תמונה הערכת אחוז שומן והמשך חיטוב

[dy122]

בן 30
מתאמן בסביבות שנתיים, (לא נגעתי במשקולת לפני)
משקל 83.6 קילו
גובה 1.85

בחיטוב כבר שלושה וחצי חודשים.

מתאמן 4 ימים בשבוע - upper lower

על 2500 קלוריות (יש עדיין ירידה במשקל)

מתלבט אם להמשיך לחטב עד שממש ירדו הצדדים, או לעצור כאן ולהעלות לתחזוקה לכמה שבועות ואז מסה של אקסטרה 250 קלוריות ביום.

האם לפי דעתכם יש בכלל פריים מכובד של שריר בשביל המשך חיטוב?

נפח השרירים ממש ירד לפי דעתי , האם זה משהו נפוץ בחיטוב?


מידות אחרונות שלקחתי
צוואר 37
בטן קו פופיק 93.5
מותן 96
היקף ישבן 107
ידיים 37
ירך 64


*** התמונות הם אחרי שקמתי משינה

 

[McGregor]

בן 30
מתאמן בסביבות שנתיים, (לא נגעתי במשקולת לפני)
משקל 83.6 קילו
גובה 1.85

בחיטוב כבר שלושה וחצי חודשים.

מתאמן 4 ימים בשבוע - upper lower

על 2500 קלוריות (יש עדיין ירידה במשקל)

מתלבט אם להמשיך לחטב עד שממש ירדו הצדדים, או לעצור כאן ולהעלות לתחזוקה לכמה שבועות ואז מסה של אקסטרה 250 קלוריות ביום.

האם לפי דעתכם יש בכלל פריים מכובד של שריר בשביל המשך חיטוב?

נפח השרירים ממש ירד לפי דעתי , האם זה משהו נפוץ בחיטוב?


מידות אחרונות שלקחתי
צוואר 37
בטן קו פופיק 93.5
מותן 96
היקף ישבן 107
ידיים 37
ירך 64


*** התמונות הם אחרי שקמתי משינה

אתה יכול להמשיך את החיטוב אך אתה צפוי בקרוב להיתקע במשקל אם תמשיך על 2500, אז או להוסיף אירובי או לקזז עוד קצת

כמובן לשים דגש על חלבון והייתי גם משנה את התוכנית אימונים

 

[dy122]

עושה בממוצע 12000 אלף צעדים ביום
אפשרי פשוט להעלות ל15 אלף ,במקום אירובי?

ואיזה תוכנית היית ממליץ?

 

[McGregor]

עושה בממוצע 12000 אלף צעדים ביום
אפשרי פשוט להעלות ל15 אלף ,במקום אירובי?

ואיזה תוכנית היית ממליץ?

12 אלף צעדים זה המון, זה מסביר למה אתה ממשיך לרדת

בהנחה ותתקע להוסיף צעדים יגמור לך את כל היום, מה הבעיה לעלות לאליפטיקל סוף אימון ל 20 דקות?

לגבי תוכנית - זה תלוי בך, אני לא יודע מה הרמה שלך ומה התרגילים שאתה עושה ובאיזה מכון אתה מתאמן, אבל אם לומר בכלליות - אז PPL

אבל מה שבטוח ש אפר/לוואר לא מתאים לגברים שרוצים להתקדם.

 

[dy122]

לגבי הצעדים , זה לא הליכות יזומות, זה הכמות שאני עושה בעבודה בממוצע. אז לא מפריע לי.

לגבי הפיצול, תוכל לפרט למה לא מתאים לגבר?

 

[BambaBuilder]

האם לפי דעתכם יש בכלל פריים מכובד של שריר בשביל המשך חיטוב?

מה שבדרך כלל קובע סוף חיטוב זה אחוז שומן, לא מסת שריר. אפשרי לעשות הפסקות בחיטוב ומעבר לניטרלי לכמה שבועות לצורך התרעננות.

מתלבט אם להמשיך לחטב עד שממש ירדו הצדדים, או לעצור כאן ולהעלות לתחזוקה לכמה שבועות ואז מסה של אקסטרה 250 קלוריות ביום.

נראה שיש לך שאריות של עור מתוח ממשקל עודף קיצוני בעברך שגם כלל עלייה מהירה בשלב כלשהו (סימני מתיחה באיזור הפופיק). המשך חיטוב יעזור אבל אם תרצה בטן שטוחה כנראה תצטרך לשקול ניתוח שבו מסירים חלק מהעור העודף. במקומך הייתי ממשיך בחיטוב עוד קצת.

נפח השרירים ממש ירד לפי דעתי , האם זה משהו נפוץ בחיטוב?

כשאתה נמצא במאזן קלורי שלילי לגוף יש יותר נטייה לפרק שריר.צ תהליך חיטוב נכון ימזער את הירידה הזו (בעיקר גירעון לא גדול מדי, צריכת מספיק חלבון ושמירה על מספיק גירוי לשריר באימונים). אבל בכל מקרה יש לצפות לירידה קטנה.

אפשרי פשוט להעלות ל15 אלף ,במקום אירובי?

לאירובי יש יתרונות נוספים מעבר לשריפת קלוריות.