר גם ניטרלי לתקופה קצרה ואז להמשיך עם פלוס קלורי קטן.
לא רואה סיבה לרדת יותר במשקל כשמסת השריר היא נמוכה

 

[mzv1999]

אין לך מה לעשות מסה נקייה,

במצבך ניטרלי + אימוני התנגדות עם התקדמות לינארית זה מה שיעשה את ההבדל.
חשוב למדוד היקפים כל שבועיים - חודש ולראות התקדמות.

אחרי שהגוף יקבל צורה תוכל להחליט מה אתה רוצה לעשות.

איך יעשה הבדל אתה יכול להסביר לי?
אני לא יורד ולא עולה פה בדיוק

 

[Ben2648]

איך יעשה הבדל אתה יכול להסביר לי?
אני לא יורד ולא עולה פה בדיוק

הבדל בהרכב הגוף - יותר מסת שריר, פחות מסת שומן. במצבך זה גם יהיה יעיל גם במאזן ניטרלי (מסה על חשבון מסה) כמובן עד גבול מסוים

 

[OA]

הבדל בהרכב הגוף - יותר מסת שריר, פחות מסת שומן. במצבך זה גם יהיה יעיל גם במאזן ניטרלי (מסה על חשבון מסה) כמובן עד גבול מסוים

אני יכול לפרוש בשקט 👑

 

[mzv1999]

הבדל בהרכב הגוף - יותר מסת שריר, פחות מסת שומן. במצבך זה גם יהיה יעיל גם במאזן ניטרלי (מסה על חשבון מסה) כמובן עד גבול מסוים

הבנתי אחי, אבל התהליך יהיה יותר איטי לא?
כשאתה אומר פחות מסת שומן זאת אומרת ירידה באחוזי שומן?
כמה זמן להיות עכשיו על ניטרלי?

 

[Ben2648]

הבנתי אחי, אבל התהליך יהיה יותר איטי לא?

ספציפית אליך כרגע - לא. גם תקופת "מסה" מצריכה אחריה תקופת חיטוב, שזה גם זמן. פה אתה מרוויח מסה בלי פלוס קלורי וחוסך מראש את החיטוב

שאתה אומר פחות מסת שומן זאת אומרת ירידה באחוזי שומן?

כן, כתוצאה מעלייה בשריר

כמה זמן להיות עכשיו על ניטרלי?

לא צריך להגדיר זמן מראש כי זה לא נתון לחיזוי.
תמשיך עד שאתה שם לב לשינוי ויזואלי ממנו אתה מרוצה. מוזמן להתייעץ כאן עם תמונות שוב בעוד כשלושה חודשים אם לא תהיה בטוח איך להמשיך.