תוכנית abc

[ים יודקביץ]

זה תוכית אימונים שאני בניתי תגידו לי איך היא אני מתאמן איתה כמה זמן כבר
אני יודע שאני נותן עוד סטים אקסטרה לכל שריר כמעט תגידו לי אם זה מוגזם
A-
חזה -
בנצ פרס 4 סטים
חזה עליון עם מוט 3 סטים
פרפר כבלים 3 סטים
חזה תחתון מוט 3 סטים
מקבילים עם משקל 3 סטים

יד אחורית - פשיטה עם משקולות 4 סטים
פשיטה בפולי תחתון 3 סטים
פשיטה בפולי עליון 3 סטים

B-
- גב-
מתח רחב במכונה 4 סטים
מתח צר במכונה 3 סטים
חתירה עם מוט 4 סטים
מסור 3 סטים
חתירה בפולי 3 סטים

יד קדמית -
כפיפת מרפקים 4 סטים
כפיפת מרפקים במכונה 3 סטים
כפיפת מרפקים מוט W סטים3
כפיפת מרפקים מוט W אחיזת פרונציה 2 סטים

תאומים אני עושה פה גם ב b בשביל לא להעמיס ב c

אז תאומים גם 4 סטים

C-
רגליים - סקוואט 4 סטים
דדליפט 4 סטים
לאנצים 3 סטים
פשיטת ברכיים במכונה 3 סטים
כפיפת ברכיים במכונה 3 סטים

כתפיים -
לחיצת כתפיים עם משקולות 4 סטים
הרחקת כתפיים 3 סטים
פשיטת כתפיים 2 סטים
כתף אחורית 2 סטים
טרפזים 4 סטים

מה אומרים איך התוכנית?