דיון תוכנית אימונים לביקורת 180 81 16

[DUBINA]

תוכנית האימונים
יש לציין שאני בן 16 משקל 81 גובה 180 מתאמן שנה ו4 חודשים 4פעמים בשבוע משקל אימונים התחלתי 50~ תפריט של 4300 קלוריות
ואני בילדר לוקח קריאטין ויטמין C אבץ מגנזיום אומגה 3 אופטימן

יום ראשון : חזה + רגליים +טריספס
1.בנץ פרס 4*8-6
2.פרפר 3*9-12
3.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3*8-10
4.סקוואט 4*6-8
5.לג אקטנשיין 3*9-14
6.לג קורל 3*9-14
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 3*8-10
8.פרסדוונס 3*8-10

יום שלישי : גב (רוחב) + ביספס + בטן
1.פולי עליון לחזה 4*9-12
2.חתירה בעמידה 4*8-6
3.מסור 4*6-9
4.כפיפת מרפקים במוט 3*8-10
5.פטישים 3*9-12
6.כפיפות בטן 3*MAX
7.הנפת רגליים לפנים 3*MAX

יום חמישי :חזה +רגליים+טריספס
1.לחיצת חזה שיפוע חיובי 4*8-10
2.פרפר במכונה 3*9-12
3.לחיצת חזה שיפוע שלילי 3*8-10
4.פרונט סקוואט 4*8-10
5.לג אקטנשיין 3*9-14
6.לג קורל 3*9-14
7.פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט W 3*8-10
8.פרסדוונס 3*8-10

יום שישי : גב (עובי) + ביספס
1.דדליפט 4*6-8
2.פולי עליון מאחורי הראש 4*9-12
3.כפיפות מרפקים עם דמבלים 3*9-12
4.פטישים 3*9-12


רציתי לשאול איך התוכנית כי בניתי אותה לבד
תודה על העזרה ✌️✌️✌️

---------- התגובה התווספה ב 18:27 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:24 ----------

---

 

[moo]

מה אתה מזריק ?

 

[terminater135]

שתי מילים: Starting Strength

 

[DUBINA]

לא רוצה לשמוע עכשיו על SS
ואני לא מזריק

---------- התגובה התווספה ב 18:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:31 ----------

אגב אפשר פירוט למה זה לא טוב ?

 

[RG2550]

תוכנית האימונים
יש לציין שאני בן 16 משקל 81 גובה 180 מתאמן שנה ו4 חודשים 4פעמים בשבוע משקל אימונים התחלתי 50~
ואני בילדר לוקח קריאטין ויטמין C אבץ מגנזיום אומגה 3 אופטימן

אחי אתה בילדר?

 

[DUBINA]

-כן

 

[terminater135]

לא רוצה לשמוע עכשיו על SS
ואני לא מזריק

---------- התגובה התווספה ב 18:33 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 18:31 ----------

אגב אפשר פירוט למה זה לא טוב ?

עזוב פירוט, התוכנית שלך גרועה בכל המובנים.

 

[arshavin]

אם אתה לא מזריק תזריק את התוכנית לפח

 

[DUBINA]

איך הגעת שהיא גרועה ?
תן הסבר
ותפסיק לדחוף לכולם SS

 

[Seth Able]

איך הגעת שהיא גרועה ?
תן הסבר
ותפסיק לדחוף לכולם SS

אחי היא גרועה כי חסרים לך כמה דברים שם אחי. תוסיף ביום עובי (טוב שהפרדת, הרבה עושים את הטעות של לחשוב שאפשר לעשות הכל ביחד) לגב גם שראגס ותוסיף ביום ראשון או חמישי גם לג פרס.

 

[DUBINA]

זהו וככה היא סבבה ?
יוסיף שראגס ביום שישי של 3 סטים
לג פרס במקום לג אקסטשיין ולג קורל 4 סטים

 

[Seth Able]

אולי תחליף את אחת הלחיצות חזה ללחיצה עם דאמבלים, שיהיה קצת גיוון לשריר, אתה יודע.

 

[DUBINA]

כן אני גם מגוון לפעמים
ואת הכתפיים לא צריך?
כי גם ככה הם עובדות כל אימון

 

[Yeti]

היא גרועה כי זאת סתם רשימה של תרגילים ומספרים ללא שום תכנון להתקדמות. נראה שאין לך ידע בסיסי בתכנון אימונים. אולי תסביר אתה מה טוב בזבל הזה שאתה מכנה כתוכנית?

אם אתה רוצה ללמוד אז תתחיל לקרוא מאמרים בפורטל, בראש ובראשונה את המאמר "מושגים בסיסיים בתכנון אימונים", ואז אולי תבין בעצמך למה התוכנית שלך גרועה. או שאתה יכול להיות כמו הליצנים שמגיעים לפה ומתנהגים כאילו הם יודעים הכי טוב ואז מתפלאים שאנשים מסתלבטים עליהם.

 

[Seth Able]

כן אני גם מגוון לפעמים

כן אחי, תגוון כמה שיותר.תגוון גם בפורמים שאתה כותב בהם לכבוד החופשה שאתה יוצא אליה.